Entrenamiento para correr en montaña

Plan de entrenamiento de ultra running

124 opiniones 124 opiniones con una valoración media de 4,6 sobre 5 estrellasEs El Evento que todo corredor se pregunta en algún momento. ¿Podría? ¿Debería? Si su respuesta es “sí”, entonces necesitará un plan de entrenamiento para su primer maratón de trail. Lo mismo puede decirse de su primera media maratón, que es tanto un paso intermedio como un objetivo valioso en sí mismo. Puede encontrar una amplia gama de planes y enfoques, pero todos los planes suelen tener una mezcla de lo siguiente: Su evaluación física inicialSupongamos que tiene al menos un nivel moderado de condición física. Lo ideal es que haya completado recientemente una carrera de trail de 5K o 10K, o quizás haya corrido una media maratón o más en una prueba de carretera. Pasar del sofá a una media maratón en trail no es recomendable.Tu primer paso, como ocurre con cualquier nuevo programa de entrenamiento, es consultar a tu médico. Después de eso, puedes entrenar solo, pero tomar algunas clases, unirte a un club de corredores y/o encontrar un entrenador o preparador físico es siempre una buena idea y hace que el entrenamiento sea más divertido.

Entrenamiento de fuerza para carreras de montaña

Ya están abiertas las inscripciones para la 2022 Saunders Lakeland Mountain Marathon. El evento tendrá lugar el fin de semana del 2/3 de julio y se centrará en Eskdale, en el Distrito de los Lagos Occidental. Algunos de los recorridos ya están medio llenos y la pronta inscripción garantiza la mayor variedad de horarios de salida disponibles.

  Correr con mascara de entrenamiento

Han pasado dos años y medio desde que pudimos celebrar las carreras de trail del Festival de Montaña de Keswick, pero afortunadamente conseguimos hacerlo realidad el pasado fin de semana. Este informe de la carrera es un resumen general de las actividades del fin de semana.

Un seminario de 2 horas en profundidad sobre todo lo que necesita saber para planificar / organizar su Bob Graham Ronda a la forma de entrenar en su propia área. Si usted es serio acerca de hacer un BGR, a continuación, esta sesión se cargará con todo lo que necesita saber y más.

Un fin de semana inmersivo de entrenamiento de carreras de ultra distancia en el corazón del Distrito de los Lagos Inglés, con entrenadores expertos y corredores de élite, basado en Carreras de Ultra Distancia, las 3 Grandes Rondas del Reino Unido y eventos Multi-Etapas como The Spine, Dragon’s Back Race, Cape Wrath Ultra y Tour de Geants.

Entrenamiento para la media maratón de montaña

Una de las paradojas del entrenamiento para correr es que la mayoría de los entrenamientos no deberían ser tan difíciles. Parece una locura, sobre todo si vienes de otros deportes. Mi formación personal fue en el fútbol, donde a veces te consideran un débil si cada esfuerzo no es hasta el fallo. ¿Presión en banco? Repite hasta que tu observador tenga que salvar el día. ¿Impresiones de viento? Si no te derrumbas, no lo estás intentando. ¿Colisiones subcontusas? Si puedes recordar tu propio nombre, tienes que hacer el ejercicio de Oklahoma una vez más.

  Tabla de entrenamiento para empezar a correr

Yo llegué a correr con esa mentalidad, y me pasé años lanzándome innecesariamente contra un muro de ladrillos con el entrenamiento. Me esforzaba mucho y apenas progresaba. Cada carrera de velocidad era una carrera. Los entrenamientos de intervalos eran un montón de pequeñas carreras. Resulta que si entrenas para correr como muchos atletas entrenan para el press de banca, no progresarás mucho y probablemente también odiarás el proceso. Todo sin unos pectorales flexibles que suavicen el golpe. (Un estudio de 2019 en la revista Sports resumido en Outside de Alex Hutchinson descubrió que entrenar hasta el fallo en cada entrenamiento tampoco era la mejor opción para levantar peso).

Plan de entrenamiento para atletas de montaña

“Un atleta de trail de nivel moderado con cierta forma física de base será capaz de afrontar el reto de la creciente verticalidad y volumen”, dice Max, ganador del Campeonato del Mundo de Carreras de Montaña 2011. “Lo importante con este programa de entrenamiento, como con cualquier programa, es escuchar a tu cuerpo. Es fácil exagerar la cantidad de ganancia vertical si eres un atleta en forma, pero tu cuerpo no está acostumbrado a lo duro que tiene que trabajar para ir cuesta arriba o al aumento de los golpes que recibe en las bajadas. Ten cuidado con las pequeñas lesiones que puedan aparecer. Cuídalas con automasajes y rodamientos para que no se conviertan en un problema mayor”.

Max, de 42 años, es entrenador profesional y organiza campamentos de trail running en Estados Unidos. Actualmente se está preparando para su propia temporada de carreras, que incluye la Breakneck Point Trail Marathon de Nueva York en abril para intentar clasificarse para el equipo nacional de carreras de montaña de EE UU. Después viajará a España para competir en el Maratón de Zegama, que dará comienzo a las Golden Trail Series.

  Entrenamiento para salir a correr

“Mi filosofía a la hora de entrenar es que correr es correr y que, si estableces una buena base de trabajo, podrás conseguir cualquier cosa con un poco de trabajo específico”, afirma Max. “El trabajo duro y las decisiones inteligentes dan como resultado objetivos cumplidos. Este plan pretende tomar esa buena forma física de base y aplicar habilidades específicas de montaña para redondear a un atleta para que sea capaz de lograr una carrera de montaña.”

Esta web utiliza cookies propias y de terceros para su correcto funcionamiento y para fines analíticos y para mostrarte publicidad relacionada con sus preferencias en base a un perfil elaborado a partir de tus hábitos de navegación. Contiene enlaces a sitios web de terceros con políticas de privacidad ajenas que podrás aceptar o no cuando accedas a ellos. Al hacer clic en el botón Aceptar, acepta el uso de estas tecnologías y el procesamiento de tus datos para estos propósitos. Más información
Privacidad