Entrenamiento de fuerza niños
Entrenamiento para niños de 12 años
El entrenamiento de fuerza ha demostrado ser un método seguro y eficaz de acondicionamiento para adultos. La popularidad de este tipo de ejercicio se ha extendido a niños y adolescentes como forma de mejorar la salud, la forma física y el rendimiento deportivo.
Como padres, entrenadores y profesionales de la salud, las preguntas que debemos hacernos son: ¿Está bien que los niños y adolescentes practiquen ejercicios de fuerza? Y en caso afirmativo, ¿cuáles son algunas pautas para garantizar que sea seguro, beneficioso y agradable?
Muchos mitos sobre los peligros del entrenamiento de fuerza para los huesos en crecimiento y el sistema cardiovascular de los niños sanos han sido desmentidos por investigaciones recientes. Como señalan la Academia Americana de Pediatría y el Colegio Americano de Medicina Deportiva, cuando se realiza correctamente, el entrenamiento de fuerza ha demostrado ser seguro y eficaz. Esto no quiere decir que el entrenamiento de fuerza no conlleve ningún riesgo de lesión, al igual que cualquier otra actividad física. Siguiendo las pautas que se describen a continuación, el entrenamiento de fuerza puede tener muchos beneficios potenciales para los niños, como mejorar el desarrollo físico y psicosocial, mejorar la coordinación muscular, reducir el riesgo de lesiones en otros deportes y prevenir la obesidad, la diabetes y otras enfermedades médicas crónicas que actualmente registran un aumento alarmante en los niños.
Ejercicios de fortalecimiento
El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, kettlebells, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso de la persona. Los niños y adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto físico.
Es difícil decir a qué edad pueden empezar a entrenar la fuerza. Niños de la misma edad pueden tener habilidades y niveles de madurez muy diferentes. En general, los niños y adolescentes que están preparados para practicar deportes organizados suelen poder empezar algún tipo de programa de resistencia. Los niños pequeños pueden empezar sin problemas con ejercicios de peso corporal, como saltar y brincar.
El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños deben aprender la técnica adecuada, estar supervisados, tener acceso a máquinas y equipos de tamaño infantil y saber utilizarlos de forma segura.
Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de musculación saben de entrenamiento de fuerza. Pero busque a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia trabajando con niños y adolescentes.
Cómo aumentar la fuerza
La clave para levantar pesas de forma segura, según Jacob Rivera, CSCS, USAW, especialista certificado en fuerza y acondicionamiento de Children's Health℠ Andrews Institute Sports Performance powered by EXOS, es trabajar con un profesional experimentado y empezar por lo básico.
"Los atletas, padres y entrenadores deben cambiar su enfoque de levantamiento de pesas a un programa de entrenamiento de fuerza más completo", explica Rivera. "Los atletas también necesitan un profesional experimentado y certificado que les guíe en la sala de pesas para ayudarles a alcanzar sus objetivos de forma segura".
Los atletas jóvenes pueden empezar un programa de entrenamiento de fuerza más o menos al mismo tiempo que empiezan a practicar deportes organizados, a partir de los 7 u 8 años si manifiestan interés y son lo suficientemente maduros para seguir instrucciones. A esta edad o para cualquier principiante, el entrenamiento de fuerza consiste en construir una base, no sólo en levantar pesas.
"Sea cual sea la edad a la que un deportista empiece a entrenar la fuerza, hay que hacer hincapié en los fundamentos", explica Rivera. "No se trata de entrar en la sala de pesas y ver cuánto puedes levantar. Se trata de aprender el movimiento y la técnica adecuados para que los atletas puedan desarrollar con seguridad las habilidades, la fuerza y la potencia para sus deportes."
El niño y el ejercicio
El entrenamiento de fuerza (también llamado entrenamiento de resistencia) es una forma de desarrollar los músculos y la fuerza utilizando pesas libres, kettlebells, máquinas de pesas, bandas de resistencia o el propio peso de la persona. Los niños y adolescentes pueden querer entrenar la fuerza para mejorar su rendimiento deportivo, tratar o prevenir lesiones o mejorar su aspecto físico.
Es difícil decir a qué edad pueden empezar a entrenar la fuerza. Niños de la misma edad pueden tener habilidades y niveles de madurez muy diferentes. En general, los niños y adolescentes que están preparados para practicar deportes organizados suelen poder empezar algún tipo de programa de resistencia. Los niños pequeños pueden empezar sin problemas con ejercicios de peso corporal, como saltar y brincar.
El programa de entrenamiento de fuerza de un niño no debe ser una versión reducida del régimen de entrenamiento con pesas de un adulto. Los niños deben aprender la técnica adecuada, estar supervisados, tener acceso a máquinas y equipos de tamaño infantil y saber utilizarlos de forma segura.
Los entrenadores que trabajan en colegios, gimnasios y salas de musculación saben de entrenamiento de fuerza. Pero busque a alguien que sea un experto certificado en entrenamiento de fuerza y que tenga experiencia trabajando con niños y adolescentes.