Como iniciar un entrenamiento fisico
Plan de ejercicios
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Empieza a hacer ejercicio
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Una de las partes más fáciles de empezar un programa de ejercicios es decidirse a hacerlo. Normalmente, hay algo que te inspira a hacer un cambio: Tal vez te has probado unos vaqueros que te aprietan demasiado o hay un evento próximo -una reunión, una boda o una fiesta- en el que vas a ver a gente que hace tiempo que no ves.
Sea lo que sea, estás motivado, emocionado y la fantasía de un nuevo tú es suficiente para inspirarte. Lo que puede ser difícil es la parte de empezar. A continuación te explicamos cómo aprovechar esa energía para ponerte en marcha y seguir adelante para hacer realidad tu objetivo.
La mejor manera de crear y mantener el impulso es con la acción. Aunque es estupendo reflexionar sobre tus objetivos de pérdida de peso y de forma física en general, el simple hecho de centrarte en tu compromiso con el ejercicio y encontrar el éxito en el propio entrenamiento puede ayudarte a motivarte para seguir haciéndolo. Hay algo que decir sobre el hecho de hacerlo, antes de que demasiada contemplación agote tu energía.
Ejercicios
Este artículo ha sido redactado por Laila Ajani. Laila Ajani es entrenadora de fitness y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en el área de la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, levantamiento de potencia y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es especialista en ejercicios correctivos (CES).
El ejercicio es una parte clave para mantenerse saludable, pero averiguar cómo ser más activo puede ser difícil. Si no estás acostumbrado a la actividad física, empieza despacio. Dé paseos de 10 a 15 minutos, y vaya aumentando hasta caminar a paso ligero o correr durante 30 minutos al día. Intenta añadir ejercicios de fortalecimiento 2 o 3 días a la semana, y considera la posibilidad de aumentar tu flexibilidad con clases de yoga o Pilates. Siempre que haga ejercicio, preste atención a los límites de su cuerpo y pida consejo a su médico si tiene un historial de problemas médicos.
Cómo crear un plan de entrenamiento para principiantes
Cari Wira Dineen es una escritora y editora de estilo de vida con 20 años de experiencia. Su trabajo ha aparecido en Redbook, Woman's Day, Better Homes & Gardens, Cosmopolitan y The New York Post, entre otros. Escribe para Real Simple desde 2019. Aspectos destacados: * Premio "Empleado estrella", Hachette Filipacchi Media, director general de Estados Unidos, Jack Kliger, abril de 2005 * Ganadora del premio de oro, National Health Information Awards, 2017.
¿Cuántas veces has pensado: "Tengo que empezar a hacer ejercicio", sin hacer nada al respecto? Hay demasiadas excusas tentadoras: el sofá te llama, te acabas de lavar el pelo, tus sujetadores deportivos están sucios o simplemente... no te apetece. Y es difícil saber por dónde o cómo empezar, especialmente si nunca has tenido un plan de entrenamiento o has dejado que la actividad física se quede en el camino. Pero no estás solo, ¡y nunca es demasiado tarde para empezar!
La lucha es real, coincide la entrenadora de fitness Kayla Itsines, cofundadora y entrenadora jefe de Sweat, la aplicación de salud y fitness, que lo escucha a menudo de sus millones de seguidores de Instagram y devotos del entrenamiento. Para empezar a hacer ejercicio y mantenerlo realmente, hay que convertirlo en un hábito en lugar de confiar en la motivación. La motivación cambia con el tiempo, dice Itsines, pero un hábito nunca te abandonará: "Los hábitos te ayudan a seguir adelante incluso cuando tienes poca motivación".