Ejercicios para estimular la memoria en adultos mayores

¿Puede el ejercicio mejorar la memoria?

ResumenAntecedentesEsta revisión sistemática y metaanalítica tuvo como objetivo investigar los efectos del ejercicio físico sobre la memoria de trabajo de los adultos mayores, e identificar los moderadores de estos efectos.MétodosSe realizaron búsquedas en seis bases de datos electrónicas de ensayos controlados aleatorios sobre los efectos del ejercicio físico sobre la memoria de trabajo que se publicaron antes o el 15 de mayo de 2020. Se utilizó la escala PEDro para evaluar la calidad metodológica de los estudios incluidos. Se utilizó el software Stata 14.0 para realizar el metanálisis, el análisis de subgrupos y las pruebas de sesgo de publicación.ResultadosSe incluyeron un total de 28 estudios y 2156 participantes. La calidad metodológica de los estudios incluidos fue de regular a excelente, y no hubo sesgo de publicación. En general, se encontró que el ejercicio físico tuvo un efecto significativo sobre la memoria de trabajo en adultos mayores (diferencia de medias estandarizada = 0,30; p < 0,0001). Los efectos del ejercicio físico sobre la memoria de trabajo fueron moderados por la frecuencia del ejercicio, la intensidad, el tipo, la duración, el estado cognitivo y el subgrupo de control (activo/pasivo), pero no por el período de intervención o la edad del participante.ConclusiónEl ejercicio físico puede mejorar eficazmente la memoria de trabajo de los adultos mayores. El ejercicio físico recomendado es el ejercicio multicomponente o el ejercicio mente-cuerpo de intensidad moderada durante 45-60 min 3 veces por semana, durante más de 6 meses.

Ejercicios de memoria gratuitos para mayores

No sólo perdemos músculo con el paso del tiempo: también nuestro cerebro puede atrofiarse. Más concretamente, la reserva cognitiva del cerebro -su capacidad para resistir daños neurológicos debidos al envejecimiento y otros factores sin mostrar signos visibles de ralentización o pérdida de memoria- disminuye con los años. Esto puede dificultar la realización de tareas mentales. Pero del mismo modo que los ejercicios con pesas añaden músculo magro al cuerpo y ayudan a conservar más músculo en la vejez, los investigadores creen ahora que seguir un estilo de vida saludable para el cerebro y realizar ejercicios cerebrales regulares y específicos también puede aumentar la reserva cognitiva del cerebro.

En uno de los estudios más detallados sobre la conexión entre el estilo de vida y el riesgo de demencia realizados hasta la fecha, los investigadores descubrieron que las personas que participan en múltiples comportamientos saludables reducen significativamente su riesgo de demencia. El estudio de 2013, publicado en PLOS ONE, analizó a 2.235 hombres durante 30 años y midió su participación en cinco conductas de estilo de vida saludable: no fumar, IMC óptimo, ingesta elevada de frutas y verduras, actividad física regular e ingesta de alcohol de baja a moderada. Los participantes en el estudio que seguían cuatro o los cinco comportamientos tenían un 60% menos de probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.

Cómo mejorar la memoria

Nunca es demasiado tarde para ayudar a su ser querido anciano a centrarse en su salud cognitiva y mejorar su función cerebral. Si bien es cierto que la edad desempeña un papel importante en el deterioro de la memoria y otras capacidades cognitivas, los estudios demuestran que existen formas probadas de trabajar para mantener y mejorar estas capacidades a cualquier edad.

Antes se creía que la capacidad del cerebro para aprender y crecer estaba programada y era finita, pero estudios e investigaciones más recientes revelan que el cerebro puede seguir cambiando, reorganizándose y creando nuevas vías. Esencialmente, cada vez es más evidente que el cerebro humano puede adaptarse y mantenerse ágil más allá de los años de formación. Sin embargo, para aprovechar todos los beneficios de la neuroplasticidad, hay que practicar el uso del cerebro.

El Instituto Nacional sobre el Envejecimiento (NIH) del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU. explica que la salud cognitiva, o la capacidad de pensar, aprender y recordar, es un componente importante de la salud cerebral. Los científicos creen que ciertas actividades estimulantes pueden proteger el cerebro estableciendo una "reserva cognitiva". Esto significa que pueden permitir al cerebro ser más adaptable en algunas funciones mentales, compensando los cambios cerebrales relacionados con la edad y las condiciones de salud que afectan al cerebro.

Ejercicios cerebrales

La intervención con ejercicios multidominio para la memoria y la función cerebral en adultos de mediana edad tardía y mayores con riesgo de enfermedad de Alzheimer: Un protocolo para el ensayo Western-Eastern Brain Fitness Integration Training

Métodos: El Western-Eastern Brain Fitness Integration Training (WE-BFit) es un ensayo controlado aleatorizado de 6 meses, doble brazo y simple ciego. Cien adultos cognitivamente sanos, de entre 45 y 70 años, con diferentes riesgos de padecer la enfermedad de Alzheimer (es decir, genotipo ApoE) serán reclutados y asignados aleatoriamente a un grupo de ejercicio multidominio o a un grupo de control de un curso educativo en línea. La intervención de ejercicio consiste en una sesión presencial de 90 minutos y varias sesiones en línea de hasta 60 minutos por semana durante 6 meses. Se evaluarán la memoria de trabajo, la memoria episódica, la forma física y el BDNF antes y después de la intervención de 6 meses. Se describirán y analizarán los efectos del WE-BFit sobre la memoria y la función cerebral. Examinaremos además cómo el genotipo ApoE y los cambios en la forma física y el BDNF afectan a los efectos de la intervención.