Cuántos días de descanso entre entrenamientos
Los días de descanso son una de esas cosas; los anhelas cuando tienes que hacer un entrenamiento, pero una vez que finalmente llegan te sientes un poco perdido. ¿Debes estirar las agujetas de los entrenamientos de la semana (spoiler: sí), salir a dar un paseo ligero (sí, otra vez) o debes sumergirte en un baño caliente y ver Netflix en tu teléfono en precario equilibrio (por tercera y última vez, sí).
Tienes que dejar que tu cuerpo se recupere del trabajo que has hecho durante toda la semana. Tus músculos necesitan una oportunidad para desensibilizarse y acostumbrarse a la progresión que ya has hecho. Si se presiona demasiado al cerebro en el trabajo, se quema. Lo mismo ocurre con el cuerpo”, dice McKenzie-Brown, que acaba de impartir su brillante y brutal clase del viernes por la mañana.
Aunque tus músculos se “sientan” preparados para entrenar, tu sistema nervioso central puede estar bastante fatigado, lo que conduce a malos patrones de movimiento y puede aumentar la posibilidad de lesiones”, aconseja el jefe de educación del gimnasio de lujo Third Space, Josh Silverman.
Decidir deliberadamente alejarse del gimnasio o de tu estudio favorito para un día de descanso puede parecer una medida regresiva, sobre todo cuando estás persiguiendo objetivos como lo haces.
¿Son necesarios los días de descanso para perder peso?
Hill escribe en su autobiografía que corría al menos un kilómetro y medio al día, y que se encargaba de entrenar 13 veces por semana. Su entrenamiento se realizaba sin entrenador y a base de ensayo y error.
Aunque tuvo éxito -incluso compitió dos veces en los Juegos Olímpicos- hubo ocasiones en las que describe los síntomas del exceso de entrenamiento. Entre ellos se encontraban el dolor y la pesadez de piernas, el aumento de la susceptibilidad a los resfriados y las infecciones, y la pérdida de peso. Aunque Hill encontró un régimen de entrenamiento que le ayudó a prepararse para la competición, se preguntó si algunas de sus actuaciones inferiores eran consecuencia de no tomarse ningún día de descanso.
Al comenzar un nuevo régimen de entrenamiento, a menudo se nos dice que es importante tomar “días de descanso” entre los entrenamientos. La razón por la que muchos recomiendan los días de descanso es para permitir que los músculos del cuerpo se recuperen de cualquier daño que hayan sufrido durante los entrenamientos, y para permitirles crecer. Y numerosos estudios científicos demuestran que los días de descanso desempeñan un papel importante para ayudarnos a mantener una buena salud y una buena forma física.
Cuántos días de descanso a la semana
Los días de descanso son un aspecto importante, aunque a menudo se pasa por alto, del ejercicio regular, y cuando se optimiza la proporción entre el trabajo y el descanso, se alcanzan los objetivos de forma física más rápidamente, se siente bien y se evita el agotamiento del ejercicio.
Un día de descanso es exactamente lo que parece: un día libre de entrenamiento. Aunque parezca obvio, es importante que descanses en tus días de descanso. Esto significa realizar actividades más ligeras, recuperación activa y cosas que te relajen.
Un día de descanso dará a tu cuerpo y a tu mente el tiempo que necesitan para consolidar el duro trabajo que has realizado. Los músculos se recuperan, se adaptan y se fortalecen durante el tiempo de descanso, no durante el de entrenamiento, y tu sistema nervioso también tiene la oportunidad de recuperarse.
Los alimentos que ingieres pueden ayudar a acelerar la recuperación muscular a medida que tu cuerpo se adapta a la carga de entrenamiento. Pero, ¿deberías comer de forma diferente en tus días de descanso? Lo que comes no debería cambiar significativamente entre los días de actividad y los días de descanso, y debes asegurarte de consumir suficientes proteínas para apoyar la reparación muscular, e incluir en tu dieta carbohidratos complejos como frutas, verduras y cereales integrales.
Qué comer en los días de descanso
La importancia de los días de descansoCuando estás en la zona de entrenamiento y te encantan los entrenamientos, es tentador saltarse los días de descanso. Al fin y al cabo, estás viendo grandes progresos, tus niveles de energía están por las nubes y cada sesión te hace vibrar. Más entrenamientos sólo pueden ser algo bueno, ¿verdad?
No necesariamente. El ejercicio, como la mayoría de las cosas en la vida, es una cuestión de equilibrio. Aunque está muy bien que quieras entrenar más duro y más a menudo, el tiempo de descanso es una parte vital de cualquier plan de ejercicio e incluso los atletas profesionales programan tiempo de descanso y sesiones fáciles en su entrenamiento semanal.
“Los días de descanso están muy infravalorados”, afirma Jordane Zammit Tabona, directora y fisioterapeuta jefe de Function360. “Veo a muchas personas con lesiones por sobrecarga porque entrenan con frecuencia y no se toman el tiempo suficiente para descansar. Si no incluyes los días de descanso en tu régimen de entrenamiento, tu rendimiento también puede verse afectado”, advierte.
Los días de descanso permiten a tu cuerpo -y a tu mente- recuperarse de los entrenamientos. Impiden que te quemes y pierdas el ritmo, y garantizan que estés listo y capaz de dar lo mejor de ti en la siguiente sesión. El descanso también da a tu cuerpo tiempo para adaptarse al entrenamiento y fortalecerse y ponerse en forma, por lo que estarás en mejores condiciones para hacer valer el siguiente entrenamiento que si te saltas el periodo de recuperación.