Tres principios del entrenamiento deportivo

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La gente hace ejercicio por muchas razones: para mejorar su salud y su condición física, para lograr una ambición deportiva, para aliviar la tensión y el estrés de la vida diaria y para perder peso. Les hace sentirse bien. Practicar deporte fomenta la cooperación en los deportes de equipo, desarrolla la competitividad, proporciona un reto físico y la oportunidad de conocer gente nueva y hacer nuevos amigos.

Debe realizar ejercicios que impliquen una acción articular para mejorar la amplitud de movimiento de una determinada acción articular. Es muy posible que un deportista tenga una buena movilidad de la articulación del hombro pero una movilidad deficiente de la cadera. La realización de ejercicios de movilidad del hombro puede mejorar aún más la movilidad del hombro, pero no afectará a la movilidad de la cadera.

Ejercicios de carácter general (por ejemplo, power clean, sentadilla). Puede que estos ejercicios no se relacionen demasiado con el movimiento de ninguna prueba atlética. Aun así, proporcionan un desarrollo equilibrado y una base sólida sobre la que se pueden construir ejercicios particulares.

Los implementos de lanzamiento pesados o los cinturones lastrados pueden parecer la solución obvia al problema de la especificidad. La mayoría de las autoridades consideran que el implemento de entrenamiento debe mantenerse dentro del 15% del peso de competición en las pruebas de lanzamiento. Aún así, es probable que el atleta desarrolle inconscientemente movimientos compensatorios en su técnica para adaptarse al nuevo peso.

5 principios de la formación

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El principio de especificidad establece que el entrenamiento deportivo debe ser relevante y adecuado al deporte para el que se entrena el individuo con el fin de producir el efecto deseado. Además, el entrenamiento debe progresar desde el acondicionamiento general hasta el entrenamiento específico de las habilidades concretas que requiere ese deporte o actividad.

Para realizar la mayoría de los deportes y actividades físicas, se necesita un nivel básico de condición física.  El principio de especificidad del acondicionamiento deportivo entra en juego cuando un atleta desea destacar en un deporte o actividad específicos. Su entrenamiento debe pasar de ser muy general -como levantar pesas y cardio- a ser muy específico, de modo que incluya la realización de ese ejercicio o habilidad. Por ejemplo, para ser un buen ciclista, hay que pedalear. Un corredor debe entrenarse corriendo, y un nadador debe entrenarse nadando.

12 principios del entrenamiento deportivo

Para progresar y mejorar nuestra forma física, tenemos que someter a nuestro cuerpo a un esfuerzo adicional. La aplicación de este principio de entrenamiento provocará adaptaciones a largo plazo, lo que permitirá a nuestro cuerpo trabajar de forma más eficiente para hacer frente a un mayor nivel de rendimiento la próxima vez que entrenemos.

Este principio está relacionado con el tipo de entrenamiento que realizas. Debe ser específico para usted y el deporte que ha elegido. Debes entrenar el sistema energético que utilizas predominantemente (por ejemplo, un corredor y un levantador de pesas necesitarán procesos diferentes), y los componentes de forma física y habilidad más importantes para tu deporte, por ejemplo, la agilidad, el equilibrio o la resistencia muscular. También debes probar los componentes que son importantes en tu deporte para ver tus puntos fuertes y débiles, como los desequilibrios, la velocidad, la potencia, la postura, etc.

Puedes perder lo que has ganado si no lo mantienes. Si dejas de entrenar, las mejoras que hayas conseguido se revertirán. Por lo tanto, si no entrenas durante un periodo de tiempo, o si reduces la cantidad de entrenamiento, es posible que no puedas volver a entrenar al mismo nivel que antes, por lo que es importante volver a fortalecer el cuerpo progresivamente hasta que alcances de nuevo ese nivel.

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La mejor forma de conseguir resultados óptimos en el ejercicio y la forma física es seguir un plan. Pero no cualquier plan, como "voy a correr 8 km todos los días" o "voy a levantar el peso más pesado que pueda cada vez que haga ejercicio". El cuerpo es una máquina asombrosa que responde a estímulos específicos de formas distintas, y el cerebro trabaja constantemente para protegerlo de amenazas, como una tensión excesiva en los músculos y tendones debido a un ejercicio duro y continuo.

Afortunadamente, la ciencia del ejercicio nos ofrece cinco principios básicos que podemos incorporar a un programa de fitness y que desarrollarán los cambios o "adaptaciones" que deseamos, de forma segura y duradera. Estos cinco principios son:

El principio de sobrecarga se considera el concepto más importante del ejercicio. En términos sencillos, significa que su cuerpo se adaptará a la demanda que le imponga. Por ejemplo, cuando levante un peso pesado que no haya levantado antes, o realice un duro entrenamiento cardiovascular que imponga nuevas exigencias a su corazón y pulmones, se producirán cambios fisiológicos que le permitirán hacerlo más fácilmente la próxima vez.