Fitness nutricion y entrenamiento
Dieta deportiva
La actividad física es esencial para la salud y el bienestar, pero es sólo la mitad de la batalla. Una buena nutrición es primordial para una rutina de fitness completa y es un factor clave para guiar a sus clientes hacia una vida más sana. Para entender la nutrición hace falta algo más que saber qué comer. Saber cómo utilizar el coaching de cambio de comportamiento es fundamental para ayudar eficazmente a los clientes a desarrollar hábitos que produzcan resultados positivos para toda la vida.
Como Especialista en Nutrición de ACE Fitness, estarás armado con estrategias esenciales de cambio de comportamiento junto con información nutricional respaldada por la ciencia para ayudar a tus clientes a conocer mejor su nutrición y desarrollar hábitos dietéticos para toda la vida que conduzcan a una mejor salud.
¿Alguna vez sus clientes le han pedido consejo sobre dieta y nutrición? En estas situaciones, puede resultar difícil determinar qué nivel de orientación es adecuado y cómo individualizar la información nutricional para clientes de diferentes edades, estados de salud y objetivos de forma física. Además, puede que te preguntes cómo entrenar a los clientes para que adopten estos cambios en su vida diaria. El Programa de Especialista en Nutrición para Fitness ACE te proporcionará esta información y más, permitiéndote convertirte en un profesional de la salud y el fitness más completo con las herramientas necesarias para lograr un cambio duradero en la nutrición de tus clientes.
Nutrición en el entrenamiento de fuerza
Todos deberíamos procurar seguir una dieta sana y variada basada en los principios de la Guía del Bien Comer, y lo mismo ocurre cuando se es activo. Cuando se realiza actividad física, el cuerpo consume más energía (calorías). Esto puede ayudar a controlar el peso o, si no quiere adelgazar, puede que necesite más comida para reponer la energía extra consumida. También es importante mantenerse bien hidratado.
Realizar actividad física aumentará su gasto energético (las calorías que gasta), ya que durante el ejercicio se necesita energía para alimentar los músculos que se contraen, el aumento de la respiración y de la frecuencia cardiaca y el metabolismo.
Es difícil perder peso sólo por ser más activo y sigue siendo importante controlar la ingesta de calorías para controlar el peso. Los programas de pérdida de peso más eficaces incluyen tanto una dieta controlada como un aumento de la actividad física. También es importante mantenerse activo para no volver a engordar tras la pérdida de peso. Un estudio realizado en EE.UU. sobre personas que han conseguido mantener su pérdida de peso muestra que suelen ser activas durante una hora al día (normalmente caminando) y dedican menos tiempo a actividades sedentarias como ver la televisión en su tiempo libre.
Nutrición musculación
4. Utilizar grasas buenasLas grasas, los hidratos de carbono y las proteínas son tres de los micronutrientes que nuestro cuerpo necesita a diario para mantener los procesos corporales. Mientras que el cuerpo puede producir hidratos de carbono por sí mismo si los necesita, las proteínas y las grasas deben obtenerse de nuestra alimentación. El aporte de grasas saludables (insaturadas) desempeña un papel importante en la definición y la construcción muscular, especialmente en lo que se refiere a la liberación de testosterona. A menudo comemos las grasas equivocadas, y en exceso. Se trata más de calidad que de cantidad. Lo ideal son los ácidos grasos insaturados procedentes de aceites vegetales (aceite de lino, aceite de oliva), pescado (bacalao, salmón), aguacate y nueces.
5. Las vitaminas y la fibra en forma de frutas y verduras son una parte importante de un plan de nutrición saludable. La fibra debe formar parte de tu dieta, tanto antes como después del entrenamiento. Utilice los siguientes documentos PDF para llevar un registro de sus hábitos alimentarios y de la ingesta de alimentos:Plan de nutrición Plantilla PDFRegistro de nutrición PDF6. Presta atención a tu consumo diario de caloríasDefinir la musculatura y perder grasa corporal sólo es posible cuando el cuerpo recibe las señales adecuadas en forma de déficit calórico. Al mismo tiempo, el cuerpo necesita un aporte suficiente de proteínas. Esto significa simplemente que necesitas consumir menos de lo que gastas. Calcule ahora la cantidad de calorías que necesita consumir para alcanzar sus objetivos:Calculadora de calorías
Los mejores alimentos para estar en forma
Los artículos de Verywell Fit son revisados por médicos colegiados y profesionales de la salud especializados en nutrición y ejercicio físico. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Tanto si es un atleta de competición como si practica un deporte recreativo o yoga, no hay duda de que la actividad física tiene muchos beneficios para la salud. Cuando se trata de maximizar sus entrenamientos o mejorar el rendimiento atlético, la nutrición y la actividad física van de la mano.
Lo que comemos antes y después del ejercicio, así como de forma regular, puede marcar una gran diferencia en cómo nos sentimos y cómo rendimos durante la actividad. El equilibrio adecuado de macro y micronutrientes puede variar en función de su nivel de forma física y del tipo de actividad que realice. Aun así, es importante nutrirse lo suficiente para mantener la salud y optimizar el rendimiento.
Una nutrición adecuada es imprescindible para maximizar el rendimiento deportivo. Sin suficientes hidratos de carbono, proteínas y grasas, los deportistas pueden sentirse perezosos y fatigados durante el entrenamiento o vorazmente hambrientos. Los atletas también pueden necesitar centrarse en vitaminas y minerales específicos para el rendimiento físico, como el hierro, la vitamina D y el zinc.