Metodos de entrenamiento de las cualidades fisicas
Entrenamiento con pesas
¿Siguen sus clientes el programa de entrenamiento de fuerza adecuado para alcanzar sus objetivos de forma física? Aumentar la fuerza muscular es una de las razones más citadas para iniciar un programa de ejercicios; sin embargo, no todos los entrenamientos de fuerza son iguales y alcanzar un objetivo específico de entrenamiento de fuerza requiere seguir el tipo adecuado de programa de entrenamiento. Por ejemplo, para entrenar la fuerza máxima es necesario utilizar pesos pesados en repeticiones limitadas, mientras que para mejorar la fuerza explosiva es necesario mover pesos de ligeros a moderados lo más rápido posible.
El entrenamiento de fuerza es la aplicación funcional de la segunda ley física de Newton, que define la fuerza como el producto de una masa por su aceleración (Fuerza = MA). En términos generales, la fuerza es la capacidad de acelerar una masa a partir de un estado de reposo, lo que se traduce en la producción de fuerza muscular. Desde una perspectiva fisiológica, la fuerza es la capacidad de activar las motoneuronas musculares y sus fibras musculares unidas (denominadas conjuntamente unidad motora) para generar la fuerza necesaria para lograr un resultado específico. Para lograr un objetivo basado en la fuerza, es importante definir primero el tipo específico de fuerza necesaria para el éxito y, a continuación, diseñar un programa de ejercicios para desarrollar esa fuerza.
Diferentes métodos de entrenamiento
Una COD se define como "una reorientación y cambio en la trayectoria de desplazamiento del COM de todo el cuerpo hacia una nueva dirección prevista" (David et al., 2018; Wyatt et al., 2019), y la capacidad de cambiar de dirección rápidamente es una acción importante asociada con el rendimiento exitoso en deportes multidireccionales (Bourgeois et al., 2017; Havens y Sigward, 2015a).
Como se ha señalado en nuestros posts anteriores, el cambio de dirección es una acción de varios pasos. Vale la pena reconocer que los requisitos preliminares de desaceleración y redirección durante los cambios direccionales se regirán por la velocidad de aproximación, el ángulo COD previsto, el escenario deportivo (es decir, agilidad preplanificada, ofensiva o defensiva) y la capacidad física de los atletas (control neuromuscular y capacidad de producir fuerza rápidamente) (Dos'Santos et al., 2018). Se han publicado varias revisiones que describen las diferencias biomecánicas entre las técnicas de COD (Dos' Santos et al., 2022, 2019), por lo que en la Figura 1 se presenta un breve resumen de las demandas biomecánicas de COD.
Diferentes tipos de entrenamiento en gimnasio
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Entrenamiento de resistencia
Las personas interesadas en mejorar la fuerza y la potencia pueden utilizar el entrenamiento con pesas o pliométrico, mientras que las que desean mejorar su condición cardiovascular pueden recurrir al entrenamiento continuo, al fartlek o al entrenamiento por intervalos.
Los métodos de entrenamiento de resistencia mejoran la fuerza, la potencia o la resistencia muscular. La resistencia, las repeticiones y las series realizadas determinan el área de forma física desarrollada. El entrenamiento de resistencia puede realizarse con mancuernas, barras, máquinas de resistencia, poleas, peso corporal o equipos como kettlebells, bandas de resistencia o sacos de arena.
Un deportista completa un número específico de repeticiones y series en función de sus objetivos. La intensidad del entrenamiento con pesas se calcula calculando la repetición máxima. Esta es la cantidad que puedes levantar en una sola repetición. A continuación, trabaja un porcentaje de tu repetición máxima.
El entrenamiento de resistencia consiste en contraer un músculo contra una resistencia. Los ejercicios específicos deben estar relacionados con los grupos musculares utilizados en el deporte y con tus objetivos de entrenamiento. Un ciclista de velocidad, por ejemplo, se centraría en el entrenamiento de fuerza de los músculos de las piernas.