Entrenamiento y alimentacion fitness

Huevo

La mayoría de la gente tiende a centrarse en un tipo de ejercicio o actividad y piensa que hace suficiente. Las investigaciones han demostrado que es importante realizar los cuatro tipos de ejercicio: resistencia, fuerza, equilibrio y flexibilidad. Cada uno tiene beneficios diferentes. Hacer un tipo también puede mejorar tu capacidad para hacer los otros, y la variedad ayuda a reducir el aburrimiento y el riesgo de lesiones. Sea cual sea su edad, puede encontrar actividades que se adapten a su nivel de forma física y a sus necesidades.

Ejercicios de resistencia para personas mayoresLas actividades de resistencia, a menudo denominadas aeróbicas, aumentan la frecuencia respiratoria y cardíaca. Estas actividades le ayudan a mantenerse sano, a mejorar su forma física y a realizar las tareas cotidianas. Los ejercicios de resistencia mejoran la salud del corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. También pueden retrasar o prevenir muchas enfermedades comunes en los adultos mayores, como la diabetes, los cánceres de colon y de mama, las cardiopatías y otras. Entre las actividades físicas que aumentan la resistencia se incluyen las siguientes:Aumente su resistencia o "poder de aguante" para poder seguir el ritmo de sus nietos durante una excursión al parque, bailar sus canciones favoritas en una boda familiar y rastrillar el jardín y recoger las hojas. Acumule al menos 150 minutos de actividad a la semana que le hagan respirar con fuerza. Intente mantenerse activo durante todo el día para alcanzar este objetivo y evite permanecer sentado durante largos periodos de tiempo.Consejos de seguridadEjercicios de fuerza para personas mayoresSu fuerza muscular puede marcar una gran diferencia. Unos músculos fuertes le ayudan a mantener la independencia y facilitan las actividades cotidianas, como levantarse de una silla, subir escaleras y llevar la compra. Mantener los músculos fuertes puede ayudarle a mantener el equilibrio y evitar caídas y lesiones relacionadas con ellas. Las caídas son menos probables cuando los músculos de las piernas y las caderas están fuertes. Algunas personas llaman "entrenamiento de fuerza" o "entrenamiento de resistencia" al uso de peso para mejorar la fuerza muscular.

La importancia de la nutrición durante el ejercicio

La palabra "dieta" desencadena todo tipo de emociones. Privación. Sufrimiento. Penuria. Así que, por supuesto, intentamos evitarla. Puede que incluso hagamos más ejercicio para compensar nuestros malos hábitos alimenticios, pero la realidad es que no se puede entrenar a los malos hábitos alimenticios. La comida es una medicina. Si tomas la medicina equivocada, seguirás enfermo. El entrenamiento personal y la nutrición van de la mano.

La ralentización del metabolismo a medida que envejecemos significa que probablemente ya no podamos comer lo mismo que antes. Años de malos hábitos alimenticios también empezarán a dar síntomas. El aumento de peso es sólo uno de ellos. Niebla cerebral. Malas pautas de sueño. Todo ello puede achacarse a unos malos hábitos alimentarios.

¿Qué alimentos causan inflamación en el cuerpo y cuál es el efecto de la inflamación? ¿Cuál es el papel del azúcar, los lácteos, el gluten y el alcohol? ¿Cuál es el papel de un intestino equilibrado y sano?  Una vez que comprendemos cómo funciona nuestro cuerpo y el papel que desempeñan los alimentos como medicina, nos resulta más fácil empezar a tomar el control y efectuar un cambio real.

Le ayudaremos a comprender la importancia de una alimentación sana. Le enseñaremos qué es una buena nutrición y cómo comer según su tipo de cuerpo. Aprenderá a crear buenos hábitos alimentarios que se mantengan. Y no sólo perderá peso, sino que se sentirá mejor por dentro, con más vitalidad, dormirá mejor y funcionará mejor en la vida diaria.

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Con un Master en Nutrición y Salud de la Población por la Universidad de Deakin, junto con años de experiencia en el trabajo con personas de todo el mundo a través de coaching nutricional en línea y cara a cara, Head Coach Pierrson está ahora disponible para ayudarle a adaptar un plan con sus objetivos nutricionales y ¡lograrlos!

Aquí es donde primero aprendemos más sobre usted como individuo teniendo en cuenta sus factores biológicos, sociales y psicológicos. Nuestros entrenadores nutricionales tienen experiencia en el trabajo con personas tanto en línea como en persona, así como titulaciones de educación superior (licenciatura en ciencias del ejercicio/psicología y máster en nutrición y salud de la población). Puede estar seguro de que recibirá un servicio de primer nivel basado en las últimas pruebas científicas.

Le guiaremos para que alcance SUS objetivos ideales de composición corporal. Esto significa que puede tener objetivos como perder grasa corporal o ganar masa muscular. Si bien es bien conocido en la ley de la termodinámica que el balance de energía es clave para lograr su objetivo (es decir, calorías (energía) consumidas < calorías gastadas = pérdida de peso). Sin embargo, es muy importante encontrar el método más sostenible y eficaz para cada persona, ya que el objetivo no es sólo para un mes o dos, sino para toda la vida.

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