Que es entrenamiento fisico general
Ejemplos de preparación física
Los tres tipos principales de actividad física son la aeróbica, el fortalecimiento muscular y el fortalecimiento óseo. Las actividades de equilibrio y flexibilidad también son beneficiosas. La actividad aeróbica es la que más beneficia al corazón y los pulmones. Si conoce los distintos tipos de actividad física, sus beneficios y recomendaciones, podrá elaborar un plan para incorporar la actividad física a su estilo de vida saludable.
La actividad aeróbica hace que el corazón lata más deprisa de lo normal. Durante este tipo de actividad también se respira con más dificultad. Con el tiempo, la actividad aeróbica regular hace que el corazón y los pulmones sean más fuertes y puedan trabajar mejor.
El nivel de intensidad depende de lo que tenga que esforzarse para realizar la actividad. Para realizar la misma actividad, las personas que están menos en forma suelen tener que esforzarse más que las que están más en forma. Así, por ejemplo, lo que es una actividad de intensidad ligera para una persona puede ser de intensidad moderada para otra.
Las actividades de fortalecimiento muscular mejoran la fuerza, la potencia y la resistencia de los músculos. Hacer flexiones y abdominales, levantar pesas, subir escaleras y cavar en el jardín son ejemplos de actividades de fortalecimiento muscular.
¿Qué es la forma física general?
¿Qué es la preparación física general (GPP)? La GPP se utiliza en primer lugar para aumentar tu nivel de forma física, pero debe estar orientada a tu deporte en particular. Cuando mucha gente piensa en estar en buena forma física, se nos pasa por la cabeza CrossFit. Aunque el objetivo del entrenamiento de CrossFit es llevar a una persona a un alto nivel de forma física, su entrenamiento también está dirigido a la persona que compite en los juegos de CrossFit, donde los ganadores están increíblemente en forma.
Pero, debido a que CrossFit tiene tantas actividades deportivas diferentes, el entrenamiento es fitness no dirigido. Esto significa simplemente que no hay ningún componente de Preparación Física Especializada (FPE) que sería necesario para competir al más alto nivel de un deporte olímpico como el salto de altura, el Judo o el levantamiento de pesas. Westside defiende la misma teoría sostenida por Boudarchuk (1979) de que la GPP y la SPP deben ser básicamente intercambiables.
Los grandes levantadores de pesas búlgaros de la década de 1980 sólo hacían SPP y nada de GPP debido a la asombrosa cantidad de máximos diarios que realizaban-4.000 al año en comparación con los 600 máximos de todos los tiempos que Westside y los rusos calculan en un plan anual. Ahora que sabemos que el entrenamiento CrossFit es perfecto para CrossFit, no se debe utilizar para ningún deporte individual debido al hecho de que no tiene SPP para su deporte.
La aptitud general también se denomina
El ejercicio aeróbico, que acelera el ritmo cardíaco y la respiración, es importante para muchas funciones corporales. Ejercita el corazón y los pulmones y aumenta la resistencia. "Si estás demasiado cansado para subir un tramo de escaleras, es un buen indicador de que necesitas más ejercicio aeróbico para ayudar a acondicionar el corazón y los pulmones y llevar suficiente sangre a los músculos para que funcionen con eficacia", dice Wilson.
El ejercicio aeróbico también ayuda a relajar las paredes de los vasos sanguíneos, reducir la presión arterial, quemar grasa corporal, disminuir los niveles de azúcar en sangre, reducir la inflamación, mejorar el estado de ánimo y aumentar el colesterol "bueno" HDL. Combinado con la pérdida de peso, también puede reducir los niveles de colesterol LDL "malo". A largo plazo, el ejercicio aeróbico reduce el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, diabetes de tipo 2, cáncer de mama y de colon, depresión y caídas.
A medida que envejecemos, perdemos masa muscular. El entrenamiento de fuerza la recupera. "Un entrenamiento de fuerza regular le ayudará a sentirse más seguro y capaz de realizar tareas cotidianas como llevar la compra, trabajar en el jardín o levantar objetos pesados en casa. El entrenamiento de fuerza también le ayudará a levantarse de una silla, levantarse del suelo y subir escaleras", dice Wilson.
¿Qué es la forma física general y la forma física específica?
La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que hace suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.
Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas cotidianas. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las cardiopatías y otras. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia se incluyen las siguientes:Aumente su resistencia o "poder de aguante" para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente mantenerse activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a ser independiente y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y evitar caídas y lesiones relacionadas con ellas. Las caídas son menos probables cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman "entrenamiento de fuerza" o "entrenamiento de resistencia" al uso de peso para mejorar la fuerza muscular.