Entrenamiento fisico para golfistas
Ejercicios de golf para principiantes
La mayoría de los golfistas ocasionales que experimentan dolor, o incluso sólo tienen algunos malos partidos, asumen que algo va mal en su swing. Pero aunque una mala mecánica del swing pueda ser la causa, es más probable que sea un signo de debilidad e inflexibilidad. Si está buscando los mejores ejercicios para mejorar su juego de golf, siga leyendo.
El golf es un deporte balístico, que implica momentos repentinos de esfuerzo. También es unilateral: Los jugadores golpean entre 75 y 100 veces desde un lado del cuerpo, lo que a menudo puede crear desequilibrios musculares y lesiones por uso excesivo. (Ojalá todos fuéramos ambidiestros y pudiéramos jugar con la derecha los primeros nueve hoyos y con la izquierda los últimos).
Así que antes de consultar a un entrenador de swing, examine detenidamente su forma física. Lo más probable es que la clave para un mejor juego en los links sea un mejor programa de entrenamiento fuera del campo que cree la flexibilidad y movilidad necesarias para ejecutar un swing adecuado. (Recuerde: si cree que está lesionado o siente dolor durante un entrenamiento, pare inmediatamente y consulte a un médico).
Cómo hacerlo Siéntate a horcajadas sobre un banco, o aprieta una almohadilla o toalla entre las rodillas. Sujeta un palo por detrás de la espalda con los brazos, de modo que quede en el pliegue de los codos. Apoya las palmas de las manos en el estómago y mantén la postura. Sin mover las caderas, gira el torso hacia la derecha y mantén la posición durante dos segundos. Vuelva a la posición inicial, continúe hacia la izquierda y aguante dos segundos. Alterne los lados, 10 a cada lado.
¿Qué entrenamientos de gimnasia hacen los golfistas?
Para crear y traducir la potencia, los golfistas necesitan entrenar la fuerza de los glúteos, la estabilidad de la cadera y la fuerza anterior del núcleo. Ejercicios como los rollouts de antebrazo, las planchas laterales, las planchas con marchas de brazos, los pallof presses, las caminatas laterales con banda, las sentadillas de jugador de bolos, los thrusters de cadera, los deadlifts y los deadlifts rumanos son fundamentales.
¿Requiere el golf entrenamiento físico?
El golf ya no es sólo un juego de habilidad y precisión, sino que requiere una gran fuerza, equilibrio y flexibilidad de la parte superior del cuerpo, especialmente a nivel profesional. Las lesiones habituales pueden prevenirse con entrenamiento fuera del campo, como el de fuerza y acondicionamiento.
Estiramiento de los flexores de la cadera
Hemos hablado con el entrenador de fuerza y acondicionamiento físico Jamie Greaves para que nos explique un puñado de ejercicios que le garantizan una mejora en su juego de golf. 5 ejercicios para mejorar tu juego de golf Rotación de la sentadilla del osoEste es uno de los ejercicios de movilidad sencillos favoritos de Greaves.
La rotación interna de las caderas es crucial en el golf y, sin embargo, cuando evalúo a los golfistas, es una de las cosas con las que más luchan", añade Greaves. Estamos diseñados
Después de las flexiones laterales, respire hondo y siga girando, y repita el proceso tres veces. Muchos golfistas, sobre todo los mayores, tienden a encorvarse sobre la bola, lo que "mata su rotación", así que Greaves es un gran fan de este ejercicio.
Para este ejercicio, empiece de pie, sostenga una pesa en posición de copa (vea el vídeo de abajo como referencia) y atornille los pies al suelo.
Sentadillas
LoginJoinOctober 11, 20225 Ejercicios que mejorarán su juego de golfNoticiasPróximos eventosSOcialSOcial www.par4fitness.com5 Ejercicios que mejorarán su juego de golfEl boletín de este mes ofrecerá a nuestros seguidores 5 ejercicios fáciles de realizar en casa que mejorarán el juego de golf fortaleciendo los músculos más importantes en el swing de golf. Muchos swings de golf están limitados por fallos en el swing que pueden corregirse mediante la intervención de ejercicios. Par 4 Fitness ha reducido los músculos que causan la mayoría de estos fallos y está listo para compartir cómo solucionar esos fallos.
Los músculos glúteos son importantes en el swing de golf porque proporcionan estabilización, movilidad y potencia a la parte inferior del cuerpo, específicamente a las caderas. Si los glúteos son débiles veremos múltiples fallos en el swing incluyendo el balanceo, el deslizamiento, la extensión temprana, la pérdida de postura, la postura en S y el ángulo invertido de la columna. Todos estos son términos que la mayoría de los golfistas han oído hablar en algún momento de sus carreras de golf. Como puede ver, unos glúteos débiles provocan una larga lista de fallos y por eso son los reyes del swing. Si podemos fortalecer los glúteos, podemos eliminar algunos de los problemas a los que se enfrentan millones de golfistas.
Sentadilla a una pierna
Equilibrar los entrenamientos de temporada y el golf es todo un reto. En algunas zonas, la temporada puede durar sólo 6 meses más o menos. Esto puede significar que quieras jugar al golf tanto como sea posible. En el extremo opuesto del espectro, los jugadores profesionales y los jugadores de ciertos lugares juegan al golf durante todo el año.
Es lo que suelen hacer los jugadores que tienen temporadas de medio año. Pueden entrenar razonablemente bien fuera de temporada, pero luego omiten por completo el entrenamiento durante la temporada de golf. Esto es innecesario y una mala idea por varias razones. Si una temporada dura unos 6 meses y dejas de entrenar al principio de la temporada, puedes estar seguro de que perderás fuerza y estarás más débil en los segundos 2/3 de la temporada de lo que estabas en los primeros 1/3. No tiene sentido dedicar tiempo a entrenar durante los primeros 2/3 de la temporada. No tiene sentido dedicar una cantidad significativa de tiempo y esfuerzo a entrenar fuera de temporada y luego dejar que los beneficios de este entrenamiento se desvanezcan lentamente durante la temporada.
Es posible que pueda mantener la fuerza y la potencia razonablemente bien durante 3-4 semanas más o menos después de dejar de entrenar, pero habrá una disminución constante después de esto. A medida que su fuerza, potencia y condición muscular se deterioren, probablemente verá una disminución en la velocidad y distancia de la cabeza del palo. Potencialmente habrá un aumento de los dolores y de lo dolorido y rígido que se siente después de las rondas. No creo que nadie que lea esto quiera ser más bajo, más débil y recuperarse peor a medida que avanza la temporada.