Tipos de planificación del entrenamiento deportivo
Programa de entrenamiento para deportistas pdf
Normalmente incluye las 52 semanas de su plan de entrenamiento anual y conlleva un objetivo de rendimiento a largo plazo. Este ciclo incluye las fases de preparación, competición y recuperación de tu plan. Un macrociclo proporciona una visión general de tu régimen de entrenamiento y te permite incorporar una planificación a largo plazo para llegar al máximo en el momento de la competición.
La duración del periodo de preparación depende del deporte, pero normalmente se produce entre 8 y 12 semanas antes del inicio de la competición. Los deportistas dividirán el periodo de preparación en mesociclos. El primer mesociclo consistirá en un acondicionamiento general, que mejorará el desarrollo de la capacidad aeróbica, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad.
El entrenamiento será de gran volumen y frecuencia. A este ciclo de acondicionamiento general le seguirán ciclos dirigidos a desarrollar áreas específicas de la condición física, como la fuerza o la velocidad. Esto puede implicar la disminución del volumen de entrenamiento pero el aumento de la intensidad. Al final del periodo de preparación, el atleta debería aspirar a alcanzar su mejor forma física para la competición.
Entrenamiento de periodización
La periodización requiere la aplicación de cambios de fase y ciclos planificados en la programación para impulsar las adaptaciones físicas y metabólicas para mejorar el rendimiento. Fue definida por primera vez por el fisiólogo ruso Leo Matveyev a mediados de la década de 1960 tras analizar a los atletas soviéticos en los Juegos Olímpicos de verano de 1952 y 1956. Desde entonces, este enfoque sistemático se ha ido desarrollando y aplicando a objetivos específicos del deporte para lograr un rendimiento óptimo y aumentar el potencial atlético.
En 2001, el Comité Olímpico Internacional concedió al profesor ucraniano Vladimir Platonov la Orden Olímpica por su exhaustivo trabajo de desarrollo de una teoría general de Periodización del Entrenamiento Deportivo. La teoría general presentada por Platonov es que la periodización es dinámica y debe adaptarse al objetivo específico del deporte (o del atleta). Para alcanzar el máximo rendimiento y evitar las lesiones, es imprescindible dedicar un tiempo adecuado a la fase de preparación. El aumento de la capacidad de trabajo desarrollado en la fase de resistencia a la fuerza, por ejemplo, mejora la capacidad de completar entrenamientos de mayor intensidad y volumen en las fases posteriores, como el desarrollo muscular y la potencia.
Mesociclo
El camino hacia el proceso de entrenamiento controlado y la planificación significativa del entrenamiento fue largo, comenzando con los primeros intentos y errores, hasta llegar a la planificación con base científica que ha comenzado a desarrollarse durante el siglo XIX.
La periodización es un enfoque organizado del entrenamiento que implica el ciclo progresivo de varios aspectos de un programa de entrenamiento durante un período de tiempo específico. Puede definirse como la variación intencionada de un programa de entrenamiento a lo largo del tiempo, de manera que el competidor se acerque a su potencial adaptativo óptimo justo antes de un evento importante. Se basa en los principios de desarrollo multilateral, especialización, variedad y entrenamiento a largo plazo. De ellos, los tres primeros son necesarios para optimizar los factores fisiológicos, mientras que la planificación a largo plazo proporciona al atleta una mejora gradual del rendimiento físico a lo largo del tiempo. En la periodización, el proceso de entrenamiento se distribuye en intervalos de tiempo, cuya magnitud puede variar de días a semanas, meses o incluso años. Durante cada uno de estos intervalos de tiempo, se acentúa un elemento concreto del rendimiento (por ejemplo, la aptitud física, la técnica, etc.) y los intervalos de tiempo deben respetar las tareas principales del macrociclo de ATC: el desarrollo del rendimiento, la estabilización o el tapering. La idea original de la periodización es la base de la planificación del proceso de entrenamiento para todas las categorías de edad o niveles de rendimiento.
¿Cómo mejoran los distintos tipos de entrenamiento el rendimiento en varios deportes?
El entrenamiento es extremadamente importante y debería formar parte de la rutina diaria de todos los deportistas de élite. El entrenamiento permite al cuerpo aumentar gradualmente la fuerza y la resistencia, mejorar los niveles de habilidad y aumentar la motivación, la ambición y la confianza. El entrenamiento también permite que los atletas adquieran más conocimientos sobre su deporte y les permite aprender sobre la importancia de tener una mente y un cuerpo sanos. En cuanto a los efectos físicos del entrenamiento, el ejercicio regular aumenta el tono muscular, facilita la buena circulación, mejora la fuerza, la agilidad y la flexibilidad y mejora el ritmo de eliminación de los productos de desecho. El entrenamiento regular también acelera el tiempo de recuperación tras el ejercicio físico; esto permite al cuerpo hacer frente a las exigencias del entrenamiento con mayor eficacia y lo hace más resistente a las lesiones y a las enfermedades. El entrenamiento también tiene beneficios para la salud mental, ya que mejora la concentración y aumenta la autoestima.
Existen varios tipos de entrenamiento; los ejemplos más comunes se centran en el entrenamiento de velocidad y fuerza y en el entrenamiento de resistencia, e incluyen el entrenamiento por intervalos, el entrenamiento en circuito, el entrenamiento de fartlek y el entrenamiento pliométrico. El método de entrenamiento dependerá del deporte que practique la persona; puede utilizar varios métodos diferentes para mejorar todas las áreas de su rendimiento.