Terapia de recuperación deportiva
Los deportistas comprenden la importancia del entrenamiento para obtener un rendimiento y una mejora óptimos. Sin embargo, el descanso y la recuperación son también un aspecto importante de un programa de ejercicios porque permiten que el cuerpo se repare y fortalezca entre los entrenamientos. También permite al deportista recuperarse, tanto física como psicológicamente.
¿Qué ocurre durante el periodo de recuperación? Se permite que el cuerpo se adapte al estrés asociado al ejercicio, se repone el glucógeno muscular (reservas de energía) y se proporciona tiempo para que el tejido corporal se repare.
El sueño es otro aspecto importante del descanso y la recuperación cuando se trata del rendimiento deportivo. Los atletas que se privan del sueño corren el riesgo de perder la resistencia aeróbica y pueden experimentar cambios sutiles en los niveles hormonales, que pueden conducir a niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), así como a una disminución de la hormona del crecimiento humano, que es activa durante la reparación de los tejidos.
Si usted es un atleta de alto nivel o tiene un miembro de la familia que practica un deporte que requiere un mayor nivel de condición física, la Extensión de la Universidad Estatal de Michigan le recomienda que controle los entrenamientos con un registro de entrenamiento. Un registro de entrenamiento puede ayudarle a hacer un seguimiento de cómo se siente el cuerpo después de una sesión de ejercicio – esto ayudará a determinar las necesidades de recuperación y si el programa de entrenamiento debe ser modificado o no.
Métodos de recuperación deportiva
Según Ericsson, se necesitan unos 10 años o 10.000 horas de práctica deliberada para desarrollar el talento de un deportista en cualquier campo (Ericsson, 1996). Dado que esta cantidad de tiempo es un requisito para que un atleta llegue a ser muy competente y eficiente en su deporte, el concepto de recuperación y regeneración juega un papel vital y crítico en y durante este proceso. Como se ha mencionado anteriormente (parte 1), el entrenamiento regular desafía activamente el equilibrio homeostático natural del cuerpo para provocar la adaptación y el aumento del rendimiento (Main y Landers, 2012).
La recuperación y la regeneración son los medios por los que se produce la restauración. Se compone de una red de respuestas destinadas a resolver cualquier trastorno (fisiológico, bioquímico y psicológico) en el cuerpo de los componentes estresantes de la carga de entrenamiento y la competencia.
Aunque el término recuperación y regeneración cita dos conceptos distintos, cada uno de los cuales se define por una respuesta particular del organismo, ya sea a nivel micro o macroscópico, en realidad se trata de un continuo, que depende de los parámetros del entrenamiento y la adaptación: la intensidad (cuánto), la duración (cuánto tiempo), la frecuencia (cuán a menudo) y el volumen (cuánto) (figura 1). La manipulación de estos parámetros permite la prescripción de la dosis adecuada que ayuda a la recuperación y regeneración del organismo.
Recuperación deportiva cerca de mí
Jun152021Con el fin de las temporadas deportivas, es importante que los atletas y jugadores hagan todo lo necesario para asegurarse de que se han recuperado después de cada sesión de entrenamiento y partido. Esto ayudará a prevenir lesiones a lo largo de la temporada y asegurar que todos los jugadores / atletas están realizando en su mejor momento cuando se trata de día de juego.
Durante el ejercicio y el entrenamiento, nuestros músculos se someten a esfuerzos y cargas repetitivas, contrayéndose y relajándose repetidamente, lo que provoca microdesgarros en las fibras musculares. Los microdesgarros en las fibras musculares causados por el ejercicio y el entrenamiento conducen a la inflamación, el aumento de la fatiga y el dolor muscular de aparición retardada (DOMS). Este dolor muscular de aparición retardada o DOMS es la sensación de dolor que se tiene en los músculos 24-48 horas después de una sesión intensa de gimnasio o entrenamiento y que a veces puede tardar entre 3 y 5 días en remitir.
Las pruebas actuales sugieren que el masaje es la forma más eficaz de recuperación para reducir las DOMS, la fatiga percibida y la inflamación después del ejercicio. Por lo general, lo más eficaz es un masaje de 20 a 30 minutos en las primeras dos horas, pero si no se puede acceder al masaje, se puede conseguir un efecto similar con un rodillo de espuma o una pelota de masaje.
Equipos de recuperación deportiva
En la LSTM hay principalmente tres etapas: olvido, selección de memoria y salida. La etapa de olvido consiste en olvidar selectivamente el estado transmitido desde el nodo anterior, “olvida lo no importante, recuerda lo importante”; este trabajo se completa con la puerta de olvido; la etapa de selección consiste principalmente en memorizar selectivamente la entrada en el estado actual, y esta etapa de trabajo se completa con la puerta de entrada; en la etapa de salida, esta etapa decidirá cuál se considerará el estado actual. En la salida del estado, esta etapa es completada por la puerta de salida .
Entre ellos, representa el valor original procesado por la función de activación, y el valor cubre todo el campo de números reales; representa el valor de salida después de la función de activación, y el rango estará entre 0 y 1.La función principal de la función de activación sigmoide es transformar el valor real continuo de la entrada entre 0 y 1. Si hay un número positivo o negativo con un valor absoluto muy grande, la salida se convertirá en 1 o 0, respectivamente. Se utiliza hasta ahora. El tipo más extenso de función de activación puede expresarse como una probabilidad determinada o datos normalizados. La forma matemática específica de la función Tanh: