Sesiones de entrenamiento un día antes del partido

Qué hacer la víspera de un partido

Puede que no cuentes con un equipo personal de nutricionistas, chefs y fisioterapeutas que te cubran las espaldas, pero puedes preparar tu cuerpo y tu mente de forma similar a la de los futbolistas profesionales. Sólo necesitas los conocimientos, y eso es lo que te vamos a dar hoy para que puedas prepararte para el fútbol como un profesional.

Lo más importante que debes aprender de este artículo es que la preparación para cualquier partido debe ser un asunto que dure toda la temporada. Los profesionales viven bien durante toda la temporada. Con esto no nos referimos a Ferraris y equipaciones de diseño, sino a proporcionar a sus cuerpos los nutrientes adecuados a través de una dieta de calidad rica en carbohidratos, llena de alimentos sanos y frescos, mucha agua y muchas horas de sueño.

Tú puedes hacer lo mismo poniendo más énfasis en llenar tu plato con los alimentos adecuados, beber suficiente agua y descansar bien todas las noches. Esto puede requerir un poco más de planificación, esfuerzo y sacrificio a lo largo de la semana, pero los resultados merecerán la pena.

Si te enfrentas a la preparación de un partido como un profesional, la alimentación comienza los días previos. Para asegurarte de que tienes energía suficiente para un partido completo, deberías aumentar tu ingesta de carbohidratos entre 36 y 48 horas antes del comienzo. ¿Un partido el sábado por la mañana? Haz hincapié en los carbohidratos desde el jueves a mediodía.

Entrenamiento previo al partido

La periodización es un término muy utilizado en el deporte. Pero, ¿qué significa periodización? ¿Y qué principios puede usted, como entrenador o preparador físico, integrar en su programa de entrenamiento? En las próximas semanas, responderemos a estas preguntas y analizaremos los diferentes principios de la periodización. Comenzaremos esta serie con un blog sobre periodización durante una semana.

La periodización, también conocida como gestión de la carga de trabajo, sostiene que "un programa se planifica sistemáticamente con el uso de conocimientos científicos para asegurarse de que cada fase de su entrenamiento tiene el estímulo de entrenamiento adecuado". Aunque esta definición establece el objetivo de la periodización, no dice cómo hay que hacerlo. Por lo tanto, en las próximas semanas haremos hincapié en este aspecto de la periodización.

A diferencia de la mayoría de los deportes individuales, en los que la atención se centra en ese rendimiento máximo absoluto de la temporada (por ejemplo, campeonatos del mundo o juegos olímpicos), la mayoría de los deportes de equipo (por ejemplo, fútbol y hockey sobre hierba) requieren un rendimiento máximo cada semana. Esto significa que durante la semana la atención se centra en trabajar para el partido del fin de semana. Al variar la carga a lo largo de la semana, te aseguras de que haya un buen equilibrio entre ejercicio y descanso, lo que a su vez conduce a una preparación óptima de tus jugadores para el siguiente partido.

Fútbol de preparación para el día del partido

Los futbolistas no entrenan todos los días: sería física y mentalmente imposible. En su lugar, los mejores futbolistas de hoy en día tienen un programa muy controlado que consiste en una combinación de entrenamiento, ejercicios físicos, trabajo táctico y, lo que es más importante, descanso.

Su calendario también depende del número de partidos que jueguen a la semana. Si tienen siete días entre partido y partido (algo bastante inusual hoy en día, dado el apretado calendario nacional, europeo e internacional), pueden incluso tener un par de días libres durante la semana.

Los futbolistas suelen entrenarse el día antes de un partido, pero no será una sesión de alta intensidad. En lugar de eso, realizarán una sesión de entrenamiento ligera y, a continuación, la mayoría de los entrenadores prefieren realizar una sesión táctica para ver cómo enfocarán el partido contra el rival del día siguiente.

En las competiciones europeas, como la Liga de Campeones, los equipos visitantes tienen derecho a realizar una sesión de entrenamiento en el estadio del equipo local el día o la noche antes del partido para aclimatarse al entorno. No obstante, estas sesiones suelen consistir en un entrenamiento ligero.

Sesiones de entrenamiento un día antes del partido del momento

LunesUn baño de 30 minutos por la mañana, durante la pausa para comer o después del trabajo es perfecto. La presión del agua estimulará el flujo sanguíneo por todo el cuerpo, llevando más oxígeno a los músculos, ayudándoles a repararse tras el partido del domingo. Es un ejercicio de bajo impacto, que es lo que necesitan los músculos después de un partido. Termina con un estiramiento en la piscina -no te preocupes por las miradas curiosas que puedas recibir- y estarás listo para el entrenamiento del día siguiente.

MartesHora de subir la intensidad. Haz una sesión de pesas de media hora concentrándote en la fuerza de todo el cuerpo, es decir, ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo. Haz cuatro series de cinco repeticiones como máximo. A continuación, haz 30 minutos de carrera a intervalos de alta intensidad. Corre cuatro minutos a un ritmo de tres cuartos y descansa dos. Repite.

JuevesReplica el entrenamiento del martes, pero centra la sesión de pesas en ejercicios de fuerza y potencia. Intenta hacer pesas pesadas con pocas repeticiones. A continuación, corre a intervalos de alta intensidad. Esto mejorará la fuerza y la resistencia.

ViernesDía libre. Es importante dar tiempo al cuerpo para recuperarse y repararse antes del partido del fin de semana. Concéntrate en la hidratación y la nutrición. Cárgate de carbohidratos y proteínas con pasta, carne blanca y pescado. Evita la carne roja. No te levantes y relájate.