Entrenamiento de fuerza que es
Entrenamiento de resistencia frente a entrenamiento de fuerza
Aunque la sección de pesas libres del gimnasio ya no está llena exclusivamente de hombres, el entrenamiento de fuerza y musculación para mujeres sigue siendo relativamente infrecuente. El miedo a los músculos voluminosos puede impedir a muchas entusiastas del fitness explorar el entrenamiento de fuerza y el levantamiento de pesas. Incluso cuando se trata de alcanzar y mantener su peso ideal, el entrenamiento de fuerza es la clave del éxito a largo plazo.
Los cantantes, los atletas y los actores han empezado a ser más abiertos sobre cómo se ejercitan, publicando sus progresos en el entrenamiento o sus ejercicios favoritos. Y muchos influencers, independientemente de su sexo, utilizan el levantamiento de pesas como parte de sus planes de entrenamiento.
Lo primero es lo primero: Para perder peso se necesita un déficit calórico. Tu programa de entrenamiento de resistencia apoya este proceso aumentando tus necesidades calóricas, facilitando el mantenimiento del déficit y evitando que tu cuerpo rompa los músculos. Los ejercicios de entrenamiento de fuerza indican a su cuerpo que todavía necesita sus músculos, por lo que puede perder peso mientras mantiene su fuerza.
Entrenamiento de fuerza deutsch
En el extremo, algunas personas creen que al imitar las actividades explosivas y balísticas de los atletas de competición de alto nivel, están entrenando de manera funcional. Sin embargo, con demasiada frecuencia, este tipo de programas de entrenamiento exceden en gran medida las capacidades fisiológicas del deportista medio, lo que en última instancia aumenta la posibilidad de que se produzca una lesión.
El entrenamiento para mejorar la fuerza funcional implica algo más que el simple aumento de la capacidad de producción de fuerza de un músculo o grupo de músculos. Más bien, requiere un entrenamiento que mejore la relación de trabajo coordinada entre los sistemas nervioso y muscular.
El entrenamiento de la fuerza funcional implica la realización de un trabajo contra la resistencia de manera que las mejoras en la fuerza mejoren directamente la realización de los movimientos, de manera que las actividades de la vida diaria de una persona sean más fáciles de realizar. En pocas palabras, el objetivo principal del entrenamiento funcional es transferir las mejoras de la fuerza conseguidas en un movimiento a la mejora del rendimiento de otro movimiento, afectando a todo el sistema neuromuscular.
Beneficios del entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza o de resistencia consiste en la realización de ejercicios físicos destinados a mejorar la fuerza y la resistencia. A menudo se asocia con el levantamiento de pesas. También puede incorporar una variedad de técnicas de entrenamiento como los ejercicios con el peso del cuerpo, los isométricos y los pliométricos[1].
El entrenamiento funciona mediante el aumento progresivo de la producción de fuerza de los músculos y utiliza una variedad de ejercicios y tipos de equipos. El entrenamiento de fuerza es principalmente una actividad anaeróbica, aunque el entrenamiento en circuito también es una forma de ejercicio aeróbico.
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la fuerza de los músculos, los tendones y los ligamentos, así como la densidad ósea, el metabolismo y el umbral de lactato; mejorar la función articular y cardíaca; y reducir el riesgo de lesiones en los atletas y las personas mayores. Para muchos deportes y actividades físicas, el entrenamiento de fuerza es fundamental o se utiliza como parte de su régimen de entrenamiento.
Los principios básicos del entrenamiento de fuerza implican la sobrecarga repetida de un grupo de músculos, normalmente contrayendo los músculos bajo una fuerte resistencia y volviendo a la posición inicial durante varias repeticiones hasta el fallo[2] El método básico del entrenamiento de resistencia utiliza el principio de la sobrecarga progresiva, en el que los músculos se sobrecargan trabajando contra una resistencia tan alta como son capaces. Estos responden aumentando su tamaño y su fuerza[3].
Entrenamiento para la fuerza frente al tamaño
Nicole LaMarco es redactora de salud en Verywell Fit. También ha escrito para Health Digest, Livestrong e Insider. Nicole es cinturón negro de primer grado en taekwondo y tiene un diploma en facturación y codificación médica. Es una apasionada de la salud, el fitness y la medicina.
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Tanto si quiere añadir el entrenamiento de fuerza a su rutina de gimnasio como si está pensando en hacer ejercicio en casa, el entrenamiento de resistencia mejora la fuerza y el tono muscular y protege las articulaciones de las lesiones. También es una opción relativamente accesible que puede ayudarle a alcanzar sus objetivos de control de peso, así como a mantener la flexibilidad y el equilibrio.
Estos beneficios son importantes, especialmente a medida que se envejece. Aunque el aumento de la fuerza y la movilidad son útiles para todas las edades, debe asegurarse de luchar contra la pérdida de masa muscular a medida que envejece. Siga leyendo para saber qué es el entrenamiento de resistencia y cómo empezar.