Pautas de entrenamiento fisico
Directrices sobre la actividad física
Un estilo de vida activo tiene muchos beneficios para los adultos que viven con esclerosis múltiple (EM). La tasa de EM en Canadá es una de las más altas del mundo. Los datos indican que la práctica de ejercicio físico puede mejorar o mantener la capacidad funcional, la aptitud aeróbica, la fuerza, la fatiga y la depresión de las personas con EM. Desgraciadamente, muchas personas con EM son físicamente inactivas. Estas directrices se han desarrollado para proporcionar una base para la prescripción de ejercicio, objetivos para promover la actividad física y servir como punto de referencia para el seguimiento de los niveles de actividad entre las personas con EM. Las directrices abordan un vacío significativo en los recursos de información sobre el ejercicio disponibles para las personas con EM, así como para los profesionales de la salud, y proporcionan una base para el desarrollo de programas y políticas.Las directrices son las primeras directrices rigurosamente desarrolladas para la prescripción y el desarrollo de programas de ejercicio para los adultos que viven con esclerosis múltiple (EM).Las nuevas directrices están basadas en la evidencia. Se basan en revisiones sistemáticas de las mejores pruebas disponibles. Han sido elaboradas por expertos y revisadas por profesionales de la salud y del ejercicio físico y por canadienses con EM.
Quién actividad física
Las directrices de actividad física para los adultos mayores insisten en realizar al menos dos días de entrenamiento de fuerza y 2½ horas de actividad física aeróbica de moderada a vigorosa cada semana. Sin embargo, muchas personas restan importancia al fortalecimiento muscular, confiando en los beneficios del ejercicio aeróbico.
Según un nuevo estudio, eso sería un error. Independientemente de la actividad física aeróbica, los adultos mayores de 65 años que hacían entrenamiento de fuerza de dos a seis veces por semana vivían más tiempo que los que hacían menos de dos, según el autor del estudio, el Dr. Bryant Webber, epidemiólogo de la División de Nutrición, Actividad Física y Obesidad de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE.UU.
"Los que cumplían sólo la pauta de fortalecimiento muscular (frente a ninguna pauta) tenían (un) 10% menos de riesgo de mortalidad, los que cumplían sólo la pauta aeróbica tenían un 24% menos de riesgo de mortalidad, y los que cumplían ambas pautas tenían un 30% menos de riesgo", dijo.
Las personas mayores de 85 años que cumplían tanto las directrices de aeróbic como las de fortalecimiento muscular tenían un 28% menos de riesgo de morir por cualquier causa que las personas mayores de 85 años que no cumplían ninguna de las directrices, según el estudio.
Beneficios de la actividad física
La aptitud física es un estado de salud y bienestar y, más concretamente, la capacidad de realizar aspectos de los deportes, las ocupaciones y las actividades cotidianas. La aptitud física se consigue generalmente mediante una nutrición adecuada,[1] un ejercicio físico moderado y vigoroso,[2] y un descanso suficiente junto con un plan de recuperación formal[3].
Antes de la Revolución Industrial, la aptitud física se definía como la capacidad de llevar a cabo las actividades del día sin fatiga o letargo indebidos. Sin embargo, con la automatización y los cambios en los estilos de vida, la aptitud física se considera ahora una medida de la capacidad del cuerpo para funcionar de forma eficiente y eficaz en las actividades laborales y de ocio, para estar sano, para resistir las enfermedades hipocinéticas, para mejorar el sistema inmunitario y para hacer frente a situaciones de emergencia[4].
La aptitud física se define como la cualidad o el estado de estar en forma y sano[5]. Alrededor de 1950, quizá en consonancia con la Revolución Industrial y el tratado de la Segunda Guerra Mundial, el término "aptitud física" se multiplicó por diez en la lengua vernácula occidental[6]. La definición moderna de aptitud física describe la capacidad de una persona o máquina para realizar una función específica o una definición holística de la adaptabilidad humana para hacer frente a diversas situaciones. Esto ha llevado a una interrelación entre la aptitud humana y el atractivo físico que ha movilizado a las industrias mundiales del fitness y de los equipos de fitness. En cuanto a la función específica, la aptitud física se atribuye a las personas que poseen una capacidad aeróbica o anaeróbica significativa (es decir, resistencia o fuerza). Un programa de fitness completo mejora a una persona en todos los aspectos de la aptitud física en comparación con la práctica de uno solo, como por ejemplo, sólo cardio/respiratorio o sólo entrenamiento con pesas.
Consejo Presidencial de la Condición Física y el Deporte
La mejor manera de conseguir resultados óptimos en el ejercicio y la forma física es seguir un plan. Pero no cualquier plan, como "voy a correr 8 kilómetros todos los días" o "voy a levantar el peso más pesado que pueda cada vez que haga ejercicio". El cuerpo es una máquina asombrosa que responde a estímulos específicos de formas distintas, y el cerebro trabaja constantemente para proteger al cuerpo de amenazas, como el exceso de tensión en los músculos y los tendones a causa del ejercicio duro y continuo.
Afortunadamente, la ciencia del ejercicio nos ofrece cinco principios básicos que podemos incorporar a un programa de fitness que desarrollará los cambios, o "adaptaciones" que deseamos, de forma segura y duradera. Estos cinco principios son:
El principio de sobrecarga se considera el concepto más importante del ejercicio. En términos sencillos, significa que su cuerpo se adaptará a la demanda que le imponga. Por ejemplo, cuando levantas un peso elevado que no has levantado antes, o realizas un duro entrenamiento de cardio que supone una nueva exigencia para tu corazón y tus pulmones, se producirán cambios fisiológicos que te permitirán hacerlo más fácilmente la próxima vez.