Entrenamiento para correr 5k en 25 minutos
Couch to 5k
Hay una razón por la que más de 6 millones de personas están registradas en ParkRun en todo el mundo. Correr 5k es para todos. Es la distancia divertida. Puedes utilizarla como el primer gran objetivo en tu viaje de puesta en forma. Puedes considerarla como un trote social dentro de una comunidad. O puedes ir a por todas y apresurarte a conseguir una marca personal.
Pero si eres nuevo en el mundo del running, correr cualquier distancia puede ser desalentador. Tendrás las piernas cansadas. Puede que incluso te duelan los pezones. Pero también habrá un subidón de endorfinas y una abrumadora sensación de logro. Sólo tienes que saber hacerlo bien.
Estructura la semana. Los mayores obstáculos para empezar un nuevo plan de carrera a menudo no tienen nada que ver con tu forma física: eres más fuerte de lo que crees. Se trata del estilo de vida y de encajar el running en una agenda ya de por sí apretada. Imprime el plan de Watson y pégalo en la nevera. Después, reserva tiempo en tu agenda para ponerte manos a la obra.
La elección del calzado es importante. Demasiadas lesiones se producen por correr con zapatillas inadecuadas. Hughes recomienda a cualquier corredor novato que acuda a una tienda especializada y se someta a un análisis de la marcha. Allí, los expertos te observarán caminar y correr y te recomendarán las zapatillas que mejor se adapten a tu cuerpo, proporcionándote apoyo donde lo necesites.
5k sub 20 plan de entrenamiento
La aplicación Runner's World Go para iPhone te proporciona todas las herramientas de seguimiento, los conocimientos de expertos y la motivación que necesitas para alcanzar tu objetivo. Puedes trazar tus carreras utilizando tu teléfono y la aplicación -no necesitas reloj GPS- y seguir fácilmente tu progreso a través del plan. La aplicación también incluye consejos de entrenamiento y nutrición, junto con prácticas funciones como las previsiones meteorológicas y la herramienta "qué llevar", para que estés preparado para cualquier cosa.TrainingPeaks - 24,99 $.
Un plan Runner's World en TrainingPeaks significa que recibirás correos electrónicos diarios con tu próximo entrenamiento para mantenerte en el buen camino; la posibilidad de cargar fácilmente entrenamientos desde uno de los más de 80 dispositivos de entrenamiento (o la opción de grabar manualmente); pantallas que te permiten ver rápidamente tus entrenamientos reales en comparación con los entrenamientos planificados; seguimiento de la nutrición para controlar tu dieta; apoyo y respuestas en los tablones de mensajes; y mucho más.Media Platforms Design TeamMedia Platforms Design TeamCalendar SnapshotAquí tienes un adelanto de lo que el plan tiene reservado para ti. Esta es la primera semana:Lunes, día 1 - Descanso o entrenamiento cruzado
Plan 5k en 30 minutos
5k10k10 mileshalf marathonTime (in hours : mins : secs)::Training paces in minutes per mile, mins per km, mins per 400m and rating of perceived effort.5k race pace 10k race pace Threshold race Marathon race pace Long run pace RPE is a Rating of Perceived Effort, for more detailed info, see our page explaining training pacesReader InteractionsCommentsLeave a Reply Cancel replyTu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados *Comentario * Nombre * Correo electrónico * Sitio web Guarda mi nombre, correo electrónico y sitio web en este navegador para la próxima vez que comente.
5k en 20 minutos
Si has corrido una o más carreras de 5 km, es natural que te preguntes si podrías ir más rápido. Para muchas personas, correr una 5K en 25 minutos o menos es un objetivo difícil pero alcanzable, dice Mike Thomson, entrenador de Fast & Fit Coaching en Chicago. Sigue estos pasos para conseguir tu próximo récord de 5K.
Una carrera de 5K son 5,2 km. Por lo tanto, cubrir la distancia en 25 minutos o menos significa correr a un ritmo de unos ocho minutos por milla. Para muchos corredores, esto representa un reto, pero sin duda es posible. En los entrenamientos semanales en pista de la Asociación de Corredores del Área de Chicago, el grupo más numeroso de corredores son personas que se proponen correr a este ritmo, afirma el entrenador Tim Bradley.
Si ya has corrido un 5K, puedes calcular cuánto más rápido tendrás que correr para alcanzar este objetivo. Si no, puedes hacer una contrarreloj: calienta y luego corre un kilómetro y medio lo más rápido que puedas. Multiplícalo por 3,1 para calcular tu tiempo en 5K, teniendo en cuenta que puede que no seas capaz de mantener tu milla más rápida tres veces.
¿Y si tienes que dar un gran salto? Puede que esto no signifique que este tiempo sea imposible para ti, sólo que necesitas darte tiempo para alcanzar este objetivo. Mientras tanto, puedes fijarte objetivos más pequeños que te ayuden a aumentar tu velocidad.