Correr con mascara de entrenamiento
Peligros de la máscara de entrenamiento en elevación
Está en casi todos los gimnasios. No sabes si se está entrenando para ser bombero, algún nuevo tipo de submarinista o Bane en una próxima película de fans de Batman. Sea cual sea su propósito, el enmascarado trabaja duro. Después de desembolsar cerca de 100 dólares por su máscara de entrenamiento de gran altitud, este tipo tiene que estar llevando sus entrenamientos al siguiente nivel, ¿verdad? Por desgracia, no.
No me malinterpretes: estoy totalmente a favor de obtener cualquier pequeña ventaja en el entrenamiento. Pero, ¿realmente se puede obtener algún beneficio entrenando con una máscara de elevación, que intenta mejorar la capacidad cardiorrespiratoria simulando la falta de oxígeno a gran altitud?
Según Alex Viada, un exitoso entrenador de entrenamiento híbrido y fundador de Complete Human Performance, estos dispositivos de gran altitud "simulan la altitud del mismo modo que meter la cabeza en un retrete simula nadar." Ay.
Aunque algunos usuarios proclaman que pueden respirar mejor después de usar una máscara de altitud, apuesto a que si metiera una almohada en la garganta de alguien y le pidiera que corriera una milla, también podría respirar mucho mejor una vez que se la quitara.
¿Funciona realmente correr con una máscara de entrenamiento?
Los atletas profesionales suelen llevar máscaras de entrenamiento durante las sesiones, pero ¿funcionan realmente? También conocidas como máscaras de altitud y elevación, se dice que estos productos dan un impulso a su régimen de ejercicio. Sin embargo, aún no se ha demostrado su eficacia como herramientas de entrenamiento.
¿Funcionan las mascarillas de entrenamiento respiratorio?
Hasta ahora, las pruebas no apoyan claramente el uso de estas máscaras para mejorar la forma física. Es posible que estresen la musculatura respiratoria, lo que en teoría podría mejorar la capacidad pulmonar y suministrar más oxígeno a los músculos que trabajan con el tiempo.
¿Es bueno correr con una máscara de altitud puesta?
En pocas palabras, las máscaras de altitud aumentan la dificultad de tus carreras. Correr un kilómetro y medio con la máscara puesta será considerablemente más difícil que hacerlo sin ella. Sin embargo, cuando luego corras ese mismo kilómetro sin ella, deberías experimentar una mejora en la resistencia y la velocidad.
Máscara de entrenamiento hipóxico
Es posible que hayas visto a gente en el gimnasio entrenando con una máscara de entrenamiento en altitud. Estas extrañas máscaras, como la de la imagen inferior, se colocan alrededor de la boca y la nariz. Mucha gente piensa que pueden mejorar tu rendimiento al cambiar tu respiración, recreando el efecto de entrenar en altitud mientras estás en el gimnasio.
Si visita el sitio web de uno de los principales fabricantes de estas máscaras, no afirman nada sobre la altitud. En su lugar, afirman que sus máscaras están diseñadas para "aplicar niveles variables de carga a los músculos respiratorios controlando el paso del flujo de aire; esto aumenta la tensión en tu respiración, lo que te hace más potente y eficiente durante un entrenamiento prolongado".
Por lo que he podido averiguar, las diferentes marcas y todos los modelos se utilizan más o menos de la misma manera. La máscara se ajusta perfectamente a la nariz y la boca. Algunos orificios de la máscara pueden abrirse o taparse con tapones de plástico. En la Training Mask 2.0, la combinación utilizada representa diferentes altitudes. Menos agujeros abiertos dificultan la respiración (es decir, mayor altitud), mientras que más agujeros la facilitan.
¿Funcionan las máscaras de altitud para correr?
No tengas miedo de ese hombre que lleva una máscara en la cinta de correr a tu lado. Aunque parezca un cruce entre un ladrón y Hannibal Lecter, probablemente no quiera hacerte daño. Lleva lo que se conoce como una "máscara de altitud" y, a pesar de tus preocupaciones, la lleva con un propósito mucho menos aterrador: rendir mejor en algún esfuerzo físico. Aunque sólo sea para batir su marca de un kilómetro y medio cada semana en el gimnasio.
La máscara que lleva su vecino es un producto relativamente nuevo diseñado para imitar los efectos de la altitud a nivel del mar. Funciona restringiendo el flujo de aire a su usuario, lo que se dice (según el fabricante) que fortalece los músculos respiratorios y crea hipoxemia (niveles reducidos de oxígeno en sangre), con el objetivo último de mejorar el rendimiento.1
Los atletas de competición han buscado durante mucho tiempo la exposición a la altitud para obtener una ventaja sobre sus competidores, y por una buena razón.2 Ascender a una mayor altitud crea hipoxemia, lo que hace que el cuerpo produzca más eritropoyetina (EPO), y en última instancia aumenta la capacidad de trabajo a través de una mayor producción de glóbulos rojos.3 La máscara viene con varias tapas de válvulas que se pueden intercambiar para ajustar el nivel de altitud, con opciones a partir de 3.000 pies y con un máximo de 18.000 pies.1
Máscara de entrenamiento de elevación
Altitude Mask reduce el tiempo de entrenamiento estimulando los efectos del entrenamiento en altitud, haciendo que los atletas entrenen más duro y estén más concentrados. Tanto si es un atleta profesional, un entrenador personal o simplemente alguien que quiere mejorar su forma física en general,Altitude Mask puede realmente mejorar su rendimiento y avanzar en su salud.
"Altitude Resistance Mask ayuda a desarrollar tu diafragma. Sigues moviéndote aeróbicamente mientras acondicionas tus pulmones para trabajar bajo presión, eso es lo que yo hago antes de una pelea. No siempre hay que llegar al límite, pero si puedes trabajar la respiración y la capacidad pulmonar, construyes un motor mejor".
"Altitude Resistance Mask es la marca líder mundial en máscaras de resistencia. Añadir las últimas y más innovadoras tecnologías y productos a mi entrenamiento me ayuda a conseguir esos metros extra para seguir ganando en el campo".