Planificacion de entrenamiento fisico
Plan de entrenamiento para principiantes
La adhesión a principios específicos del entrenamiento físico puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Participar en una actividad física regular y hacer ejercicio semanalmente puede tener un impacto positivo en la salud general de una persona y mejorar varios componentes de la forma física. Sin embargo, es posible que no se alcancen los objetivos específicos de forma física de un individuo si su programa de actividad física no está diseñado con respecto a los principios principales del entrenamiento con ejercicios. El cumplimiento de los principios específicos del entrenamiento puede ayudar a desarrollar un régimen de actividad física intencionado y satisfactorio. Los principios básicos del entrenamiento que se tratarán a continuación incluyen:
Principio de especificidad: Sólo las partes del cuerpo, músculos o sistemas involucrados en un entrenamiento experimentarán entrenamiento (American College of Sports Medicine, 2013). Por ejemplo, el entrenamiento con pesas de la parte superior del cuerpo sólo facilitará mejoras en los grupos musculares que se ejercitaron (es decir, hombros, brazos, músculos de la espalda). Por lo tanto, una persona debe evaluar el tipo específico de entrenamiento que proporcionará la mayor probabilidad de actividad física y el logro de los objetivos de fitness.
Plan de entrenamiento para principiantes en casa
Los tres tipos principales de actividad física son la aeróbica, el fortalecimiento muscular y el fortalecimiento óseo. Las actividades de equilibrio y flexibilidad también son beneficiosas. La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones. Si conoce los distintos tipos de actividad física, sus beneficios y recomendaciones, podrá crear un plan para incorporar la actividad física a su estilo de vida saludable.
La actividad aeróbica hace que el corazón lata más deprisa de lo normal. Durante este tipo de actividad también se respira con más dificultad. Con el tiempo, la actividad aeróbica regular hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y puedan trabajar mejor.
El nivel de intensidad depende de lo que tenga que esforzarse para realizar la actividad. Para realizar la misma actividad, las personas que están menos en forma suelen tener que esforzarse más que las que están más en forma. Así, por ejemplo, lo que es una actividad de intensidad ligera para una persona puede ser de intensidad moderada para otra.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos. Hacer flexiones y abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en el jardín son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
Plan de entrenamiento para principiantes
Un Plan de entrenamiento tiene por objeto identificar el trabajo que debe realizarse para alcanzar los objetivos acordados. Los Planes de entrenamiento deben elaborarse para identificar los objetivos a largo plazo (4 años) y los planes a corto plazo para la próxima temporada. El plan puede constar de una única hoja A4 en la que se identifique el plan general para el año y de planes semanales más detallados en los que se identifiquen las actividades específicas que el atleta debe realizar en su forma más simple. En el resto de este tema me centraré en el desarrollo del Plan de entrenamiento anual a corto plazo.
Antes de crear un programa de entrenamiento, debemos analizar a nuestros deportistas para determinar sus puntos fuertes y débiles. El primer paso consiste en identificar los atributos ideales (por ejemplo, constitución corporal, fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad, etc.) para que nuestro deportista alcance sus objetivos. El siguiente paso consiste en evaluar a nuestros deportistas en comparación con nuestros deportistas ideales para identificar sus puntos fuertes y débiles (análisis de carencias). Abordar las lagunas puede requerir que pensemos en una planificación a largo plazo (4-8 años), pero podemos establecer objetivos realistas pero desafiantes para empezar a abordar las lagunas para este macrociclo. El siguiente enlace ofrece un formulario de ejemplo para este proceso de análisis de atletas.
Plan de entrenamiento pdf
Si por nosotros fuera, un socio de un gimnasio no podría poner un pie en un club sin recibir un plan de ejercicios. Un plan de ejercicio es esencialmente una "hoja de ruta" que identifica claramente para el cliente los pasos que tendrá que dar para llegar al destino deseado.
La investigación ha demostrado que el establecimiento de objetivos aumenta en gran medida las probabilidades de cumplimiento y la consecución de resultados. También hay pruebas que apoyan el uso de "estrategias de intervención", que básicamente son una forma de entrenamiento para la prevención de recaídas. Fundamentalmente, un plan de ejercicios es una forma de saber si usted y su cliente van por buen camino para alcanzar su situación ideal.
Hay un dicho que dice que sólo se puede gestionar lo que se mide. Los planes de ejercicio establecen claramente cuáles eran los objetivos (objetivos inteligentes) al principio de un periodo de trabajo y luego permiten realizar un seguimiento preciso de la asistencia de los clientes: ¿marcaron o no la casilla junto a la sesión planificada?
Los programas de ejercicio (a diferencia de los planes) permiten controlar el cumplimiento (¿el cliente está haciendo lo que se le ha prescrito en términos de intensidad, duración y modo de ejercicio?) Entre el plan de ejercicio y el programa o programas, el entrenador puede entender rápidamente qué funciona y qué necesita atención, y lo que es más importante, el cliente también puede entenderlo.