Periodización del entrenamiento deportivo tudor bompa
LOS MEJORES LIBROS DE ENTRENAMIENTO DE FUERZA
El acondicionamiento deportivo ha avanzado enormemente desde la época en que la filosofía "sin dolor no hay ganancia" guiaba los regímenes de entrenamiento de los atletas. El Dr. Tudor Bompa fue pionero en la mayoría de estos avances, demostrando hace mucho tiempo que no es sólo cuánto y con qué intensidad trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento del atleta. En Periodización Tra
El acondicionamiento deportivo ha avanzado enormemente desde la época en que la filosofía "sin dolor no hay ganancia" guiaba los regímenes de entrenamiento de los atletas. El Dr. Tudor Bompa fue pionero en la mayoría de estos avances, demostrando hace mucho tiempo que no es sólo cuánto y con qué intensidad trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento del atleta. En Periodization Training for Sports, Bompa demuestra cómo utilizar entrenamientos periodizados para alcanzar el punto máximo en momentos óptimos manipulando seis fases de entrenamiento diferentes: adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a potencia, mantenimiento y transición. Entrenadores y atletas de 32 deportes tienen a su alcance un programa de eficacia probada que con toda seguridad producirá los mejores resultados. Se acabaron las conjeturas sobre el acondicionamiento de pretemporada, las cargas de trabajo durante la temporada o los periodos de descanso y recuperación adecuados; ahora se trata simplemente de identificar y poner en práctica la información contenida en este libro. Presentado en un formato útil con un montón de programas de entrenamiento listos para usar, Periodization Training for Sports es su mejor planificador de acondicionamiento si quiere saber qué funciona, por qué funciona y cuándo funciona en la sala de entrenamiento y en el campo de prácticas. Mejore su forma física la próxima temporada y compruebe los beneficios de entrenamientos más inteligentes en la competición.
El principio de interdependencia en la formación I
El acondicionamiento deportivo ha avanzado enormemente desde la época en que la filosofía "sin dolor no hay ganancia" guiaba los regímenes de entrenamiento de los atletas. El Dr. Tudor Bompa fue pionero en la mayoría de estos avances, demostrando hace mucho tiempo que no es sólo cuánto y con qué intensidad trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento de un atleta. Periodization Training for Sports va más allá de la simple aplicación de programas de culturismo o powerlifting para desarrollar la fuerza en los atletas.
En esta nueva edición de Periodization Training for Sports, Bompa se une al experto en fuerza y acondicionamiento Carlo Buzzichelli para demostrar cómo utilizar entrenamientos periodizados para alcanzar el máximo en momentos óptimos manipulando las variables del entrenamiento de fuerza a través de seis fases de entrenamiento (adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a fuerza específica, mantenimiento y disminución progresiva) e integrándolas con estrategias de nutrición y entrenamiento del sistema energético. Entrenadores y atletas de 35 deportes tienen a su alcance un programa de eficacia probada que con toda seguridad producirá los mejores resultados. Se acabaron las conjeturas sobre el acondicionamiento de pretemporada, las cargas de trabajo durante la temporada o los periodos de descanso y recuperación; ahora se trata simplemente de identificar y poner en práctica la información contenida en este libro.
La diferencia entre Fitness y Acondicionamiento
Las variables agudas incluyen 1) Ejercicios utilizados, 2) Orden de los ejercicios, 3) Peso utilizado/intensidad (repeticiones completadas), 4) Series realizadas, 5) Periodos de descanso entre series y 6) Velocidad/ritmo de las repeticiones. El concepto original de periodización se desarrolló en los países del antiguo bloque del Este a finales de los años 50 y principios de los 60 para optimizar la adaptación de los atletas al entrenamiento de resistencia. Y lo que es más importante, la periodización gira en torno al calendario competitivo del atleta, de forma que esté en su mejor momento para la competición.
La base de la periodización es un concepto denominado síndrome general de adaptación (SGA). El SGA describe tres etapas por las que pasa un organismo -como un atleta- cuando se expone a un nuevo estrés (Seyle, 1936). Estas tres etapas son 1) Alarma, 2) Adaptación y 3) Agotamiento. Cuando el cuerpo se ve sometido a un nuevo estrés -utilicemos como ejemplo el entrenamiento pesado en el rango de 3 a 5 repeticiones-, el cuerpo pasa primero por una reacción de alarma. Durante esta fase, el cuerpo se debilita momentáneamente. Pero con una exposición continuada al estrés (es decir, entrenamientos sucesivos), el cuerpo entra en la fase de adaptación. En esta etapa, el cuerpo supercompensa el estrés -por ejemplo, aumentando la fuerza muscular- para afrontarlo mejor.
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El acondicionamiento deportivo ha avanzado enormemente desde la época en que la filosofía "sin dolor no hay ganancia" guiaba los regímenes de entrenamiento de los atletas. El Dr. Tudor Bompa fue pionero en la mayoría de estos avances, demostrando hace mucho tiempo que no es sólo cuánto y con qué intensidad trabaja un atleta, sino también cuándo y qué trabajo se realiza lo que determina el nivel de acondicionamiento del atleta. En Periodization Training for Sports, Bompa demuestra cómo utilizar entrenamientos periodizados para alcanzar el punto máximo en momentos óptimos manipulando seis fases de entrenamiento diferentes: adaptación anatómica, hipertrofia, fuerza máxima, conversión a potencia, mantenimiento y transición. Entrenadores y atletas de 32 deportes tienen a su alcance un programa de eficacia probada que con toda seguridad producirá los mejores resultados. Se acabaron las conjeturas sobre el acondicionamiento de pretemporada, las cargas de trabajo durante la temporada o los periodos de descanso y recuperación adecuados; ahora se trata simplemente de identificar y poner en práctica la información contenida en este libro. Presentado en un formato útil con un montón de programas de entrenamiento listos para usar, Periodization Training for Sports es su mejor planificador de acondicionamiento si quiere saber qué funciona, por qué funciona y cuándo funciona en la sala de entrenamiento y en el campo de prácticas. Ponte en mejor forma la próxima temporada y comprueba los beneficios de entrenamientos más inteligentes en competición. Más información