Fases de entrenamiento deportivo
Tipos de planes de entrenamiento deportivo
Todos los equipos y atletas tienen objetivos en mente con sus deportes previstos. Trabajan duro y entrenan fuera de temporada para alcanzar sus objetivos. La mayoría de los entrenadores y atletas cambian la intensidad, el volumen y los ejercicios de sus entrenamientos para mejorar el rendimiento. En el pasado, los intentos se basaban en el conocimiento intuitivo. Pero en los últimos 20 años, muchos entrenadores han aprendido y utilizado la teoría de la periodización. Aunque la periodización se ha hecho más popular, los entrenadores y los atletas todavía parecen tener dificultades para comprender completamente la idea de la periodización.
Muchos entrenadores periodizan el entrenamiento sin comprender plenamente las múltiples facetas de este valioso método de entrenamiento (10). Un plan a largo plazo puede periodizar el entrenamiento en la sala de pesas, lo que permitirá a los atletas alcanzar su máximo potencial atlético y, lo que es igual de importante, llegar a ser lo más fuertes posible en la temporada baja, justo antes de la competición. El objetivo de este artículo es ofrecer a entrenadores y atletas una mejor comprensión de una forma muy relevante de programar para mejorar la fuerza y el rendimiento. También proporcionará formas específicas de aplicar facetas de la periodización en el establecimiento de objetivos para sus atletas (11).
¿Cuáles son las 4 fases del entrenamiento deportivo?
Básicamente, la periodización de un plan anual consta de cuatro fases principales: fase preparatoria, fase previa a la competición (pretemporada), fase de competición (temporada) y fase de transición (fuera de temporada).
¿Qué son las fases en el deporte?
El macrociclo consta de tres fases: preparación, competición y transición. La fase de preparación en su totalidad debería ocupar entre 2/3 y 3/4 partes del macrociclo. La fase de preparación se divide a su vez en preparación general y específica, de las cuales la preparación general ocupa más de la mitad.
¿Cuántas fases de formación hay?
Resumen. Existen tres fases principales de entrenamiento, todas las cuales contienen múltiples estímulos, cada uno de los cuales puede utilizarse para múltiples objetivos. Si realmente quieres profundizar en el aprendizaje de cómo diseñar programas y periodizarlos para objetivos individuales, considera el Curso de Nutrición y Diseño de Programas para la Entrenabilidad.
¿Cuáles son las 4 fases de la periodización?
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La periodización es un método cíclico de planificación y gestión del entrenamiento atlético o físico y consiste en el ciclo progresivo de diversos aspectos de un programa de entrenamiento durante un período específico.[1] Los programas de acondicionamiento pueden utilizar la periodización para dividir el programa de entrenamiento en la temporada baja, la pretemporada, la intratemporada y la postemporada. La periodización divide el programa de acondicionamiento de todo el año en fases de entrenamiento que se centran en diferentes objetivos.
El GAS describe tres etapas básicas de respuesta al estrés: (a) la etapa de Alarma, que implica el choque inicial del estímulo sobre el sistema, (b) la etapa de Resistencia, que implica la adaptación al estímulo por parte del sistema, y (c) la etapa de Agotamiento, en la que las reparaciones son inadecuadas y se produce una disminución de la función del sistema. La base del entrenamiento periódico es mantener el cuerpo en la fase de resistencia sin llegar nunca a la fase de agotamiento. Al seguir un entrenamiento cíclico, el cuerpo dispone de tiempo suficiente para recuperarse de un estrés importante antes de emprender un entrenamiento adicional. El objetivo de la periodización deportiva es reducir el estrés en el punto en el que finaliza la fase de resistencia para que el cuerpo tenga tiempo de recuperarse. De esta forma, la etapa de agotamiento no reduce los logros conseguidos, el cuerpo puede recuperarse y permanecer por encima del punto de equilibrio original. El siguiente ciclo de aumento del estímulo mejora aún más la respuesta y el punto de equilibrio sigue aumentando después de cada ciclo.
Modelo de programa de entrenamiento deportivo
Normalmente incluye las 52 semanas de tu plan de entrenamiento anual e implica un objetivo de rendimiento a largo plazo. Este ciclo incluye las fases de preparación, competición y recuperación de tu plan. Un macrociclo proporciona una visión general de tu régimen de entrenamiento y te permite incorporar una planificación a largo plazo para alcanzar el máximo rendimiento en el momento de la competición.
La duración del periodo de preparación depende del deporte, pero normalmente tiene lugar entre 8 y 12 semanas antes del inicio de la competición. Los deportistas dividirán el periodo de preparación en mesociclos. El primer mesociclo consistirá en un acondicionamiento general, mejorando la capacidad aeróbica, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
El entrenamiento será de alto volumen y frecuencia. A este ciclo de acondicionamiento general le seguirán ciclos dirigidos a desarrollar áreas específicas de la forma física, como la fuerza o la velocidad. Esto puede implicar una disminución del volumen de entrenamiento pero un aumento de la intensidad. Al final del periodo de preparación, el deportista debe aspirar a alcanzar su mejor forma física para la competición.
Fases del entrenamiento
El camino hacia un proceso de entrenamiento controlado y una planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que comenzó a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica el ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de forma que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un acontecimiento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico con el paso del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la forma física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: desarrollo del rendimiento, estabilización o reducción progresiva. La idea original de periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.