5 ejercicios de entrenamiento
Lista de ejercicios
Haz tres entrenamientos por semana. Nunca entrenes dos días seguidos ni hagas dos entrenamientos en un día. Espere un día antes de realizar el siguiente entrenamiento. Esto da tiempo a tu cuerpo a recuperarse, fortalecerse y desarrollar músculo para que puedas levantar más peso en el siguiente entrenamiento. Alterna los entrenamientos A y B cada vez que entrenes.
La mayoría de la gente entrena lunes, miércoles y viernes. Esto le da un día de recuperación entre cada entrenamiento, y dos días de recuperación antes de su próximo entrenamiento el lunes. Lo que también funciona es entrenar martes, jueves y sábado... o domingo, martes y jueves.
Comience la segunda semana con el entrenamiento B porque terminó la primera semana con el entrenamiento A. Luego siga alternando los entrenamientos cada vez que vaya al gimnasio. Su segunda semana será así si entrena lunes, miércoles y viernes como la mayoría de la gente...
Sigue alternando los entrenamientos A y B. La tercera y quinta semana se parecerán a la primera. La semana cuatro y seis se parecerán a la semana dos. Si esto no tiene sentido, suscríbete a mis consejos diarios por correo electrónico para obtener hojas de cálculo - obtendrás una visión general de tus primeras 12 semanas. La aplicación también alterna automáticamente los entrenamientos A y B.
¿Cuáles son los 5 entrenamientos principales?
Los cinco ejercicios básicos: press de banca, peso muerto, sentadillas, press de hombros y dominadas se conocen generalmente como los 5 grandes del entrenamiento de fuerza.
¿Qué es el entrenamiento de fuerza 5?
"Hay cinco movimientos básicos: sentadilla, bisagra, empuje, tracción y trabajo del tronco. Hay muchas variaciones de cada uno de esos movimientos, pero para los principiantes, tiendo a gravitar hacia una sentadilla de peso corporal, puentes de glúteos, flexiones (en una inclinación si es necesario), filas invertidas, y tablones ".
Cinco ejercicios básicos de entrenamiento de fuerza brainly
El entrenamiento de fuerza o de resistencia consiste en aumentar la fuerza muscular haciendo que los músculos trabajen contra la resistencia de un peso. La resistencia puede provenir del peso corporal, de movimientos resistidos con bandas y de movimientos resistidos con pesas. Los movimientos de resistencia con peso son más eficaces cuando se busca ganar fuerza muscular y reducir la grasa corporal sin pasar horas haciendo ejercicio. De hecho, un breve entrenamiento de 30 minutos con pesas puede dar grandes resultados.
Con el entrenamiento de fuerza, su cuerpo aumentará la masa muscular mientras quema calorías para mantener su cuerpo en un peso saludable. Esto es diferente del entrenamiento cardiovascular, que quema más calorías al principio, pero los resultados disminuyen después de cada sesión. Con el entrenamiento de fuerza, el aumento de masa muscular quemará calorías durante todo el día, ¡incluso mientras duerme! Se sentirá mejor, tendrá mejor humor, estará más seguro de sí mismo e incluso recibirá un nivel de protección frente a las lesiones que pueden producirse durante las tareas cotidianas.
El entrenamiento de fuerza también requiere que su cuerpo trabaje contra resistencia, lo que mejora la fuerza muscular, el tono y la resistencia ósea. La resistencia del peso ayuda a que los huesos se vuelvan más densos, aumentando la resistencia y disminuyendo la posibilidad de lesiones relacionadas con los huesos, como la osteoporosis, a medida que envejecemos.
Programa de ejercicios de fuerza
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un solo tipo de ejercicio o actividad y piensa que está haciendo suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Las actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, mejoran su forma física y le ayudan a realizar las tareas que necesita hacer cada día. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades que son comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las enfermedades cardíacas y otras. Las actividades físicas que aumentan la resistencia son las siguientes
Aumente su resistencia o "poder de aguante" para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas en bolsas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente estar activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.
Los mejores ejercicios de gimnasia
El entrenamiento con pesas suele ser un tema muy debatido en el mundo de la natación. Aunque no existe una respuesta clara sobre si las pesas son beneficiosas o no para el desarrollo de los nadadores, muchos programas anuales ni siquiera utilizan el entrenamiento con pesas. Por lo tanto, los nadadores normalmente no están expuestos a la sala de pesas hasta la universidad. Para los nadadores universitarios, el entrenamiento con pesas suele convertirse en una parte integral del régimen de entrenamiento.
Muchos programas universitarios de natación se basan en el entrenamiento con pesas para ayudar a desarrollar la fuerza y la potencia para aumentar el rendimiento de sus atletas. Chris Ritter, fundador de los programas de entrenamiento online RITTER Sports Performance y autor del libro electrónico SURGE STRENGTH, defiende el entrenamiento con pesas en un artículo sobre U.S. Masters Swimming, escribiendo que "ayuda a los nadadores a prevenir lesiones y aumenta su velocidad al hacerse más fuertes."
Muchos nadadores universitarios disfrutan de los resultados de la sala de pesas tanto en mejoras físicas como de rendimiento. La ex nadadora de DePauw Allison Tallen notó un gran cambio en su rendimiento a lo largo de su primer año cuando se introdujo en las pesas: "Me encontré sintiéndome más fuerte y más rápida en el agua, algo que nunca había sentido durante la temporada de clubes". Notó los cambios en su cuerpo y experimentó descensos significativos en sus tiempos. "Al final de la temporada, nadaba tiempos que nunca antes había nadado. Creo que nuestro programa de entrenamiento de fuerza fue muy beneficioso para nuestro rendimiento."