Entrenamiento para escalada deportiva
Escalada de resistencia
"Esta época es parecida a la mía como corredor de instituto a principios de los 90", dice Mark Anderson, coautor de The Rock Climber's Training Manual. "Había buena información si sabías dónde encontrarla, pero muchos entrenadores no estaban especialmente interesados en buscarla. Los pocos estudios científicos que se realizaban en aquella época solían ser informales o, al menos, poco rigurosos, y los "investigadores" ponían a prueba sus propias teorías en un pequeño grupo de sus propios atletas."
Aunque puede que los escaladores no dispongan de décadas de investigación científica a las que recurrir, existen principios sólidos que han demostrado funcionar. Sea cual sea tu plan de entrenamiento, la clave del éxito es mantenerlo. Prácticamente cualquier entrenamiento funcionará siempre y cuando te dediques a ello, y cuanto más tiempo puedas mantener ese compromiso, más mejorarás.
Las siguientes secciones te orientarán sobre el entrenamiento, tanto si eres totalmente nuevo como si llevas años entrenando en serio. Utiliza esta información para entrenarte para una ruta específica o para mejorar en general.
¿Es la escalada deportiva más fácil que el búlder?
En resumen, la escalada en roca es más difícil para los principiantes que luchan contra el miedo a las alturas, mientras que el búlder es más un reto para los principiantes que carecen de fuerza en los dedos y en la parte superior del cuerpo.
¿Cuáles son los 3 tipos de escalada deportiva?
Cuenta con tres disciplinas diferentes: escalada en plomo, escalada de velocidad y boulder.
Plan de formación en celosía
Después de entrenar a cientos de escaladores de todos los niveles, empezamos a notar algunos patrones... A muchos escaladores que intentaban entrar en 5.12 les faltaban los mismos componentes esenciales. Muchos escaladores de V8 que intentaban fortalecerse necesitaban el mismo tipo de entrenamiento.ESTOS PATRONES SE CONVERTIERON EN NUESTROS PROBADOS PLANES.
Creamos nuestros Planes Demostrados Just Climb More porque creemos que el consejo que los principiantes ansiosos escuchan con más frecuencia - "¡Sólo escala más!" - es una respuesta un poco evasiva dada por gente que no sabe nada mejor. Pero nosotros sí, y tú también deberías saberlo. Por supuesto que deberías escalar más, pero no SÓLO escalar más. En lugar de eso, estos Planes Demostrados te ayudarán a aprender cómo realizar una práctica de movimiento deliberada y te enseñarán las tácticas necesarias para alcanzar tus objetivos de forma más eficiente, a la vez que te hacen más fuerte en el proceso.
"Usar el Plan Boulder Better Proven fue extremadamente conveniente y ha aumentado mi boulder en dos grados - ¡esto es genial teniendo en cuenta que nunca he practicado boulder, iba a la escuela a tiempo completo, y trabajaba y era voluntaria a tiempo parcial! Blake fue extremadamente complaciente en el ajuste del plan / entrenamientos para satisfacer mis limitaciones de tiempo / instalaciones y constantemente se puso en contacto conmigo para ver cómo iban las cosas. ¡Para aquellos que necesitan un poco de orientación (hay videos) y no tienen mucho tiempo libre jugando con hojas de cálculo (interfaz muy fácil de usar), este es el justo la cosa! ¡Voy a empezar otra ronda de entrenamiento con el Climb 5.12 (Boulders Only) Proven Plan y estoy super emocionada por ver si puedo lograrlo! "
Entrenamiento de fuerza para escalada
1456718 176SharesLinked below are several training programs that I'm making available for free download (for personal use only) to readers of my two new books, Training for Climbing (3rd edition) and The Rock Climber's Exercise Guide. Estos programas son suplementos al material presentado en estos libros; por favor, léalos para obtener instrucciones detalladas sobre la ejecución y el uso adecuados de los ejercicios, la prevención de lesiones, el entrenamiento muy específico de la técnica de escalada y las habilidades mentales (¡muy importante!), un estudio de la fisiología de la escalada (y los secretos para entrenar con mayor eficacia), la nutrición del ejercicio y mucho más.
Los programas se descargarán en forma de hojas de cálculo Excel, que podrás modificar y ampliar para adaptarlos a tus necesidades personales y al tiempo de que dispongas para entrenar. Te agradecería que me contaras cómo has utilizado y modificado estos programas para que funcionen mejor para ti, ¡yo también disfruto escuchando historias de éxito!
Resumen del programa: Aprender habilidades de escalada, perfeccionar la técnica, desarrollar habilidades mentales y controlar el miedo, mejorar la composición corporal y el acondicionamiento general, aumentar la fuerza y la resistencia específicas de la escalada, desarrollar importantes músculos estabilizadores y antagonistas.
Entrenamiento en tabla colgante
404 Opiniones 404 opiniones con una valoración media de 4,3 sobre 5 estrellas Este artículo forma parte de nuestra serie: Introducción a la escaladaArtículo anteriorDel gimnasio al risco: Aprender a escalar al aire libreDesde los antebrazos hasta los pies, se activan muchos músculos diferentes cuando se escala. La escalada en roca y el boulder requieren potencia para realizar movimientos explosivos, equilibrio para atravesar o ascender por una pared rocosa, resistencia para sostenerte durante largas escaladas y un núcleo estable que te ayude a escalar mejor y de forma más eficiente. Tener un plan de entrenamiento de fuerza y resistencia enfocado también se traducirá en mejoras cuando te enfrentes al siguiente problema. Los siguientes ejercicios pueden realizarse en casa y sólo requieren una banda de resistencia. Este entrenamiento para todo el cuerpo pone a prueba la parte superior del cuerpo (brazos, hombros, dedos, pecho, tronco) y la parte inferior (cuádriceps y glúteos).
Programa de entrenamiento para escalada en roca y búlderComience estos ejercicios entre seis y ocho semanas antes de escalar o practicar búlder intensamente. Verás mejoras reales en la fuerza y la resistencia durante este tiempo. Deberás equilibrar estos ejercicios con tiempo en el rocódromo o al aire libre. Si tienes acceso a un rocódromo o a herramientas de entrenamiento de escalada, trabaja la fuerza de las manos, los dedos y el agarre. Dependiendo de la frecuencia con la que escales, realiza estos ejercicios dos o tres veces por semana. Remar en una máquina es una buena opción para trabajar la parte superior e inferior del cuerpo. La natación fortalece la parte superior del cuerpo al tiempo que bombea el corazón y los pulmones. Ya sea en bicicleta o en una máquina de escalada, elige una actividad que te guste. Intenta hacer unos 30 minutos de actividades cardiovasculares dos o tres veces por semana, además del tiempo de escalada.