Ayuno y entrenamiento de fuerza
Entrenamiento de fuerza en ayunas intermitentes
¿Hasta dónde has llegado en tu misión de "transformación total del cuerpo"? ¿Ha sudado o jadeado para perder los kilos de más mientras intentaba ganar masa muscular? Es posible que haya oído que el ayuno favorece la pérdida de peso. Pero, al mismo tiempo, ¿puede perder también la masa muscular que tanto le ha costado ganar?
El ayuno es un término que describe un periodo en el que no se come nada o casi nada. Un ayuno suele durar entre 12 y 24 horas. Durante el ayuno, se inicia una ventana de alimentación desde el último bocado que toma de una comida hasta el siguiente bocado que ingiere. Esto incluye los periodos de sueño.
Sin embargo, cabe preguntarse si es posible hacer ejercicio durante el ayuno. El ejercicio tiene su propio conjunto de beneficios para la salud. Por lo tanto, es comprensible que desee mantener una rutina regular de ejercicios para todo el cuerpo mientras ayuna. Puede integrar el entrenamiento de todo el cuerpo con el ayuno.
Para entrenar todo el cuerpo, no tiene por qué salir de casa. Puede participar fácilmente en un gimnasio virtual y ahorrarse algunos desplazamientos. Los entrenadores profesionales pueden guiarte y enseñarte las rutinas de entrenamiento virtualmente. Realizar estos ejercicios de pérdida de peso en casa mientras ayuna también le ahorrará mucha energía.
Ayuno después del entrenamiento
El ayuno intermitente, o alimentación restringida en el tiempo, es un plan de alimentación en el que se alterna entre el ayuno y la comida en un horario de su elección. Se trata más de cuándo se come que de qué se come. Algunos ayunan por motivos religiosos, otros para perder peso, por razones de salud o por la comodidad de una menor frecuencia de comidas.
Con un patrón de alimentación tradicional, las comidas se reparten a lo largo del día. No ocurre lo mismo con el ayuno intermitente. En cambio, sólo se come durante ciertas horas y se ayuna durante las demás. La forma más popular de practicar el ayuno intermitente es ayunar un determinado número de horas cada día. Otra forma de hacerlo es ayunar completamente algunos días de la semana.
Si durante toda su vida ha comido tres veces al día y un par de tentempiés, es posible que se resista a la idea de pasar largos periodos sin comer. Sin embargo, comer cada pocas horas es un concepto bastante moderno. Como cazadores y recolectores, nuestros antepasados no podían sentarse a desayunar, comer y cenar. El ayuno regular está en nuestros genes.
Ayuno intermitente powerlifting
El ayuno intermitente como método para perder peso está ganando popularidad hoy en día. Contrariamente a la creencia popular, no es una forma de dieta, sino un patrón de alimentación. En él se alternan periodos de ayuno y periodos de alimentación. Dado que no hay dos personas con el mismo físico y la misma salud física, la eficacia del ayuno intermitente puede variar según la persona. En consecuencia, los objetivos también difieren. Por lo tanto, varios métodos de ayuno intermitente pueden funcionar para cada persona.
Es posible que se esté preguntando: "¿Funciona realmente el ayuno intermitente?". La buena noticia es que sí. Ayuda a prevenir enfermedades. Aumenta la inmunidad y normaliza la glucosa y la insulina. Además, ayuda a perder peso, ya que favorece la pérdida de grasa, todo ello conservando la masa muscular. Sin embargo, la otra pregunta es: "¿Es prudente levantar pesas en ayunas?".
Levantar pesas en ayunas no es aconsejable. Sin embargo, genera mejores resultados si levanta pesas durante sus ventanas de alimentación o en los días en que puede comer normalmente. Esto se debe a que se requiere un excedente de calorías para levantar pesas y desarrollar los músculos. Si le faltan calorías, lo más probable es que su cuerpo descomponga los tejidos musculares y las grasas corporales como fuente de energía. Por lo tanto, ayune durante los días de descanso.
Culturismo ayuno intermitente
Estudios recientes demuestran que el ayuno intermitente puede ser incluso beneficioso para el crecimiento muscular. En esta entrada del blog aprenderás qué procesos son responsables de ello y cómo puedes utilizar el ayuno intermitente como herramienta para fortalecer tus músculos.
Muchos deportistas creen que aumentar la masa muscular sólo es posible si se realizan varias comidas repartidas a lo largo del día: De lo contrario -así es la idea errónea- tu cuerpo caerá en un estado catabólico y tus músculos se debilitarán debido a la falta de nutrientes y proteínas.
Es cierto que nuestro cuerpo descompone las proteínas durante el ayuno prolongado (a partir de unas 16 horas) y las utiliza para producir energía. Sin embargo, no se trata de proteínas musculares. Más bien, nuestro cuerpo procesa proteínas defectuosas, por ejemplo, en la piel o en la mucosa intestinal.
El motivo es el siguiente: Durante el período de ayuno, el cuerpo no sólo cambia del metabolismo de la glucosa al metabolismo de las grasas (cetosis), sino que también crea las mejores condiciones hormonales para la construcción de músculo.
Los estudios demuestran, por ejemplo, que la producción de hormonas metabólicas (entre otras, la adrenalina) aumenta en ayunas hasta un 180%. El nivel de hormonas de crecimiento (especialmente la somatropina) también se multiplica. Esta interacción es la razón por la que el ayuno intermitente puede conservar o desarrollar los músculos y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal.