Entrenamiento fisico para adolescentes
Cómo desarrollar la musculatura en la adolescencia
Información de los autoresAutores y afiliacionesAutoresContribucionesMJ - Escribió el primer borrador del artículo y todos los autores hicieron aportaciones críticas y revisiones para todos los borradores posteriores. DC, MJ, CT y SS - Realizaron la recopilación y el análisis de los datos. CT, SB, GS, JH, SAudrey, SM, EE - Diseñaron el estudio, ayudaron en la interpretación de los resultados y supervisaron la calidad del estudio. SAnderson - Profesor de una de las escuelas de intervención proporcionó aportaciones y comentarios críticos. IC - Alumno de una de las escuelas de intervención proporcionó información y comentarios críticos. Todos los autores leyeron y aprobaron el manuscrito final.Autor correspondienteCorrespondencia a
El Comité de Ética del Colegio de Ciencias Humanas y de la Salud del Colegio de Medicina de la Universidad de Swansea concedió la aprobación ética de ACTIVE el 12/05/2016 (Referencia: 090516). El consentimiento de los participantes para los resultados primarios y secundarios fue voluntario e incluyó formularios de consentimiento de los padres y asentimiento de los alumnos.
Archivo adicionalArchivo adicional 1:Guía de temas del grupo focal ACTIVE PUBH-D-17-02284R2. Preguntas de los grupos focales ACTIVE Las guías temáticas de los grupos focales ACTIVE para las escuelas de intervención y de control. (DOCX 14 kb)Derechos y permisos
Plan de entrenamiento de gimnasio para chicos adolescentes
El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, kettlebells, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso de la persona. Los adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su apariencia.
Los entrenadores y preparadores físicos que trabajan en colegios, gimnasios y salas de pesas conocen el entrenamiento de fuerza. Muchos colegios ofrecen entrenamiento con pesas o en circuito en sus clases de gimnasia. También puedes consultar en tu gimnasio local si puedes apuntarte a una clase de entrenamiento de fuerza o trabajar con un entrenador personal. Busca a alguien que esté certificado como experto en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia en trabajar con adolescentes.
La mejor manera de aprender la técnica adecuada es hacer los ejercicios sin peso. Una vez dominada la técnica, puedes ir añadiendo peso gradualmente, siempre que puedas hacer el ejercicio cómodamente durante 8-12 repeticiones.
Cuando levantes pesas -ya sea con pesas libres o en una máquina- asegúrate de que hay alguien cerca para supervisar. Tener un observador es especialmente importante cuando se levantan pesas. Incluso alguien en buena forma a veces no puede hacer la última repetición. No es un gran problema si estás haciendo curl de bíceps; todo lo que tienes que hacer es dejar caer el peso al suelo. Pero si estás en medio de un press de banca -un ejercicio de pecho en el que estás tumbado en un banco y empujas una barra cargada lejos de tu pecho- es fácil que te hagas daño si dejas caer el peso. Un observador puede evitar que se te caiga la barra sobre el pecho.
Pautas de actividad física para los niños
Cuerpo del artículoConseguir que los adolescentes entren en la rutina de hacer ejercicio aumenta la probabilidad de que crezcan valorando la vida sana y manteniéndose activos. Sin embargo, se necesitarán esfuerzos concertados de los padres, los colegios y las comunidades para hacer frente a las numerosas diversiones que compiten por el tiempo y la atención de los jóvenes.
El programa de acondicionamiento físico de un adolescente debe incluir ejercicios aeróbicos como caminar a paso ligero, jugar al baloncesto, montar en bicicleta, nadar, patinar en línea, jugar al fútbol o hacer footing, es decir, cualquier actividad continua que aumente el ritmo cardíaco y la respiración.
Plan de entrenamiento para adolescentes
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El mundo digital actual se presta a un estilo de vida sedentario para los adolescentes. La mayoría de los adolescentes pasan innumerables horas a la semana sentados detrás de una pantalla de ordenador y jugando a videojuegos. Sin embargo, las estadísticas son claras: los adolescentes que hacen ejercicio con regularidad tienen más probabilidades de desarrollar hábitos de vida más saludables que los que no lo hacen.
Si tu hijo adolescente es un poco "patatero", es importante que tomes medidas para animarle a levantarse y ponerse en movimiento. El ejercicio regular puede tener enormes beneficios para la salud física y mental de tu hijo.
Los médicos recomiendan que los adolescentes de 13 a 18 años realicen al menos una hora de actividad física de moderada a intensa la mayoría de los días de la semana. La cantidad mínima debería ser de 30 minutos tres veces por semana. No todos los adolescentes alcanzan la cantidad ideal, pero si su hijo puede hacer entre 30 y 60 minutos al día, tres o cuatro días a la semana, es un buen comienzo.