Motivacion en el entrenamiento deportivo
Qué es la motivación en psicología del deporte
Los deportistas motivados intrínsecamente practican deporte por motivos como: el placer de practicar su deporte, el reto de competir y alcanzar nuevos niveles personales, la mejora de sus habilidades, la exploración de su potencial, etc.
Los deportistas motivados extrínsecamente practican deporte por motivos como recompensas externas (trofeos, becas, atención de los medios de comunicación, galardones) o para evitar consecuencias negativas (ser relegado al banquillo, caer en desgracia con el entrenador, la desaprobación de los padres).
Las recompensas extrínsecas son un componente fundamental del deporte de competición. ¿Se imagina el fútbol profesional sin Super Bowl? ¿O eliminando ESPN para reducir la atención pública que reciben los atletas? ¿O incluso si los programas universitarios dejaran de ofrecer becas deportivas?
Cuando tu motivación principal es extrínseca, puedes sentir una mayor presión competitiva y ansiedad, compararte desfavorablemente con otros deportistas, devaluar tu autoestima, tener dificultades para afrontar el fracaso o ver tu deporte más como un "trabajo" que como un "juego".
La motivación extrínseca en el deporte
Los numerosos beneficios de la actividad física regular para los adultos son bien conocidos. La Organización Mundial de la Salud (OMS) (2019) recomienda al menos 150 min de actividad moderada o 70 min de actividad vigorosa a la semana para que esta práctica aporte beneficios a la salud. Algunos de los beneficios más importantes a nivel físico son la mejora de la composición corporal, la imagen, el nivel metabólico y la capacidad cardiorrespiratoria, ayudando a prevenir enfermedades como la morbilidad, la sarcopenia, la hipertensión e incluso el cáncer (entre otras; González-Carcelén et al., 2018; Jodra et al., 2019). También produce un efecto psicológico positivo al reducir la tasa de enfermedad por ansiedad y depresión (Chan et al., 2019).
Deci y Ryan (2000) establecen que esta teoría se basa en que la conducta humana está motivada por tres necesidades psicológicas básicas (BPN), que son la autonomía, que refleja el deseo de tener la capacidad de elegir actividades, y el origen de la propia conducta (Deci, 1975; Deci y Ryan, 1985); la competencia, que implica el deseo de producir los resultados deseados en la práctica (Deci, 1975; Deci y Ryan, 1985); y la relación con los demás, que se refiere al esfuerzo por relacionarse y preocuparse por los demás, así como por sentir que los demás tienen una buena relación con uno (Ryan y Deci, 2000; Deci y Ryan, 2002).
¿Cómo puede afectar negativamente la motivación al rendimiento deportivo?
CartKnowledge Hub/MotivaciónCómo mantener la motivación para entrenar a medida que se envejecePor el Dr. Bryce Dyer7 Minute ReadDediqué algún tiempo a investigar sobre los atletas de mayor edad que han competido en el deporte profesional y me quedé francamente asombrado por lo que encontré. Boxeadores profesionales de 60 años, futbolistas de 70 y, si puedes creerlo, Sobieslaw Zasada, un piloto de rallies polaco, tenía la friolera de 91 años y seguía poniendo sus coches de lado. Demonios, a esas alturas estás compitiendo tanto con el enterrador como con los competidores que te rodean.
Pero lo que me fascina no son tanto sus resultados, sino cómo y por qué consiguen mantenerse durante tanto tiempo. La mayoría de nosotros asumimos que los atletas profesionales se han retirado a finales de los 30 y que el resto de nosotros nos dedicamos a los centros de jardinería, en lugar de a las carreras, en el momento en que recogemos nuestro pase de autobús (aunque no si eres el jinete australiano Andrew Hoy, que se presentó a los Juegos Olímpicos de 2020 con 62 años).
Entonces, ¿qué podemos aprender de estos atletas que desafían al viejo padre tiempo? Al revisar la ciencia, parece que hay algunas razones consistentes de por qué algunos atletas pueden mantener la longevidad en su deporte...
El papel de la motivación en el deporte
Participar en una actividad por placer personal, sin una recompensa externa. Participar en un deporte para "sentirse bien" es una motivación intrínseca, una sensación de logro. La motivación intrínseca también puede ser el desarrollo de conocimientos y el deseo de mejorar, así como un subidón de adrenalina (estimulación).
Participar en una actividad debido a una influencia externa, que puede ser en forma de recompensas tangibles (recompensa física: dinero, trofeo) o intangibles (no físicas: elogios o gratificación del entrenador). Para que el deportista se mantenga motivado, las recompensas deben utilizarse eficazmente.
Es importante que la motivación extrínseca se utilice para aumentar la motivación intrínseca ofreciendo información para mejorar. Si la motivación extrínseca se utiliza como mecanismo de control (grandes sumas de dinero), tiene un efecto perjudicial sobre la motivación intrínseca.
La motivación de logro es el concepto de que la personalidad está vinculada a la competitividad, se centra en la medida en que un individuo está motivado para alcanzar el éxito. Parece haber varios tipos de objetivos con respecto a los cuales se puede juzgar el éxito: