Ejercicios de entrenamiento de beisbol
Entrenamiento de fuerza en béisbol
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Los programas integrales de entrenamiento para deportes individuales suelen estar "periodizados". Es decir, se dividen en tres o cuatro fases a lo largo del año, cada una de las cuales se centra en un atributo concreto de la forma física.
Dentro de un programa de entrenamiento genérico para un deporte, pueden ser útiles otros subprogramas y ciclos especializados, especialmente en equipos en los que los miembros tienen funciones específicas y se aplican determinados atributos físicos ventajosos.
Por ejemplo, un quarterback de fútbol americano y un linier defensivo probablemente tendrán un programa diferente en el gimnasio, uno haciendo hincapié en la velocidad y la agilidad y el otro en el volumen, la fuerza y la potencia. Es probable que un lanzador realice un trabajo de gimnasio diferente al de un bateador designado o un receptor.
Un jugador de béisbol con un brazo lesionado no es útil para nadie, por muy grandes y fuertes que sean sus bíceps u hombros. El brazo del lanzador, por supuesto, vale millones de dólares en los niveles más altos del juego y necesita ser tratado como un activo.
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(Última actualización: 13 de octubre de 2022)No hay duda de que el entrenamiento de fuerza es un componente crítico de la rutina de cualquier jugador de béisbol. Pero con tantos ejercicios diferentes para elegir, puede ser difícil saber cuáles son los mejores para usted.
En este artículo, echaremos un vistazo a algunos de los ejercicios de fortalecimiento muscular más eficaces para los jugadores de béisbol y explicaremos cómo realizarlos correctamente. Tanto si acabas de empezar como si quieres añadir un nuevo reto a tu entrenamiento, sigue leyendo y prepárate para dominar el campo.
Cuando bateas, generas potencia rotando las caderas y los hombros. Este mismo principio se aplica al lanzamiento de la pelota. Cuando lanzas una pelota, rotas las caderas y los hombros para generar potencia. Cuanto más puedas rotar las caderas y los hombros, más potente será tu lanzamiento.
Los lanzamientos rotacionales con balón te ayudan a desarrollar potencia enseñando a tu cuerpo a rotar de forma más eficiente. Cuando lanzas un balón con rotación, empiezas con las caderas y los hombros en ángulo recto con el objetivo. A medida que lanzas el balón, rotas las caderas y los hombros para que apunten al objetivo cuando sueltes el balón.
Entrenamientos de musculación de béisbol
(Agradecimientos especiales al entrenador Lanier y a Mike Griffin, ex entrenador de fuerza y acondicionamiento en la organización de los Reales de Kansas City y en la Universidad de Nebraska, por muchas de las fotos y descripciones de los ejercicios que aparecen a continuación).
¿Cuáles son los mejores ejercicios de lanzamiento para aumentar la fuerza del brazo de lanzar? ¿Deberían los lanzadores hacer más ejercicios del manguito rotador o ejercicios de piernas para lanzar más rápido? ¿Hay ejercicios que los lanzadores deban evitar?
Pero un estudio de 2008 muestra ahora una fuerte correlación entre la fuerza muscular, la masa corporal (que aumenta como resultado de ganar músculo y comer 500 calorías extra al día para ganar 1-2 libras por semana) y la velocidad de lanzamiento.
Con la movilidad adecuada en ciertas articulaciones, la estabilidad en otras y la flexibilidad que permite un rango completo de movimiento, el lanzador tiene ahora una plataforma de lanzamiento para esta potencia que se traduce directamente en una mejor bola rápida.
Este estudio de 2013 y este estudio de 2011, entre muchos otros, sugieren que los lanzadores generan la mayor parte de su potencia desde la parte inferior del cuerpo, utilizando las caderas, los glúteos, los cuádriceps y los isquiotibiales para transferir la fuerza desde el suelo a través del torso y hacia el brazo.
Ejercicios de béisbol para jóvenes
Lectura de 10 minutos Si observamos a los jugadores profesionales de béisbol, sus cuerpos no suelen ser tan fornidos como los de los jugadores de fútbol americano ni tan estrafalariamente altos como los de los jugadores de baloncesto. Sin embargo, para poder batear con la fuerza suficiente como para lanzar una pelota de béisbol a más de 100 metros o esprintar por el campo antes de que te cojan hace falta mucha fuerza.
Una rutina de entrenamiento cualquiera puede no beneficiar a los jugadores de béisbol, ya que deben tenerse en cuenta determinados movimientos para conseguir fuerza y funcionalidad. Los ejercicios de béisbol deben realizarse con la intención de contribuir a un juego mejor y más seguro, por lo que, tanto si estás en el campo interior como en el exterior, los movimientos que realices en el gimnasio pueden convertirte en un mejor jugador en general.
Durante años se había debatido si los jugadores de la MLB debían o no poner en práctica el entrenamiento de fuerza porque les preocupaba volverse demasiado musculosos e interferir con el movimiento de rotación y la velocidad.
Sin embargo, cuando los esteroides se convirtieron en una epidemia en el béisbol de los 90, se demostró que, aunque estaban muy mal vistos y se prohibieron en 1991, los jugadores más grandes y musculosos seguían teniendo potencial para rendir bien.