La proteina se toma solo los dias de entrenamiento

Cuánta proteína en los días de descanso reddit

Es de conocimiento común que alrededor del entrenamiento es la ventana más crítica para beber batidos de proteína de suero para la recuperación, pero hay un montón de razones para considerar los suplementos de proteínas en los días de no entrenamiento, también.

De hecho, cualquier persona que hace ejercicio regularmente probablemente requiere una mayor ingesta diaria de proteínas que las personas sedentarias que no hacen ejercicio. Según algunos estudios, las personas activas necesitan el doble de proteínas.

¿Y las personas sedentarias? Las personas que no hacen nada de ejercicio pueden beneficiarse de consumir entre un 25 y un 30% de sus calorías diarias en proteínas. Técnicamente, todos los días son días de descanso si eres sedentario, pero te recomendamos que encuentres una forma de ejercicio que te guste y la practiques por sus beneficios demostrados para la salud.

Sin embargo, si eres una persona activa, aparte de consideraciones secundarias como tu presupuesto alimentario o tus preferencias personales, no hay razón para no tomar batidos de proteínas en los días "de descanso". Y aún así, la proteína de suero es una fuente de proteínas muy rentable, cómoda y de alta calidad.

Para los días de descanso durante la pérdida de grasa, consuma proteínas adecuadas, menos carbohidratos (o nada de carbohidratos si sigue la dieta ceto o la dieta ceto cíclica) y cantidades moderadas de grasa. En este contexto, los batidos de proteínas ayudan a acelerar la recuperación, te mantienen saciado e impulsan tu metabolismo.

Si debes tomar batidos de proteínas los días que no entrenas reddit

Principio de páginaProteína para el ejercicio y el rendimientoActualizado: Jun 15, 2022¿Cuánta proteína necesitas realmente cuando haces ejercicio? Derribamos los mitos sobre los suplementos y hablamos de quién los necesita realmente.No mucha gente sabe que uno de mis mayores intereses profesionales y personales es la nutrición deportiva y del ejercicio.

Una de las cosas que aparece una y otra vez en el mundo de la nutrición deportiva es la suplementación proteica. En Internet se pueden comprar miles de suplementos proteínicos diferentes con los sabores más extraños: ¿alguien quiere un batido de mantequilla de cacahuete y mermelada?

Así que he pensado en resumir lo que sabemos sobre la cantidad de proteínas que se necesitan para las distintas intensidades de ejercicio, las mejores fuentes de proteínas y el momento óptimo para ingerirlas. ¿Cuánta proteína necesitas?

Bueno, esto depende de tres cosas importantes. La primera es tu peso, porque si eres más corpulento, necesitas más proteínas; la segunda es la actividad que realizas; y la tercera es lo que intentas conseguir.

¿Deberías tomar batidos de proteínas los días que no entrenas?

Sin embargo, ¿es éste realmente el momento en el que debes tomar tu batido de proteínas? "Es fundamental consumir proteínas entre 30 y 45 minutos después del entrenamiento, pero como mínimo", afirma Chris Jordan, C.S.C.S., director de fisiología del ejercicio en el Instituto de Rendimiento Humano Johnson & Johnson.

Piénsalo así: Tu cuerpo ha quemado todos esos nutrientes y hormonas para potenciar tu entrenamiento, así que le estás pidiendo que se recupere sin nada hasta que vuelvas a llenar esas reservas. Así que, tan pronto como puedas después de sudar (o probablemente mientras aún estés sudando), tómate un batido con unos 20-30 g de proteínas.

Un meta-análisis de 2013 en el Journal of the International Society of Sports Nutrition descubrió que programar tus comidas antes y después del ejercicio para que tuvieran una diferencia de 3-4 horas entre sí era más importante para el crecimiento muscular y la recuperación que cualquier ventana post-entrenamiento por sí sola.

Cargarse de proteínas y carbohidratos antes de un entrenamiento ayuda a mantenerte alimentado hasta la línea de meta y evita que tu cuerpo consuma esas reservas de proteínas durante el ejercicio para que pueda aprovecharlas inmediatamente después.

Cuánta proteína en los días de descanso

A diferencia de otros suplementos como los pre-entrenamientos o los carbohidratos de acción rápida, la proteína no tiene que tomarse en determinados momentos del día. Pero usted no tomaría pre-entrenamiento o carbohidratos de acción rápida en un día de descanso, así que ¿por qué tendría que beber batidos de proteínas en los días de descanso?

Una vez más, a diferencia de otros suplementos que necesitan ser programados adecuadamente, la proteína en polvo la mayoría de las veces se puede consumir en cualquier momento del día. Tampoco es necesario que se tome durante el entrenamiento, siempre y cuando se alcancen las cantidades necesarias para el día.

Esta podría ser una opinión impopular, sin embargo, debido a la llamada "ventana anabólica", que se describe generalmente como los 30 minutos después de su entrenamiento donde los músculos son más susceptibles de utilizar la proteína para crecer. A veces se añaden carbohidratos de acción rápida (es decir, azúcar) que estimulan la insulina, porque la insulina es la hormona que lleva los nutrientes a las células.

Esta fue la pura verdad durante décadas, pero en los últimos años se está aceptando cada vez más que la ventana anabólica existe. Pero definitivamente no perderás todo lo que has ganado si tienes que esperar unas horas, ya que la ventana está más cerca de 12-24 horas en lugar de 30 minutos.