Entrenamiento fisico baloncesto ejercicios

Ejercicios con máquinas para jugadores de baloncesto

Una vez que hayas dominado los fundamentos del baloncesto (cómo driblar, tirar, pasar y hablar mal), puedes mejorar tu baloncesto perfeccionando tu entrenamiento fuera de la cancha. Esta colección de ejercicios para mejorar tu juego, cortesía de Steve Edwards, ex entrenador de baloncesto, jugador veterano y Director de Fitness de Beachbody, aumentará tu estabilidad, resistencia y fuerza, a la vez que te mantendrá fuera de la lista de reservas lesionados de tu equipo.

Algunos ejercicios para mejorar en baloncesto los reconocerás de P90X2 e INSANITY.  Otros han sido tomados prestados del Dr. Marcus Elliott y su equipo del Proyecto P3 Peak Performance. Edwards recomienda un calentamiento exhaustivo antes de realizar este entrenamiento, y realizar una serie de cada ejercicio en secuencia.

"Además de fortalecer las piernas, el tronco y la zona lumbar, las sentadillas frontales enseñarán a tu cuerpo la alineación biomecánica adecuada", explica Edwards. "Las personas altas tienden a hacer sentadillas incorrectas de forma natural, inclinándose hacia delante en lugar de sentarse profundamente, y esa no es una posición fuerte. Al hacerlas, ponte en cuclillas sólo hasta que tus rodillas estén a 90 grados, ya que ese es el rango de una postura defensiva."

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Para ayudarte, te proporcionamos más de 12 planes de entrenamiento de baloncesto que llevarán tus habilidades al siguiente nivel. Pero antes de llegar a los entrenamientos, hay 3 lecciones importantes para aplicar a los entrenamientos...

Toma el tiro como ejemplo. Para convertirte en un gran tirador, necesitas practicar constantemente. Los jugadores se quejan todo el tiempo de que no pueden meter el balón en la canasta, de que su tiro no es correcto, etc. ¿Qué hacen muchos de ellos? ¿Y qué hacen muchos de ellos? Van al gimnasio y lanzan 1.000 tiros, y luego no trabajan su tiro durante una semana o dos.

Es como si alguien se quejara de que tiene sobrepeso y eliminara la comida rápida y el azúcar de su dieta durante un día. Un par de semanas después, se mira al espejo y se da cuenta de que sigue teniendo sobrepeso, así que vuelve a "hacer dieta" otro día más. Suena ridículo, ¿verdad?

Independientemente de cuántos días a la semana practiques, las sugerencias anteriores suponen que estás haciendo un montón de REPS DE ALTA CALIDAD SIMILARES A LAS DEL JUEGO... practicando duro y practicando de forma inteligente. Podrías trabajar 5 días a la semana pero si no simulas lo que ocurrirá en un partido... tus mejoras serán limitadas. También necesitas una mecánica de tiro consistente para mejorar. No puedes estar cambiando tu tiro cada dos minutos. La mecánica tiene que ser la misma (consistente).

Plan de entrenamiento de baloncesto

En baloncesto, tener un gran salto vertical y una agilidad fulgurante no es una opción, es un requisito. Si tienes problemas con tu salto vertical o con tu agilidad, no vas a mejorar sólo practicando canastas y dando vueltas alrededor de la cancha.    Si quieres saltar más alto y tener reflejos de agilidad de lado a lado, necesitas basar tu entrenamiento de habilidades de baloncesto en los mejores y más probados ejercicios. He aquí un programa de entrenamiento de habilidades de baloncesto que debe estar en sus entrenamientos semanales para la explosividad.

Esta versión mejorada del ejercicio de fitness tradicional seguramente disparará tu salto vertical. Además, desarrolla una potencia explosiva que te será muy útil para mejorar tu agilidad en la cancha. Activa las fibras de contracción rápida de varios grupos musculares importantes de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos, los flexores de la cadera y los gemelos. Si quieres saltar más alto, éstos son imprescindibles.

Ejecución: Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Mantén el pecho erguido mientras doblas las rodillas y te sientas como si fueras a sentarte en una silla. Cuando los muslos estén paralelos, empuja con los talones en un salto explosivo en el aire. Aterriza suavemente y pasa inmediatamente al siguiente salto en cuclillas.

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Hemos creado esta página para ti, EL JUGADOR, para que no tengas que buscar y ordenar todos los ejercicios para encontrar los ejercicios de baloncesto que funcionarán para ti. Muchos de los ejercicios de baloncesto se pueden hacer por sí mismo, pero hay algunos que se necesita un socio para realizar el ejercicio de baloncesto.

Verás que hemos intentado clasificar los ejercicios por categorías, pero muchos de ellos son polivalentes, lo que significa que también trabajan otras habilidades. Un ejercicio de manejo del balón puede incluir juego de pies y pases. Un ejercicio de tiro puede incluir acondicionamiento. El formato polivalente ayuda a simular el juego y ahorra tiempo para sacar el máximo partido del trabajo de habilidad.

Si entrenas con un compañero o solo, aquí tienes algunas formas de organizar tus ejercicios de tiro para maximizar la eficacia y hacer que los ejercicios se parezcan lo más posible a un partido. De esta forma, ¡dispararás mejor durante los partidos y no sólo durante los entrenamientos!

También aprenderás una forma estupenda de practicar reacciones similares a las del juego, que son aleatorias y sin defensa. Antes del tiro, no sabes lo que vas a hacer. Al igual que en un juego, la repetición cambia cada vez sobre si disparar, atacar o pasar.