Entrenamiento fisico de porteros

Programa de entrenamiento de porteros

Mientras que el fútbol mundial se considera generalmente un deporte de resistencia (aunque la ciencia del deporte lo clasificaría como de resistencia al sprint), los porteros son los atletas de velocidad y potencia del juego. La tragedia es, en mi dramática pero profesional opinión, que los porteros se entrenan de forma casi idéntica a los jugadores de campo, con la excepción de que también tienen que completar sesiones de entrenamiento específicas para porteros. El problema es doble: en mi experiencia, los porteros son el último recurso en las sesiones de entrenamiento. Sirven de guardianes de las redes para los jugadores de campo, calientan, corren y se refrescan con ejercicios específicos para los jugadores de campo, y poco más. Debido a las limitaciones de tiempo y de personal, el entrenamiento de los porteros suele ser adicional al del equipo.

Gimnasio para porteros

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Los requisitos que debe cumplir un portero son únicos, ya que tanto su forma física como su capacidad atlética desempeñan distintos papeles en el éxito de un guardameta. Más que en cualquier otra posición, el éxito del portero está ligado a múltiples componentes del atletismo.

Las áreas de mayor interés para el portero son: coordinación, agilidad, velocidad y resistencia anaeróbica, y sus componentes de equilibrio, flexibilidad, estabilidad central y fuerza. Maximizar el desarrollo y el rendimiento del portero supone un reto único para el entrenador de porteros. El objetivo de esta serie de cuatro partes es aumentar la concienciación y la comprensión del entrenador de porteros sobre cómo integrar la forma física y el atletismo en el entrenamiento específico del portero.

Entrenamiento de gimnasio para porteros pdf

El entrenador de porteros tiene que adaptar las metodologías al fútbol moderno. Es evidente que la posición específica del portero ha cambiado mucho en los últimos tiempos como consecuencia del cambio en las reglas del fuera de juego, con la consiguiente evolución en la forma de jugar de los equipos, y la imposibilidad de atrapar el balón con las manos tras recibirlo de un compañero.

Si ya era una posición de los porteros de fútbol que requería unas características y un entrenamiento muy específicos, ahora esta posición tiene un valor añadido, y es que además de dominar el juego bajo los palos, los porteros se han visto obligados a mejorar en la iniciación, reanudación y continuación del juego a través del juego de pies.

Así, el portero se ha convertido en una figura mucho más relevante en el juego colectivo y esto no ha pasado desapercibido para los grandes clubes europeos, que seguramente han escuchado a los expertos analistas futbolísticos y han comprendido la importancia de contar con un jugador contrastado en esta posición.

Precisamente este último año, en el periodo estival de traspasos, se ha realizado el mayor desembolso de la historia en esta demarcación. El Liverpool pagó 73 millones de euros por el traspaso de Alisson Becker desde la Roma, convirtiéndose en el portero más caro de todos los tiempos.

Fuerza y acondicionamiento de los porteros

Peter Schmeichel. Oliver Kahn. Gianluigi Buffon. ¿Conseguirá Joe Hart entrar en esta lista de grandes porteros? Después de todo, ya tiene cuatro Guantes de Oro, dos medallas de campeón de la Premier League y ha sido el portero titular de su país durante cinco años. De hecho, se puede afirmar que Inglaterra no ha tenido un guardameta tan explosivo bajo los palos desde los tiempos de David Seaman. Y Joe ni siquiera lleva coleta.

La selección se entrena siete días a la semana. La víspera de un partido suele ser un poco más suave, pero normalmente dura tres horas. Empiezo con 30 minutos de ejercicios de calentamiento y estiramientos dinámicos, luego 90 minutos en el campo, seguidos de otra hora en el gimnasio.

Mi objetivo es ser flexible, no voluminoso, por lo que mis entrenamientos están orientados a la potencia explosiva y la flexibilidad. En general, hago mucho trabajo de piernas con bandas TRX, trabajo de core fitness y mucho pilates también para la flexibilidad.

También trabajo ejercicios específicos para mi próximo rival. Si son una amenaza en el juego aéreo, trabajo los centros, y si se trata de otro tipo de rival, las técnicas de uno contra uno. Luego me reúno con el resto del equipo para repasar las tácticas generales.