Entrenamiento de fuerza y resistencia muscular
Resistencia muscular deutsch
Además de realizar al menos 30 minutos de actividad aeróbica la mayoría de los días de la semana, la Asociación Americana del Corazón recomienda realizar un entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo dos o tres días por semana para fortalecer los músculos, los huesos y el tejido conjuntivo. El entrenamiento de resistencia también reduce el riesgo de lesiones y aumenta el metabolismo, lo que facilita el mantenimiento de un peso saludable.
El especialista certificado en fuerza y acondicionamiento físico Joshua Laudig, NSCA-CPT, coordinador de acondicionamiento físico en el Centro de Educación para la Salud de Texas A&M Coastal Bend y Texas A&M Healthy South Texas, dice que no basta con levantar pesas o hacer algunas flexiones unos días a la semana para cumplir con las recomendaciones anteriores.
"Siempre hay que tener un objetivo en mente cuando se establece el plan de entrenamiento", dijo Laudig. "Con el entrenamiento de resistencia, hay esencialmente tres resultados diferentes a los que puedes aspirar: fuerza muscular, resistencia e hipertrofia (o aumento de tamaño). Lo ideal es que tu programa de ejercicios se dirija a los tres".
"Lo más importante es mantener la constancia a lo largo del tiempo", afirma Laudig. "Mantener una rutina y ser constante con los entrenamientos contribuye en gran medida a crear hábitos saludables. Con el tiempo, el ejercicio se convertirá en parte de tu rutina normal".
Combinar el entrenamiento de fuerza y resistencia
¿Quiere mejorar su resistencia muscular? ¿Quién no lo haría, verdad? A continuación aprenderás todo lo que necesitas saber sobre la resistencia muscular, incluyendo los mejores ejercicios y planes de entrenamiento para mejorar la resistencia muscular.
A pesar de que la resistencia muscular es uno de los 4 pilares, muchas personas no le prestan mucha atención. La gran mayoría de las personas que levantan pesas entrenan para la fuerza y la hipertrofia, por lo que su resistencia no es grande.
Con todo, el entrenamiento de la resistencia muscular puede ayudar a mejorar muchos aspectos de tu vida, especialmente tus entrenamientos de fuerza. Además, todos los beneficios que obtengas de la resistencia muscular crearán sus propios beneficios, lo que realmente compone el efecto positivo que la resistencia muscular tiene en tu existencia.
Ponte en posición de cuclillas con la espalda contra la pared y las piernas en un ángulo de 90 grados. Mantén los talones en el suelo y comprueba cuánto tiempo puedes mantener esta posición. También puedes hacer esta prueba con un pie fuera del suelo...
Algunas actividades requieren un esfuerzo máximo que las fibras musculares de contracción lenta no pueden soportar. Cuando esto ocurre, las fibras musculares de contracción rápida son reclutadas para sustituir a las fibras musculares de contracción lenta. Las fibras musculares de contracción rápida se cansan más rápido que las de contracción lenta y necesitan un período de descanso.
Ejercicios de resistencia muscular
El entrenamiento de resistencia y el levantamiento de pesas son formas de ejercicio que pueden mejorar la fuerza muscular y los que mejoran la resistencia muscular son el ciclismo, la natación, las carreras de larga distancia y el entrenamiento en circuito. El entrenamiento regular de fuerza o resistencia es importante para la salud en general y puede beneficiar a personas de cualquier edad.
El entrenamiento de fuerza y resistencia puede mejorar el estado de ánimo y los niveles de energía. Las endorfinas son los opiáceos naturales que produce el cerebro cuando se hace ejercicio. Contribuyen a las sensaciones que a menudo se describen como un "subidón del corredor". Mentalmente, te sentirás con más energía y preparado para enfrentarte al mundo después de un buen entrenamiento porque las endorfinas también aumentan tus niveles de energía física.
Es probable que te sientas más concentrado, menos ansioso y menos deprimido después de un entrenamiento de fuerza y resistencia. También puede cambiar sus patrones de sueño para mejor. Visita Steroide Apotheke para obtener esteroides anabólicos que pueden ayudarte con tu entrenamiento de fuerza y resistencia.
El ejercicio quema calorías y mientras su cuerpo se recupera de un entrenamiento, sigue quemando calorías. Cuanto más intenso sea tu entrenamiento, más tiempo tardará tu cuerpo en volver a un estado de reposo y más calorías quemarás. Un mayor metabolismo en reposo significa que puedes descomponer los alimentos más rápidamente y que puedes mantener un peso corporal saludable.
Programa de entrenamiento de fuerza y resistencia
Una de las mejores maneras de aumentar la fuerza de todo el cuerpo, reducir el riesgo de lesiones y mejorar la postura es incorporar ejercicios de resistencia muscular y de fuerza a sus entrenamientos. Independientemente de tus objetivos de fitness, dedicar tiempo a entrenar tanto la resistencia muscular como la fuerza te ayudará mucho a conseguir tus objetivos.
Tanto la fuerza como la resistencia muscular desempeñan un papel importante en la vida diaria, independientemente de si eres un atleta o no. La fuerza muscular se refiere a la cantidad de peso que puedes levantar a la vez. La resistencia muscular, por su parte, es la capacidad de levantar una determinada cantidad de peso durante un periodo de tiempo.
Al realizar ejercicios de resistencia muscular, podrás ejecutar tareas físicas durante un periodo más largo. Mientras que la fuerza te permite levantar pesos, la resistencia te permite seguir haciéndolo a lo largo del tiempo.
Si se está centrando en fortalecerse, puede considerar la posibilidad de intensificar los ejercicios aumentando la resistencia del cuerpo y/o utilizando pesos más pesados. Sin embargo, si te limitas a entrenar en casa, los ejemplos de ejercicios de peso corporal que aparecen a continuación te ayudarán a conseguir tus objetivos de entrenamiento de fuerza.