Ejercicios para estimular la memoria en ancianos
Ejercicios de memoria para personas mayores pdf
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Ejercicios de memoria gratuitos para personas mayores
¿Cómo podemos mejorar nuestra memoria? La mayoría de los expertos creen que los ejercicios de memoria para personas mayores deben incluir normalmente actividades del mundo real, pero también hay algunos programas de entrenamiento cerebral clínicamente probados que han demostrado mejorar eficazmente la función cerebral y la memoria. Se cree que la clave para tener una mente más aguda se reduce principalmente a cuatro cosas: mantener la mente activa aprendiendo algo nuevo, cambiar la rutina, cuidar el cuerpo mediante una dieta sana y ejercicio, y si se juega a juegos cerebrales, seleccionar los que han demostrado clínicamente que funcionan. Pruebe una combinación de estos ejercicios y actividades cerebrales para ayudar a mantener su mente aguda.
Los programas de entrenamiento cerebral son muy populares hoy en día, pero muchos de ellos aún no han demostrado beneficios neurológicos significativos para los adultos mayores. Un estudio publicado en el Journal of Neuroscience encontró pocas pruebas de que los juegos para el cerebro se tradujeran en mejoras de la función cognitiva o de la toma de decisiones. Sin embargo, no todos los juegos cerebrales son iguales. Los siguientes programas cuentan con investigaciones que respaldan sus afirmaciones.
Ejercicios de neuroplasticidad
ResumenAntecedentesEsta revisión sistemática y meta-analítica tuvo como objetivo investigar los efectos del ejercicio físico en la memoria de trabajo de los adultos mayores, e identificar los moderadores de estos efectos.MétodosSe buscaron en seis bases de datos electrónicas los ensayos controlados aleatorios sobre los efectos del ejercicio físico en la memoria de trabajo que se publicaron antes o el 15 de mayo de 2020. Se utilizó la escala PEDro para evaluar la calidad metodológica de los estudios incluidos. Se utilizó el software Stata 14.0 para realizar el metanálisis, el análisis de subgrupos y las pruebas de sesgo de publicación.ResultadosSe incluyeron un total de 28 estudios y 2156 participantes. La calidad metodológica de los estudios incluidos fue de regular a excelente, y no hubo sesgo de publicación. En general, se encontró que el ejercicio físico tuvo un efecto significativo sobre la memoria de trabajo en los adultos mayores (diferencia de medias estandarizada = 0,30, p < 0,0001). Los efectos del ejercicio físico sobre la memoria de trabajo fueron moderados por la frecuencia del ejercicio, la intensidad, el tipo, la duración, el estado cognitivo y el subgrupo de control (activo/pasivo), pero no por el período de intervención o la edad del participante.ConclusiónEl ejercicio físico puede mejorar eficazmente la memoria de trabajo de los adultos mayores. El ejercicio físico recomendado es el ejercicio multicomponente o el ejercicio mente-cuerpo de intensidad moderada durante 45-60 minutos 3 veces por semana, durante más de 6 meses.
Cómo entrenar la memoria
Los rompecabezas, los crucigramas, el ajedrez y otros juegos de resolución de problemas y de memoria que estimulan el cerebro no son solo divertidos: pueden producir beneficios duraderos. Un estudio de 2014 descubrió que los ejercicios cerebrales ayudaban a los adultos mayores a mantener la capacidad de razonamiento y la velocidad de cognición 10 años después de que finalizara el periodo de investigación.
Utilizando principios psicológicos probados, como las técnicas de terapia cognitivo-conductual (TCC), Noom guía a los usuarios a través de los altibajos de sus viajes de salud y los apoya en el camino hacia un cambio duradero.
Un ejercicio cerebral es cualquier actividad que ponga en juego las habilidades cognitivas. Los juegos cerebrales en línea son muy populares y ofrecen una gran variedad de ejercicios imaginativos diseñados para poner a prueba la memoria, la concentración y la capacidad de resolver problemas, pero los juegos táctiles, como el bingo y los rompecabezas, y los pasatiempos, como la construcción de maquetas, también estimulan importantes tipos de habilidades de la memoria. La clave es que deben ser difíciles, pero no demasiado.
"Es importante realizar actividades que supongan un reto mental y que permitan aprender y mejorar constantemente", dice la doctora Denise Park, profesora y directora de investigación del Centro de Longevidad Vital de la Facultad de Ciencias del Comportamiento de la Universidad de Texas en Dallas.