Ejercicios entrenamiento para escalada
Equipo de entrenamiento de escalada en roca
(Completa las series individuales antes de pasar a la siguiente)1.2.(¿Sin PVC? Utiliza un palo de escoba o una pinza de palo)3.4.Hay muchas otras elevaciones que se pueden hacer para los cuatro patrones de movimiento principales, sólo he elegido algunas a efectos de un entrenamiento de ejemplo. Siéntase libre de realizar otros levantamientos, siempre y cuando cubra los patrones de movimiento principales. Si tienes poca o ninguna experiencia levantando pesas, te recomiendo que contrates a un entrenador. En cuanto a la carga, debes trabajar en torno al 80% de tu máximo. Puede que no sepas qué es eso y no pasa nada, tendrás que probar y equivocarte para averiguarlo. Sólo recuerda estos principios: Creo que la mayor razón por la que los escaladores tienen
Ejercicios de búlder en casa
La primera sección se centra en tu técnica, haciendo hincapié en el juego de pies, las posiciones de agarre, el equilibrio, la dirección de la fuerza y la dinámica, entre otras cosas. La segunda sección incluye ejercicios que te ayudarán a entrenar la fuerza y la potencia: ejercicios en la pared, ejercicios de fuerza de dedos y fingerboarding, ejercicios de brazos y mucho más. También se incluye una sección para niños y jóvenes escaladores para ayudar a sus padres y entrenadores a crear magníficas sesiones para niños. Este capítulo presenta juegos, ejercicios de técnica e ideas de entrenamiento físico para niños.
Ejercicios de escalada en pared
Estás en el gimnasio un sábado, descansado y listo para dar el 100% en el muro. Últimamente te has esforzado mucho en tus entrenamientos y estás impaciente por ver los frutos. Hoy has decidido probar algunos problemas más difíciles. Un problema te llama la atención y te pones manos a la obra. A mitad de la escalada, te encuentras demasiado lejos del siguiente punto de apoyo para alcanzarlo estáticamente. Tu única opción es moverte dinámicamente hacia él, pero para tu consternación, te encuentras saliendo de la pared antes de que tu mano haya tenido la oportunidad de engancharse completamente a tu agarradera objetivo. Ahora estás de vuelta en la colchoneta preguntándote qué ha ido mal.
Este artículo proporcionará a los escaladores y escaladores deportivos los recursos para hacer que su régimen de entrenamiento esté más enfocado y sea más efectivo para desarrollar la potencia de la parte superior del cuerpo. Al imitar las demandas fisiológicas del búlder, estos ejercicios prepararán a los escaladores para movimientos dinámicos y les darán más confianza en la pared.
La participación de los abdominales y la estabilización de los omóplatos son dos factores de las seis reglas que son particularmente relevantes para la potencia de la parte superior del cuerpo. La musculatura central proporciona una base estable para la función de las extremidades y la transferencia de fuerza, lo que contribuye a la potencia de la parte superior del cuerpo durante el movimiento dinámico7. El core también controla el movimiento y permite aplicar fuerzas en todas las direcciones, ayudando a mantener la posición de las manos y los pies en la pared6. El compromiso estático del tronco durante los ejercicios dinámicos de potencia de la parte superior del cuerpo te entrenará para estar preparado para las exigencias de un problema difícil de boulder. Los hombros completan la transferencia de energía del tronco a los brazos. La estabilización de los omóplatos mediante el compromiso muscular puede mejorar el rendimiento, así como aliviar la tensión de los brazos y reducir el riesgo de lesiones6.