Ejercicios de estiramiento post entrenamiento

Cuándo estirar después del entrenamiento

Los estiramientos estáticos después del entrenamiento mejoran la amplitud de movimiento y la elasticidad al estirar los tejidos blandos, como los músculos y los ligamentos. Aumenta el flujo de fluidos durante el rendimiento activo, reduce las agujetas y disminuye las lesiones.

Los estiramientos estáticos se realizan después del entrenamiento e incluyen estiramientos que se mantienen en su sitio durante algún tiempo, sin movimiento. Esto permite que los músculos se aflojen mientras se mejora la flexibilidad y la amplitud de movimiento.

Los estiramientos posteriores al entrenamiento pueden ayudar a aumentar la amplitud de movimientoFuente de confianza en cualquier articulación a la que te dirijas una vez que tus músculos hayan entrado en calor. La amplitud de movimiento se refiere a la distancia que una articulación puede mover cómodamente en una dirección determinada, como la cadera o la rodilla.

Tener los músculos tensos o sobrecargados puede causar dolor y problemas. El estudio ha demostrado que el estiramiento estático es una forma eficaz de superar los músculos tensos. Esto, a su vez, también puede conducir a la disminución del dolor, lo que puede ayudarle a realizar sus tareas diarias de manera más eficiente.

Los altos niveles de estrés pueden hacer que tus músculos se sientan rígidos y tensos. Estirar sus fuerzas puede ayudar a que se relajen y, cuando se combina con prácticas de respiración consciente, también puede disminuir la tensión mental y la ansiedad.

Estiramientos de piernas después del entrenamiento

Después de un entrenamiento, es posible que estés tan agotado y sudoroso que lo único que quieres hacer es tumbarte en la cama, en el sofá, en el suelo, en la acera... en cualquier sitio. Tu corazón se acelera y te duelen las extremidades y necesitas desesperadamente un respiro. Pero lo más importante que puedes hacer después de un entrenamiento es tomarte el tiempo necesario para relajarte y estirarte: "Estirarse después de hacer ejercicio es crucial para ayudar a desregular tu cuerpo", explica Dani Coleman, entrenadora principal de P.volve Los Ángeles. "Permite que el cuerpo recupere su ritmo cardíaco normal, ayuda a aliviar la acumulación de ácido láctico, mantiene los músculos flexibles y ayuda a evitar la tensión en las articulaciones", añade Taylor Phillips, instructora de Pilates en Equinox y Equinox+, que añade que los estiramientos después del entrenamiento pueden reducir el riesgo de lesiones o dolor.

Para una rutina de estiramiento eficaz después del entrenamiento, Coleman recomienda aprovechar la respiración. "Utilizar la respiración permitirá que tus músculos se relajen y liberen la tensión, al tiempo que calma tu sistema nervioso para desregular el cuerpo", dice. "Una respiración adecuada te ayudará a aumentar la circulación y a eliminar la acumulación de ácido láctico". La instructora de Pelotón Hannah Corbin sugiere movilizarse de cinco a diez minutos antes de un entrenamiento y luego aspirar a cinco o diez minutos de estiramiento (como mínimo) después de un entrenamiento. Sin embargo, no se trata tanto del tiempo empleado como de la constancia. "Cinco minutos al día durante cinco días son más beneficiosos que 20 minutos una vez a la semana. Hazlo un hábito y serás una estrella del rock del estiramiento en poco tiempo". añade Corbin.

Ejercicios de estiramiento para el gimnasio

La verdad es que lo mejor es estirar antes y después de un entrenamiento. No sólo prepara gradualmente tu cuerpo, sino que también te ayuda a tener la mentalidad adecuada. Cuando estás calentando, estás preparado. Cuando estás en el enfriamiento, estás a punto de relajarte.

Por ejemplo, los estiramientos estáticos son los mejores para el enfriamiento. Mantienen los músculos sueltos, mejoran la amplitud de movimiento y hacen rodar la rigidez de los músculos estresados. Debido a su baja intensidad, los estiramientos estáticos pueden ayudarte a relajarte.

Si necesitas un calentamiento eficaz, debes realizar estiramientos dinámicos. Aunque estos pueden funcionar para una rutina de enfriamiento, la mayoría de la gente incorpora los estiramientos dinámicos para su calentamiento. Esto despierta tu cuerpo sin hacerte sudar demasiado.

La respuesta larga es que los estiramientos reducen el DOMS o dolor muscular de aparición retardada, que suele producirse después del ejercicio. Afloja los músculos acalambrados y te permite recuperarte. Los estiramientos también reducen el riesgo de lesiones en un 5% aproximadamente.

En este caso, puede producirse una distensión muscular. Y si pasa desapercibida, puede provocar más daños en tus ligamentos, tendones o músculos. También podría limitar tu forma de moverte, incluso después de haberte recuperado del dolor.

Estiramiento después del entrenamiento

Si eres de los que se saltan los estiramientos después del entrenamiento, no te preocupes. Aquí puedes encontrar la guía Force de estiramientos para después del entrenamiento, con algunos de nuestros estiramientos favoritos para después del entrenamiento para ayudar a refrescarse.

Incluir los estiramientos después del entrenamiento en tu régimen puede tener más beneficios de los que pensabas en un principio. No sólo puede ayudar a evitar que te sientas dolorido y rígido, sino que también hay muchos otros beneficios ....

Los estiramientos regulares después de los entrenamientos ayudan a mejorar la flexibilidad y a reducir el riesgo de lesiones causadas por lesiones del tejido conjuntivo. Además, los estiramientos ayudan a liberar el cuerpo del estrés y la tensión acumulada. Por lo tanto, después de tu próximo entrenamiento, te recomendamos que te tomes unos minutos para estirar y eliminar el ácido láctico.

Si los músculos están tensos, la postura puede ser incorrecta. Si te pones de pie o te sientas de forma incorrecta, ejercerás repetidamente una presión y una tensión adicionales sobre tus músculos. En consecuencia, esto puede provocar dolor de espalda y otros tipos de dolor musculoesquelético. Se cree que una combinación de entrenamiento de fuerza junto con ejercicios de estiramiento ayuda a aliviar el dolor de espalda y de hombros. También puede ayudar a corregir la alineación, lo que puede ayudar a mejorar su postura. Si ya tiene alguna lesión de espalda, estirar los músculos con regularidad también puede ayudarle a reducir el riesgo de lesiones de espalda en el futuro.