Beneficios del entrenamiento fisico
Nhs actividad física
La actividad física regular es una de las cosas más importantes que puede hacer por su salud. Mantenerse físicamente activo puede mejorar la salud de su cerebro, ayudar a controlar el peso, reducir el riesgo de enfermedades, fortalecer huesos y músculos y mejorar su capacidad para realizar actividades cotidianas.
Algunos beneficios de la actividad física sobre la salud cerebral [PDF-14.4MB] se producen justo después de una sesión de actividad física de moderada a vigorosa. Entre los beneficios se incluyen la mejora del pensamiento o la cognición en niños de 6 a 13 años y la reducción de la sensación de ansiedad a corto plazo en adultos. La actividad física regular puede ayudar a mantener la agudeza de pensamiento, aprendizaje y juicio a medida que se envejece. También puede reducir el riesgo de depresión y ansiedad y ayudarle a dormir mejor.
Tanto los patrones alimentarios como las rutinas de actividad física desempeñan un papel fundamental en el control del peso. Se gana peso cuando se consumen más calorías comiendo y bebiendo que las que se queman, incluidas las que se queman durante la actividad física.
Para mantener su peso Trabaje hasta alcanzar los 150 minutos semanales de actividad física moderada, que podría incluir bailar o trabajar en el jardín. Podría alcanzar el objetivo de 150 minutos semanales con 30 minutos al día, 5 días a la semana.
Beneficios del ejercicio
Mantenerse activo es ideal para mantener a raya los problemas de salud. Son muchos los beneficios del ejercicio físico. Puede ayudar a reducir el riesgo de una plétora de enfermedades (1), (2), (3). Para las personas de entre 6 y 65 años, la OMS recomienda de una a tres horas de ejercicio a la semana (4). Incluso de 15 a 30 minutos diarios de caminar a paso ligero, correr, bailar, practicar un deporte o hacer ejercicios de fuerza ayuda a mejorar el ritmo cardíaco, la fuerza muscular, la inmunidad y el bienestar mental general (5). Consulta la lista completa de los beneficios del ejercicio físico aquí.
Shutterstock La hipertensión arterial puede provocar infartos, derrames cerebrales e incluso la muerte. Y está causada principalmente por malos hábitos alimenticios, un estilo de vida sedentario y/o genes heredados. Si padeces hipertensión o tensión arterial alta, debes cuidar tu alimentación y empezar a hacer ejercicio. Los científicos estudiaron a unas 800 personas con presión arterial alta durante seis meses y descubrieron que hacer ejercicio de 30 a 60 minutos, de 3 a 7 días a la semana ayudaba a reducir la presión arterial sistólica (16). 8. Reduce el riesgo de cáncer El cáncer es una de las principales causas de muerte. Está causado por genes defectuosos que sintetizan proteínas defectuosas, lo que provoca una división celular incontrolable. Se vuelve peligroso cuando las células hacen metástasis y afectan a otras partes del cuerpo. Hacer ejercicio regularmente no sólo ayuda a reducir el riesgo de cáncer, sino que también tiene un efecto positivo en las personas que están en tratamiento contra el cáncer (17). 9. Mejora la digestión Según un estudio publicado en Oxidative Medicine and Cellular Longevity, la actividad física regular modifica la microflora intestinal. Esto ayuda a mejorar la función inmunitaria y la digestión e influye positivamente en la homeostasis de la mucosa (18). Como resultado, tu digestión y tu tránsito intestinal mejorarán, lo que te llevará a perder peso y mejorar tu salud. 10. Mejora la función cerebral y la memoria
La importancia del ejercicio
Seguro que ha oído innumerables veces que el ejercicio es "bueno para la salud". Pero ¿sabía que también puede ayudarle a sentirse bien? Hacer la cantidad adecuada de ejercicio puede aumentar tus niveles de energía e incluso mejorar tu estado de ánimo.
Al igual que otros músculos, el corazón disfruta con un buen entrenamiento. El ejercicio aeróbico es cualquier tipo de ejercicio que haga bombear el corazón y le haga respirar con más fuerza. Si ejercitas el corazón y los pulmones con regularidad, se fortalecen y transportan mejor el oxígeno (en forma de células sanguíneas portadoras de oxígeno) a todas las partes del cuerpo.
Si practicas deportes de equipo, es probable que realices al menos 60 minutos o más de actividad moderada a intensa los días de entrenamiento. Algunos deportes de equipo que te proporcionan un gran entrenamiento aeróbico son el baloncesto, el fútbol, el lacrosse, el hockey y el remo.
Pero si no practicas deportes de equipo, no te preocupes: hay muchas formas de hacer ejercicio aeróbico. Por ejemplo, montar en bicicleta, correr, nadar, bailar, patinar en línea, jugar al tenis, practicar esquí de fondo, hacer senderismo y caminar rápidamente.
Beneficios para la salud
¿Por qué es importante la actividad física? El ejercicio y la actividad física son buenos para casi todo el mundo, incluidas las personas mayores. Sea cual sea su estado de salud y sus capacidades físicas, puede ganar mucho manteniéndose activo. De hecho, los estudios demuestran que "tomárselo con calma" es arriesgado. A menudo, la inactividad es más culpable que la edad cuando las personas mayores pierden la capacidad de hacer cosas por sí mismas. La falta de actividad física también puede provocar más visitas al médico, más hospitalizaciones y más uso de medicamentos para diversas enfermedades.
Lea y comparta esta infografía y corra la voz sobre las formas que pueden ayudar a fomentar un envejecimiento saludable.Las investigaciones han demostrado que el ejercicio no sólo es bueno para la salud física, sino que también favorece la salud emocional y mental. Puedes hacer ejercicio con un amigo y obtener el beneficio añadido del apoyo emocional. Así que, la próxima vez que se sienta deprimido, ansioso o estresado, intente levantarse y empezar a moverse. La actividad física puede ayudar: Además, el ejercicio y la actividad física pueden mejorar o mantener algunos aspectos de la función cognitiva, como la capacidad para cambiar rápidamente de una tarea a otra, planificar una actividad e ignorar información irrelevante: