Como empezar entrenamiento para correr
Premio de calzado para corredores
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Hay muchas razones por las que millones de personas de todo el mundo disfrutan corriendo. Tanto si te entrenas para una carrera como si haces kilómetros por diversión, correr es bueno para tu cuerpo y tu mente, y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas para correr y la voluntad de empezar.
Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de carrera puede parecer una tontería. Pero si aprendes algunos conceptos básicos sobre este deporte -como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento- podrás aumentar tu disfrute y hacer que tu entrenamiento sea más efectivo.
Desde los beneficios de correr hasta el equipamiento, la nutrición y la forma adecuada que te ayudarán a empezar y a seguir corriendo de forma segura y sin lesiones, esta guía para principiantes sobre el running te hará avanzar en poco tiempo.
Forma de correr
Si te preguntas cómo empezar a correr y eres un completo novato, probablemente haya un millón de preguntas volando por tu cerebro: ¿A qué velocidad debo correr? ¿Cómo me sentiré? ¿Qué debo comer? ¿Podré hacer una carrera? Probar una nueva habilidad puede suponer un cierto nivel de ansiedad, pero también un montón de emoción. Correr es una actividad estupenda para que la pruebe cualquiera, independientemente de la edad o el nivel de forma física, así que si estás persiguiendo la sensación del llamado subidón del corredor, utiliza esta útil guía como recurso para empezar a correr para principiantes.
En primer lugar, deberás planificar tu horario y reservar tiempo para dedicarlo a tu nueva rutina de correr. Con sólo 30 minutos al día, de tres a cinco veces a la semana, puedes obtener recompensas en tu plan de carrera para principiantes. (Lo mismo puede decirse de caminar 30 minutos al día).
Cuando empieces a correr, no te propongas ir demasiado lejos o demasiado rápido de inmediato: hacerlo es una causa muy común de lesiones entre los corredores. Empieza corriendo 20 minutos seguidos, tres veces por semana. Aumenta gradualmente la cantidad de tiempo que corres y el número de días que corres, pero no aumentes ninguna de las dos cosas hasta que te sientas cómodo completando tu nivel actual de entrenamiento. Si 20 minutos es demasiado, no tengas miedo de hacer descansos a pie. Quizás empiece corriendo durante cuatro minutos y caminando un minuto, hasta completar los 20 minutos. A medida que te vayas haciendo más fuerte, empieza a eliminar los descansos para caminar.
Entrenamiento para correr
Cómo empezar a correr | Consejos para correr | Hidratación para corredores | Las mejores zapatillas para correr para principiantes | Las zapatillas más cómodas para correr | Los mejores sujetadores deportivos para correr | Las mejores chaquetas para correr | Las mejores cintas de correr para presupuestos | Los mejores rastreadores de fitness para presupuestosMuchos creen que correr es simplemente poner un pie delante del otro más rápidamente que caminar. Pero correr es mucho más de lo que la mayoría de la gente cree. Incluso si no estás interesado en correr largas distancias o en entrenar en serio, hay mucho que aprender. Tanto si quieres probar a correr como si simplemente quieres mantenerte sano, esta guía te explicará todo lo que necesitas para empezar a correr. Desde los fundamentos de la forma correcta hasta la mejor equipación, te ayudaremos a sacar el máximo partido a tus entrenamientos y a disfrutar de ellos.
Cómo entrenar¿Preparado para empezar? Lo mejor es correr más despacio de lo que crees que necesitas. De hecho, durante tus primeras semanas (o meses) corriendo, los descansos para caminar deberían ser tu mejor amigo. Dependiendo de tu nivel de forma física y de tu experiencia, puede que sólo necesites descansos para caminar de vez en cuando, pero si eres un verdadero novato, planea empezar caminando más de lo que corres. Por ejemplo, prueba 30 minutos de esto: tres minutos de carrera seguidos de 30 segundos de trote. A medida que avanzan las semanas, aumenta el tiempo de trote y disminuye las pausas para caminar.Otro buen punto a recordar es: ¡menos es más cuando se trata de kilometraje! Como corredor principiante, no necesitas correr más que unos pocos días a la semana. Empieza poco a poco para evitar las lesiones y el agotamiento, y dedícale tiempo a actividades complementarias como el entrenamiento de fuerza, el ciclismo o la natación.Si nunca has corrido de forma recreativa, al principio puedes sentirte incómodo. Recuerde que debe mantener un ritmo fácil: no debería sentirse sin aliento de inmediato. Otros aspectos de la forma correcta de correr son mantener los hombros hacia abajo y hacia atrás, una ligera inclinación hacia delante con las caderas y unas manos relajadas. Concéntrese en mantener las cosas sueltas: ¿podría sostener una patata frita en sus manos sin aplastarla? Si te mantienes relajado, ahorrarás energía y empezarás a trabajar para aumentar tu resistencia. También querrás intentar tener "pies rápidos". Un alto índice de rotación -o cadencia- es más eficiente y causa menos impacto en el cuerpo.
Plan de entrenamiento para correr
Cómo empezar a correr (o volver a hacerlo tras una larga pausa)Deportes y actividadesSi estás empezando o volviendo a la acción, ponerse en forma corriendo no tiene por qué ser un proceso desalentador. Aquí tienes algunos consejos de los expertos.Última actualización: 31 de agosto de 20229 min readCómo empezar a correrSi fuera tan fácil como ponerse las zapatillas y salir rodando por la puerta de casa, no estarías leyendo esto. Sabemos que si nunca has corrido, o si has perdido la rutina, ponerte las zapatillas para correr por primera vez puede resultar abrumador.
La entrenadora Bennett se dedica a soltar la sabiduría de los corredores, y nosotros estamos aquí para ello. Aquí tienes una lista de cosas -prácticas y mentales- que te ayudarán a prepararte para tu primera carrera.Salir a correr por primera vez: 3 pasos "La primera carrera no tiene nada que ver con el ritmo, ni con la distancia, ni con la duración. Se trata de empezarla y terminarla y querer hacer una próxima carrera".
Intenta hacer unos minutos de estiramientos con movimiento (también conocidos como estiramientos dinámicos) antes de correr. ¿Por qué este tipo en concreto? Imita el rango completo de movimiento de una carrera, lo que te ayuda a estar más suelto, más rápido. Si sigues sintiéndote tenso durante la carrera, puedes parar y estirar un poco más. No te sientas culpable. Eso te ayuda a terminar sintiéndote bien.