Ejercicios de entrenamiento de tenis
Entrenamiento de tenis en casa
En AIF nos encantan los partidos de tenis amistosos y divertidos. De hecho, ¡nos encanta jugar a cualquier deporte! De nuestros muchos intentos en la pista (o a veces en el sofá, viendo a los profesionales hacerlo mejor de lo que podríamos soñar) descubres rápidamente lo exigente que es físicamente el juego, y lo importante que es la preparación - ¡incluso para un completo novato!
Si estás pensando en saltar a la pista próximamente, te sugerimos que empieces a incorporar algunos ejercicios concretos a tus sesiones de gimnasio para tener las mejores oportunidades posibles contra tu oponente y minimizar la posibilidad de lesiones y dolores musculares tras el partido de tenis.
Al calentar para un partido de tenis, además del ejercicio cardiovascular constante habitual, como un trote ligero, y algunos ejercicios con el peso del cuerpo, como sentadillas con el peso del cuerpo, flexiones y algunos estiramientos, es una buena idea incorporar algunos movimientos de movilidad antes de saltar a la pista. Algunos ejercicios de movilidad que puedes incluir son:
Para hacer un "Med Ball Slam" por encima de la cabeza, asegúrate de mantener el tronco erguido todo el tiempo, ya que esto te ayudará a fortalecer los abdominales y a sujetar la espalda al mismo tiempo. Sujeta el balón y levántalo por encima de la cabeza, luego lánzalo con fuerza al suelo y, cuando lo recojas, flexiona las rodillas.
¿Qué tipo de ejercicios hacen los tenistas?
Dado que el tenis es un deporte complejo, los tenistas realizan diferentes tipos de ejercicios que incluyen levantamiento de pesas, ejercicios de resistencia, ejercicios de agilidad y ejercicios de flexibilidad. Estos entrenamientos fortalecen y mejoran diferentes músculos, lo que permite al jugador mejorar en diferentes aspectos físicos del juego.
¿Puedo entrenar tenis yo solo?
No necesitas una pista ni una máquina de pelotas para sentir la pelota en la raqueta, y un simple muro te da la oportunidad de practicar el tenis por tu cuenta. Puede que no emule a la perfección un golpe procedente de un adversario, pero es más que suficiente para practicar unos cuantos swings.
Entrenamiento de tenis
En el tenis, probablemente más que en ningún otro deporte, la fuerza de rotación, la rapidez lateral y la estabilidad de los hombros son fundamentales. Además, unos músculos más fuertes y flexibles se traducen en una mayor resistencia a las lesiones, algo clave para la mayoría de los jugadores, que soportan más golpes en superficies duras que en hierba o tierra batida.
Así que antes de saltar a la pista -o de empezar a sentir los efectos del codo de tenista, producto de los hombros tensos- es importante abrir los hombros, así como las caderas, y mejorar los movimientos de lado a lado, tan cruciales para perseguir las voleas y lanzar golpes de revés precisos.
Entrenamiento de resistencia en tenis
El entrenamiento de tenis incluye una variedad de ejercicios de fuerza y acondicionamiento para mejorar las diferentes variables de forma física que necesita un tenista: fuerza, potencia, velocidad y agilidad. Veamos algunos ejercicios reales de entrenamiento de fuerza que necesita un tenista.
2. Salto vertical - El salto vertical es el ejercicio de tenis más sencillo para aumentar la potencia en la parte inferior del cuerpo. El entrenamiento del salto vertical mejorará el sistema neuromuscular, lo que aumentará la producción de potencia de la parte inferior del cuerpo. Esto no sólo significa que un jugador de tenis será capaz de saltar más alto, sino que el aumento de la producción de potencia se transferirá a muchas otras habilidades que un jugador de tenis necesita para el éxito, como el sprint y la agilidad.
Epicondilalgia lateral, el término elegante para "codo de tenista", es una lesión común por uso excesivo de un tendón en los codos. La debilidad de tres grupos musculares principales contribuye en gran medida al codo de tenista. Fortalecer estos tres grupos musculares es vital para prevenir la aparición del codo de tenista.
3. Los músculos trapecios - Las investigaciones han demostrado que la debilidad de los músculos trapecios es uno de los principales factores que contribuyen al dolor en el codo y que el fortalecimiento de estos músculos puede eliminar o prevenir el dolor.
Programa de entrenamiento para tenistas
Quizás NO sea la mejor pregunta. ¿Hay ejercicios malos para tenistas individuales? Sin duda que sí. ¿Se puede hacer mal casi cualquier ejercicio? Sin duda que sí. ¿Puede un tenista estar demasiado sano, demasiado en forma? No me lo imagino.
Considero que una de mis mayores contribuciones al estudio del deporte es que los científicos DEBEN informar de las diferencias individuales junto con las medias de grupo. Nuestro laboratorio empezó a hacerlo hace más de 10 años, y espero que más investigadores de deportistas lo hagan en el futuro.
Temas muy interesantes. El problema con una afirmación general es, por supuesto, cuándo se hacen realmente estos ejercicios y si se hacen con la forma y la supervisión correctas. Todos estos ejercicios, si se hacen mal, pueden causar problemas, pero si se hacen bien pueden ser beneficiosos. Son muy específicos de la edad y del atleta, según el tipo de jugador y el atleta de tenis en general que se esté entrenando.
Correr largas y lentas distancias - puede contrarrestar el equilibrio de la resistencia aeróbica y anaeróbica de un atleta de tenis si no está correctamente equilibrado - correr largas distancias puede afectar al desarrollo muscular de los jugadores pero ha sido utilizado por muchos de los mejores profesionales - de nuevo los corredores de maratón pueden no ser los mejores jugadores de tenis pero hay algunas partes del acondicionamiento aeróbico que se pueden conseguir corriendo que pueden ser buenas para un partido largo - mira lo fresco que está Rafa en los últimos sets frente a algunos de los otros profesionales. No estoy seguro de que corra largas distancias, pero es sólo un ejemplo. La compleja naturaleza del acondicionamiento del tenis es parte de la grandeza de este deporte en los niveles más altos. ¿Cómo se incorporan todos los aspectos de un atleta 100% acondicionado que puede reventar hasta cinco o seis horas? La creatividad es lo que permite al atleta alcanzar la grandeza.