Entrenamiento de fuerza para ciclistas
Ejercicios de gimnasia para ciclistas
Desde principios de la década de 2000, los ciclistas han empezado a comprender el papel fundamental que desempeña el entrenamiento de fuerza para mantenernos sanos, rodar con fuerza y disfrutar más de nuestro tiempo sobre la bicicleta; pero, aunque muchos se dedican ahora a hacer pesas, a menudo siguen programas de culturismo, no programas de entrenamiento de fuerza específicos para el ciclismo.
¿Y si te dijera que, como ciclista, sólo deberías montar en bici de septiembre a marzo, y que después de marzo deberías dejar de montar en bici hasta tu gran evento? En ese tiempo entre marzo y tu evento, sólo deberías montar en bici una o dos veces por semana, sólo a un ritmo fácil, para hacer la compra.
Todos sabemos que en ese paréntesis perderías toda la forma física que tanto te ha costado ganar; sin embargo, así es exactamente como los ciclistas tratan su entrenamiento de fuerza, y eso te hace perder el tiempo en el gimnasio. Es tiempo que nunca podrás recuperar.
Un verdadero programa de entrenamiento de fuerza para ciclistas debe realizarse durante todo el año, teniendo en cuenta en qué momento de la temporada de ciclismo te encuentras (sea cual sea), para ayudarte a mantener el equilibrio de tu cuerpo y mejorar tus habilidades sobre la bicicleta.
Entrenamiento con pesas para escalada en bicicleta
El control del tronco y la fuerza de los abdominales y los oblicuos son esenciales para mantener una buena postura sobre la bicicleta, lo que a su vez contribuye a la eficacia: si no tienes estabilidad en el tronco, no importa lo fuertes que sean las piernas, te balancearás y malgastarás energía.
Los programas de acondicionamiento físico también son importantes. Se pierde fuerza rápidamente cuando no se ha montado en bicicleta durante un tiempo -algo que suele ocurrir mucho durante el invierno-, pero el acondicionamiento de la fuerza ayuda a minimizar la pérdida de kilómetros recorridos".
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Por lo tanto, un programa que incorpore estas actividades junto con el horario habitual de ciclismo será beneficioso tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones. Por ejemplo, trate de incorporar dos o tres sesiones de fuerza y acondicionamiento a la semana, en los días en que no monte en bicicleta.
Entrenamiento de fuerza para ciclistas de más de 50 años
Aprenda de la principal autoridad en entrenamiento de fuerza para ciclistas y triatletasParece que todo el mundo afirma saber cómo realizar un entrenamiento de fuerza para ciclistas y triatletas. . sin embargo, pocos lo han hecho realmente con gran conocimiento y comprensión de cómo entrenar para nuestros deportes únicos. El entrenador Brodie ha presentado internacionalmente sobre el tema, enseñando a entrenadores de 4 continentes, así como ha escrito el libro más profundo y detallado sobre el tema. Los cursos de entrenamiento de fuerza para ciclistas y triatletas de Human Vortex Training se ofrecen en línea, para que puedas aprender cuando y donde te convenga.
Curso de certificación de entrenamiento de fuerza para ciclistasEl entrenamiento de fuerza para ciclismo requiere comprender las adaptaciones específicas que debemos obtener de nuestro entrenamiento de fuerza, cómo construir un programa de fuerza para nuestros deportes específicos y sus demandas únicas, y saber cómo programar el entrenamiento de fuerza durante todo el año. Aprenda todo eso y más en la primera Certificación de Entrenamiento de Fuerza para Ciclistas del mundo.
Musculación invernal para ciclistas
Hannah ReynoldsHannah Reynolds empezó a interesarse por el ciclismo cuando estudiaba Ciencias del Deporte en el University College de Chichester. Varios estudiantes y profesores eran ciclistas de élite e incluso de talla mundial, muchos de los cuales hicieron carrera en el ciclismo a largo plazo. A pesar de ser una completa novata, los expertos la acogieron bajo sus alas y la introdujeron por la vía rápida en el mundo de las carreras de carretera, el ciclismo de montaña campo a través, las contrarrelojes y el ciclocross. Reynolds ha competido en todas las disciplinas del ciclismo, excepto BMX. En un pasado muy lejano ha sido campeona del sureste de ciclismo de carretera, campeona del sur de ciclocross y tercera en las 24 horas de ciclismo de montaña en solitario en 2011. También fue editora de fitness de Cycling Weekly durante 15 años.
Más recientemente, Reynolds ha trabajado como guía ciclista en el Reino Unido y Francia. Es autora de varios libros de ciclismo: France-en-Velo (se abre en una pestaña nueva), una guía de la ruta ciclista definitiva de 1.000 millas desde el Canal de la Mancha hasta el Mediterráneo; Britain's Best Bike Ride. LEJOG1000 (se abre en una nueva pestaña); A 1000 mile journey from Land's End to John o' Groats y 1001 Cycling Tips (se abre en una nueva pestaña). Ahora su ciclismo es menos competitivo y se centra más en los viajes y en ayudar a su hijo a conocer el mundo en bicicleta.