Entrenamiento de fuerza y deficit calorico

Perder peso levantando pesas
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Una de las eternas preguntas sobre el ejercicio para perder peso es si hay que concentrarse en el ejercicio aeróbico o en el entrenamiento con pesas. En el pasado, quienes buscaban perder peso se centraban en el ejercicio cardiovascular y evitaban el entrenamiento de resistencia. Después de todo, ganar músculo puede significar ganar peso.
Pero el músculo es tejido magro. Aumentar la cantidad de tejido magro en el cuerpo mejora la composición corporal general e incluso puede proporcionar algunos beneficios metabólicos para facilitar la pérdida de peso. Aun así, eso no significa que debas evitar el cardio. El cardio y el entrenamiento con pesas son dos tipos diferentes de ejercicio, pero cuando se juntan, se obtiene una poderosa combinación para el éxito de la pérdida de grasa.
El entrenamiento de fuerza -también llamado entrenamiento de resistencia- le ayuda a desarrollar los músculos y a hacerlos más fuertes. El entrenamiento de fuerza significa mover el cuerpo contra la resistencia. La resistencia puede incluir herramientas como mancuernas, barras y plato de pesas, bandas de resistencia o kettlebells.
Dieta muy baja en calorías y entrenamiento con pesas
El levantamiento de pesas se asocia normalmente con el aumento de volumen y el fortalecimiento, no con el adelgazamiento. Sin embargo, levantar pesas con un déficit calórico no sólo es posible, sino que es importante si quieres mantener la fuerza y los músculos que tanto te ha costado conseguir.
Reducir las calorías para perder peso o por otras razones de salud puede ser un reto. Para perder peso, tiene que crear un déficit calórico, lo que significa que debe comer menos calorías de las que quema. Puede conseguir un déficit calórico mediante la dieta, el ejercicio o ambos.
Si decide comer menos para lograr un déficit de calorías, funcionará siempre que esté ingiriendo menos calorías de las que quema. Para saber cuántas calorías necesitas cada día, utiliza una aplicación de seguimiento de dietas, que te da una estimación de cuántas calorías debes consumir cuando quieres perder peso. También puedes registrar tu comida y hacer un seguimiento de tu consumo diario de calorías.
Hacer ejercicio para conseguir un déficit calórico es más complicado. Es difícil hacer un seguimiento de las calorías que se queman en un entrenamiento porque hay muchos factores que intervienen, como la intensidad del entrenamiento y el tamaño de tu cuerpo.
Entrenamiento con déficit calórico
Entonces, si la idea general es que un culturista natural es incapaz de construir músculos mientras que simultáneamente quema grasa, ¿qué es lo que realmente logra el levantamiento de pesas mientras está en un déficit? El objetivo de este artículo es explicar el funcionamiento de las máquinas de musculación y la forma en la que se pueden realizar los ejercicios de musculación.
Déficit calórico
BJS forma parte del consejo asesor científico de Tonal Corporation, un fabricante de equipos de fitness. Los demás autores (CR y MB) declaran que el trabajo presentado se ha realizado en ausencia de cualquier relación personal, profesional o financiera que pudiera interpretarse como un conflicto de intereses.
Reimpresiones y permisosAcerca de este artículoCite este artículoRoth, C., Schoenfeld, B.J. & Behringer, M. Lean mass sparing in resistance-trained athletes during caloric restriction: the role of resistance training volume.
Eur J Appl Physiol 122, 1129-1151 (2022). https://doi.org/10.1007/s00421-022-04896-5Download citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard