Trabajo de planificacion del entrenamiento deportivo

Período preparatorio en el entrenamiento deportivo

Un Plan de entrenamiento tiene por objeto identificar el trabajo que debe realizarse para alcanzar los objetivos acordados. Los Planes de entrenamiento deben elaborarse para identificar los objetivos a largo plazo (4 años) y los planes a corto plazo para la temporada siguiente. El plan puede constar de una sola hoja A4 en la que se identifique el plan general para el año y de planes semanales más detallados en los que se identifiquen las actividades específicas que debe realizar el deportista en su forma más simple. En el resto de este tema me centraré en la elaboración del Plan de entrenamiento anual a corto plazo.

Antes de crear un programa de entrenamiento, debemos analizar a nuestros deportistas para determinar sus puntos fuertes y débiles. El primer paso consiste en identificar los atributos ideales (por ejemplo, constitución corporal, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.) para que nuestro deportista alcance sus objetivos. El siguiente paso consiste en evaluar a nuestros deportistas en comparación con nuestros deportistas ideales para identificar sus puntos fuertes y débiles (análisis de carencias). Abordar las lagunas puede requerir que pensemos en una planificación a largo plazo (4-8 años), pero podemos establecer objetivos realistas pero desafiantes para empezar a abordar las lagunas para este macrociclo. El siguiente enlace proporciona un formulario de ejemplo para este proceso de análisis de atletas.

Planes de formación a corto y largo plazo

Un reto particular de los deportes juveniles es que los jóvenes atletas de un mismo grupo de entrenamiento pueden encontrarse en fases completamente diferentes de su madurez física (en algunos casos, hasta 4-5 años de diferencia relativa). Además, es importante tener en cuenta que las chicas suelen ir dos años por delante de los chicos en su desarrollo físico. En consecuencia, es importante contar con un plan de entrenamiento que se extienda durante un periodo de tiempo más largo, y garantizar que el entrenamiento sea universal, progresivo y esté diseñado para individuos que están creciendo (véase también Ejercicio y pubertad).

El atletismo es un deporte complejo con grandes posibilidades de variación dentro del entrenamiento, pero con demasiada frecuencia se produce una especialización prematura y se descuidan importantes habilidades básicas necesarias para un desarrollo a largo plazo y un atletismo sostenible. Las investigaciones actuales también indican que la especialización prematura (entrenar en un solo deporte durante más de ocho meses al año) puede aumentar el riesgo de lesiones entre un 50% y un 85% (McGuine 2017).

Planificar el ejercicio significa "seleccionar el contenido y la progresión del entrenamiento que permita al cuerpo adaptarse a la realización de una tarea específica" (de Basic training in Athletics). Es importante invertir tiempo en la planificación del entrenamiento para garantizar que este tenga los efectos deseados y, al mismo tiempo, evitar el estancamiento o las lesiones.

Cómo diseñar un programa de entrenamiento para un deportista

Dicho de otro modo, sin un plan claro, no hay compromiso real. Lo mismo ocurre con el entrenamiento. Necesitamos un objetivo y un plan para alcanzarlo. De lo contrario, el riesgo es que sigamos haciendo lo mismo de siempre. Si queremos mejorar nuestro rendimiento, debemos saber adónde vamos y cómo llegar".

Susi es la mitad de Berghasen, un estupendo blog en alemán que cubre todo lo que necesitas saber sobre el esquí de travesía: consejos de entrenamiento, excursiones, material, etcétera. Nos hemos puesto al día con esta apasionada de la montaña y le hemos preguntado qué debe incluir un buen plan de entrenamiento. Sigue leyendo para conocer los seis consejos de Susi.

Una vez decididos los puntos más importantes, distribuye cada sesión de entrenamiento en tu calendario. Los científicos del deporte como Susi llaman a este proceso periodización del entrenamiento, que consta de tres fases:

"Una periodización inteligente del entrenamiento sólo es posible si se tiene una visión de conjunto de todo el año y se tienen en cuenta los aspectos más destacados del deportista", dice Susi. "Además, también hay que tener en cuenta la vida personal, como la familia, las vacaciones, el trabajo, las bodas, los hijos, etc.".

Ejemplo de programa de entrenamiento deportivo

A pesar de toda la atención que se ha prestado al entrenamiento del rendimiento y al movimiento funcional en los últimos 15 años, muchos chicos siguen yendo al gimnasio y siguiendo el conocido plan basado en el culturismo establecido por Arnold Schwarzenegger y sus contemporáneos hace 40 años.

Estos tipos siguen machacándose con "días de piernas" y "días de pecho y espalda", como si el cuerpo fuera una colección de partes aisladas en lugar de un sistema integrado de músculo, hueso e impulso. Afortunadamente, esa misma dedicación a levantar pesos pesados puede aplicarse a un programa de movimiento más funcional que genere más potencia, resistencia, movilidad y resistencia a las lesiones.

Con este programa de entrenamiento diseñado para cualquier deporte, terminarás con un físico esbelto, suponiendo que no superes tu entrenamiento con un montón de comida basura. Y lo que es más importante, te convertirás en un atleta más completo, capaz de prosperar en los esfuerzos de los guerreros de fin de semana, ya sea baloncesto, tenis, golf, ciclismo, mochilero, deportes de remo, entrenamiento de triatlón o carreras de obstáculos.