Entrenamiento fisico para golf

Rutinas de entrenamiento de golf pdf

En el mundo del deporte, probablemente no haya otro deporte en el que los atletas reciban más críticas por cambiar su forma de entrenar, enfocar el juego y manejarse - y normalmente provienen de otros jugadores de élite.

El golf es un juego que implica momentos repentinos de esfuerzo, especialmente en un lado del cuerpo que el jugador favorece. En un solo partido, un jugador puede golpear hasta 100 veces por partido desde un lado de su cuerpo, lo que a menudo crea muchos desequilibrios musculares y lesiones.

El golf ya no es sólo un juego de habilidad y precisión, sino que requiere una gran fuerza, equilibrio y flexibilidad de la parte superior del cuerpo, especialmente a nivel profesional. Las lesiones más comunes pueden prevenirse con entrenamiento fuera del campo, como el de fuerza y acondicionamiento.

Sí, golpear la pelota más lejos es un requisito principal y la fuerza ayuda a la capacidad de aumentar la velocidad de la cabeza del palo y el yardaje, pero también ayuda a un golfista a disminuir la velocidad del golpe y disminuir la fatiga dentro del deporte.

El concepto erróneo común en el golf era que la flexibilidad era la clave para conducir la bola más de 250 metros. La flexibilidad sigue siendo importante y es algo que debe trabajarse, pero ir al gimnasio es esencial para garantizar la fuerza necesaria para un swing de golf potente.

Gimnasio de golf

Este es un ejercicio para la parte inferior del cuerpo que trabaja la movilidad, la estabilidad y la fuerza. La postura estrecha reducirá tu base de apoyo y pondrá a prueba tu estabilidad. En este ejercicio, trabajas principalmente la pierna delantera, así que mantén la mayor parte del peso centrado en el medio del pie delantero.

Asegúrate de mantener una columna vertebral neutra, como demuestra la varilla de espiga en mi espalda en el vídeo de abajo. Tu cuerpo debe moverse como una sola pieza con un ritmo controlado para asegurarte de que estás trabajando los músculos correctos.    Básicamente, la flexión de brazos es una plancha en movimiento. Para asegurarte de que utilizas toda la amplitud de movimiento, el pecho y las caderas deben tocar el suelo al bajar.  Si te resulta demasiado difícil hacer flexiones, eleva las manos sobre el lateral de un sofá, una mesa o una encimera. Cuanto más altas estén las manos, más fácil será la flexión.

Cuando observe a los profesionales, una de las mayores diferencias que notará es lo bien que pueden separar las caderas de la parte superior del cuerpo al inicio del downswing. Esta separación estira los músculos del torso, cargándolos de potencia y ayudando a tu secuencia de swing.

Gimnasio entrenamiento golf

LoginJoinOctober 11, 20225 Ejercicios que mejorarán su juego de golfNoticiasPróximos eventosSOcialSOcial www.par4fitness.com5 Ejercicios que mejorarán su juego de golfEl boletín de este mes ofrecerá a nuestros seguidores 5 ejercicios fáciles de realizar en casa que mejorarán el juego de golf mediante el fortalecimiento de los músculos más importantes en el swing de golf. Muchos swings de golf están limitados por fallos en el swing que pueden corregirse mediante la intervención de ejercicios. Par 4 Fitness ha reducido los músculos que causan la mayoría de estos fallos y está listo para compartir cómo solucionar esos fallos.

Los músculos glúteos son importantes en el swing de golf porque proporcionan estabilización, movilidad y potencia a la parte inferior del cuerpo, específicamente a las caderas. Si los glúteos son débiles veremos múltiples fallos en el swing, incluyendo el balanceo, el deslizamiento, la extensión temprana, la pérdida de postura, la postura en S y el ángulo invertido de la columna vertebral. Todos estos son términos que la mayoría de los golfistas han oído hablar en algún momento de sus carreras de golf. Como puede ver, unos glúteos débiles provocan una larga lista de fallos y por eso son los reyes del swing. Si podemos fortalecer los glúteos, podemos eliminar algunos de los problemas a los que se enfrentan millones de golfistas.

Programa de fitness para golfistas

El golf es un deporte y, como cualquier otro deporte, un poco de ejercicio puede ayudarte a mejorar tu juego. Aquí tienes los 7 mejores ejercicios para tu swing de golf que puedes hacer en casa para mejorar tu juego.

Este es un excelente ejercicio para fortalecer la musculatura posterior y el manguito rotador de los hombros. Puedes hacer de dos a tres series de quince repeticiones a cada lado unos días a la semana. Antes de que te des cuenta verás una gran diferencia en tu swing.

Asegúrate de respirar mientras completas el movimiento alcanzando tu peso en la parte superior tal y como lo harías en tu swing de golf. Este es uno de los ejercicios de swing de golf que pueden ayudarte a mejorar tu swing y ser más preciso.

Los ejercicios de estiramiento de golf son importantes porque ayudan a tu cuerpo a rotar mejor y pueden mejorar tu postura dentro y fuera del campo de golf. Imagina la letra S en tu cabeza. Eso es lo que debe tratar de manipular su cuerpo al hacer este ejercicio.

Túmbate en el suelo y ponte sobre las manos y las rodillas. Alterna lentamente entre arquear la espalda y redondearla hacia el techo. Deberías sentir el estiramiento en las tres secciones lumbares de la columna: inferior, media y superior.