Periodos de entrenamiento deportivo

Fase de transición de la formación

¡Gracias por el gran contenido informativo! Voy a ser un futuro entrenador personal, posiblemente entrenador de fuerza y estoy construyendo mi propio plan para esta próxima temporada en preparación para mi temporada de fútbol este otoño. ¡Quería hacer un poco de investigación adicional y estar un poco más informado antes de crear mi programa y esto fue definitivamente útil!

Permítame pedirle un poco de ayuda cuando se trata de un programa de baloncesto de 12 meses para un atleta universitario de baloncesto. Sólo quiero pedirle algunos consejos y sugerencias con respecto a este programa de periodización en baloncesto. Me puede dar un ejemplo de fuera de temporada, pretemporada, etc. Gracias de antemano Dios le bendiga señor.

Muy buena lectura, muy informativa y útil. Soy una mezcla de culturista y powerlifter. Actualmente intento planificar un macrociclo que empiece con un par de mesociclos para entrenamiento de tipo hipertrofia; mayor volumen y frecuencia. Una intensidad más baja, y construir mi camino hasta un mesociclo que incorpore más intensidad/frecuencia, pero menos volumen. Después de eso, potencialmente probar nuevos 1 RM, microciclo de una semana de deload/recuperación, ¡y luego aclarar y repetir! Espero poder matar dos pájaros de un tiro.

Periodo de competición en el entrenamiento deportivo

El camino hacia un proceso de entrenamiento controlado y una planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que comenzó a desarrollarse durante el siglo XIX.

La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica la progresiva ciclación de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un periodo de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de forma que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un acontecimiento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico con el paso del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la forma física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: desarrollo del rendimiento, estabilización o reducción progresiva. La idea original de periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.

Entrenamiento de resistencia

La periodización lineal tradicional es un método ampliamente aceptado de estructurar los programas de entrenamiento para producir el máximo rendimiento en el momento adecuado, también conocido como pico. Este tipo de periodización es muy utilizado por atletas, nadadores y ciclistas que se preparan para un acontecimiento específico, como los Juegos Olímpicos.

Un programa de entrenamiento suele planificarse con tres periodos específicos: el periodo de preparación, el periodo de competición y el periodo de transición. El objetivo de la periodización es alcanzar el punto máximo para una competición concreta y desarrollar un componente específico de la forma física. A medida que avanzan los macrociclos, se reduce el volumen de entrenamiento y se hace mayor hincapié en la intensidad específica del evento o los componentes de la forma física. Por ejemplo, la velocidad se desarrolla como resultado de un mesociclo de fuerza de gran volumen con un mesociclo de potencia de mayor intensidad y menor volumen. El mesociclo final se centra en el desarrollo específico de la velocidad al ritmo máximo de carrera. Algunos programas lineales tienen modelos de periodización dual en los que el entrenamiento se centra en dos eventos o competiciones principales. El orden del entrenamiento es el mismo que el de la periodización normal, pero en bloques más cortos.

Ejemplo de mesociclo

La formación es una actividad esencial en toda organización. La formación ayuda a impartir habilidades a los empleados que les ayudan a realizar su trabajo de forma más eficaz. La formación es una de las mejores formas de salvar la distancia entre los requisitos del puesto y el perfil del empleado. La formación puede mejorar la competencia del empleado, lo que puede influir positivamente en su rendimiento laboral. Tradicionalmente, la formación se ha llevado a cabo mediante sesiones presenciales en las que los empleados se reúnen en una sala y reciben formación de un formador. El problema de este modelo es que limita la formación a unas pocas horas y exige que los empleados estén libres durante ese tiempo.

Las organizaciones que se dedican al servicio al cliente tendrían dificultades si muchos empleados tuvieran que ausentarse para asistir a la formación. Por lo tanto, se prefieren los métodos de formación en línea, ya que los empleados pueden seguir la formación durante su tiempo libre. Esto garantiza que la formación no se limite a unas pocas horas, sino que se imparta durante un largo periodo de tiempo. La formación en línea está disponible en cualquier momento y lugar, y es conveniente tanto para el empresario como para los empleados.