Entrenamiento para comenzar a correr
Cómo empezar a correr con sobrepeso
Antes de un año de cierres patronales, gimnasios que abren (y cierran) y tiempo impredecible, aprender a empezar a correr probablemente caía en el campo de los días de lluvia. Porque, dependiendo de lo fuerte que sea tu aversión a correr, salir a dar una vuelta probablemente se parezca a decidir qué día sacar los cubos de la basura. Es algo alucinante y que no te hace mucha ilusión. De hecho, nos arriesgamos a decir que las palabras "no puedo correr" o "no soy un corredor" han salido de tus labios una o dos veces.
Pero, desde que la pandemia de coronavirus cambió nuestros hábitos cotidianos, ¡el país está en marcha! Según el informe mundial 2020 Year in Sport de Strava, el año pasado corrimos 600 millones de kilómetros más que el año anterior. Además, Strava compartió el año pasado que sólo en el Reino Unido, el 13% de toda la población adulta está ahora en su plataforma social de fitness con dos millones de nuevos usuarios que se unen a nivel mundial cada mes. Vaya.
Así que, ¿cómo empezar a correr cuando te preocupa ser lento, no tener estabilidad en los pies o, simplemente, te preocupa estar contando los milisegundos en tu monitor de fitness? En primer lugar, debes saber que no estás solo. En segundo lugar, copia estos 30 consejos principales para convertirlo en tu actividad favorita.
Plan de carrera para principiantes
Cómo empezar a correr (o volver a hacerlo tras una larga pausa)Deportes y actividadesIndependientemente de que estés empezando o volviendo a la acción, ponerse en forma corriendo no tiene por qué ser un proceso desalentador. Aquí tienes algunos consejos de expertos.Última actualización: 31 de agosto de 20229 min readCómo empezar a correrSi fuera tan fácil como calzarse las zapatillas y salir rodando por la puerta principal, no estarías leyendo esto. Escucha: sabemos que si nunca has corrido o has perdido la rutina, ponerte las zapatillas para correr por primera vez puede resultar abrumador.
La entrenadora Bennett se ha propuesto dejar caer la sabiduría del running, y nosotros estamos aquí para ello. Aquí tienes una lista de cosas -prácticas y mentales- que te ayudarán a prepararte para tu primera carrera.Salir a correr por primera vez: 3 pasos "La primera carrera no tiene nada que ver con el ritmo, ni con la distancia, ni con la duración. Se trata de empezarla y terminarla y de querer volver a correr" Chris Bennett
Intenta hacer unos minutos de estiramientos con movimiento (también conocidos como estiramientos dinámicos) antes de correr. ¿Por qué este tipo en concreto? Imita toda la amplitud de movimiento de una carrera, lo que te ayuda a relajarte más rápido. Si sigues sintiéndote tenso durante la carrera, puedes parar y estirar un poco más. No te sientas culpable. Eso te ayudará a terminar sintiéndote bien.
Plan de carrera 10k
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Hay muchas razones por las que millones de personas de todo el mundo disfrutan corriendo. Tanto si entrenas para una carrera como si recorres kilómetros por diversión, correr es bueno para el cuerpo y la mente, y requiere muy poco equipamiento. Todo lo que necesitas es un buen par de zapatillas y ganas de empezar.
Correr puede parecer tan sencillo que prepararse para empezar una rutina de running puede parecer una tontería. Sin embargo, si aprendes algunas nociones básicas sobre este deporte, como los diferentes tipos de carrera y las distintas opciones de equipamiento, podrás disfrutar más y hacer que tu entrenamiento sea más eficaz.
Desde los beneficios de correr hasta la equipación, la nutrición y la forma adecuada que te ayudarán a empezar y a seguir corriendo de forma segura y sin lesiones, esta guía para principiantes sobre el running te hará avanzar a pasos agigantados en muy poco tiempo.
Plan de entrenamiento para correr
Tanto si acabas de empezar a correr como si intentas recuperar el ritmo después de una larga pausa, los primeros pasos pueden ser difíciles. Se necesita tiempo para desarrollar la resistencia y acostumbrar la mente y el cuerpo al movimiento de zancada. Para mantener la confianza y reducir el riesgo de lesiones, lo mejor es seguir un programa de entrenamiento. Este sencillo plan te pondrá en marcha de forma segura en sólo ocho semanas.
Con este plan, correrás tres días a la semana, alternando intervalos de correr y andar durante 20 minutos, más un calentamiento y un enfriamiento. Si no estás preparado para estar activo durante 30 minutos, date un tiempo para llegar a ese tiempo antes de empezar este programa. Y, por supuesto, consulta a tu médico para asegurarte de que puedes empezar a correr, sobre todo si te has lesionado recientemente o has tenido un bebé.
Depende de ti si quieres hacer los ejercicios en la cinta o al aire libre, pero ten en cuenta que utilizarás músculos ligeramente diferentes cuando corras al aire libre. Por lo tanto, si corres principalmente en la cinta, prepárate para sentir algunas molestias (sobre todo en las espinillas o los gemelos) al pasar a correr al aire libre.