Fundamentos del entrenamiento de la fuerza badillo
Artículos de medicina deportiva
El entrenamiento basado en la velocidad puede ser un nombre confuso. También hemos oído que se llama Entrenamiento de Resistencia Basado en la Velocidad [3], que lo explica un poco más. En última instancia, simplemente significa que el entrenamiento de resistencia se basa en la velocidad, o la velocidad, del implemento movido, en lugar de un porcentaje de una repetición máxima (RM). Si has estado leyendo este blog con regularidad, esto no es una novedad para ti, así que ¿cómo se puede utilizar la velocidad para encontrar la fuerza máxima? Queríamos tocar de nuevo algunas definiciones al principio de este post, porque lo que es el VBT es tan importante como lo que no es.
El entrenamiento basado en la velocidad no consiste en mover el implemento lo más rápido posible en todo momento. Es mover el implemento con la mayor intención o esfuerzo posible en todo momento. El entrenamiento basado en la velocidad no consiste en mover exclusivamente cargas submáximas a velocidades máximas. Es optimizar la velocidad de la barra con cargas variables en función de rasgos específicos y adaptaciones deseadas. El VBT no se basa únicamente en la velocidad. Se basa en la intención [12].
Teniendo esto en cuenta, hablemos de cuándo y por qué querrías utilizar la velocidad. Las zonas (abajo) son puntos de partida útiles. Numerosos investigadores han descubierto que las cargas submáximas pueden utilizarse para mejorar la fuerza máxima y la potencia siempre que se realicen dentro de las zonas de velocidad para que se produzca la adaptación deseada [4-9]. Dado que el riesgo de lesión o sobreentrenamiento se produce cuanto más se acerca un individuo a una carga máxima, realizar menos del 100% de un RM previsto es una forma más segura de entrenar [1,2]. Dicho esto, un individuo puede seguir entrenando para alcanzar la fuerza máxima o absoluta y utilizar la velocidad como métrica indicativa del rasgo deseado.
Artículos sobre lesiones deportivas
El entrenamiento de fuerza se realiza en casi todos los deportes hoy en día. Si te dedicas a correr, a lanzar, a meter goles o a levantar barras, parte de tu entrenamiento será de fuerza y probablemente con cargas. Es por ello que optimizar el rendimiento conseguido con el entrenamiento de fuerza debe ser uno de los objetivos de cualquier deportista o entrenador. En este post vamos a hablar del entrenamiento basado en la velocidad (VBT).
Poco a poco. La masa (M) de un objeto es la cantidad de materia que tiene. Se mide en kilos. No debe confundirse con el peso, que es simplemente la masa de un cuerpo por gravedad, y se mide en Newtons (N).
Aceleración (A): Es el cambio de velocidad de un cuerpo por unidad de tiempo. Es la variación de la velocidad de un cuerpo en una cantidad de tiempo. Por ejemplo, si un objeto pasa de 0 a 50 km/h en dos segundos, tendrá menos aceleración que si un objeto pasa de 0 a 100 km/h en dos segundos.
Esta es la base del entrenamiento basado en la velocidad (o VBT). Si la misma persona mide la velocidad de ejecución de la barra todos los días cuando entrena en el mismo ejercicio, y un día, mueve ese peso más rápido, ese día habrá aplicado más fuerza. Como la fuerza es algo que el ser humano puede entrenar (y mejorar) podremos saber la fuerza que estamos aplicando si medimos la aceleración del objeto que estamos moviendo.
Artículos sobre lesiones deportivas 2021
El entrenamiento de resistencia (RT) es reconocido como un método eficaz para aumentar la fuerza, la potencia y la hipertrofia muscular. También se ha considerado un componente clave de los programas de ejercicio diseñados para mejorar el estado de salud y la aptitud física general (Pareja-Blanco et al., 2014). Las adaptaciones logradas a través de la RT dependen del estímulo aplicado (Spiering et al., 2008). Por lo tanto, es importante controlar variables como el volumen, la intensidad absoluta y relativa (IR), el número de repeticiones, las series y el tiempo de descanso entre series según los principios FITT durante los programas de RT. Por esta razón, la combinación óptima de las variables de entrenamiento es especialmente interesante para los entrenadores de fuerza y acondicionamiento y los investigadores que buscan maximizar las ganancias de fuerza dinámica (Marshall, McEwen y Robbins, 2011).
El test de SQ se realizó en una máquina Smith (Multipower Fitness Line, Peroga, España) que permitía un desplazamiento vertical suave de la barra a lo largo de una trayectoria vertical fija. Los valores de velocidad se midieron con un transductor de velocidad lineal (T-Force System, Ergotech, Murcia, España) proporcionando un feedback inmediato y guardando los datos en el programa para su posterior análisis. Para medir la altura del salto se utilizó un sistema de cronometraje por infrarrojos (Optojump, Microgate, Bolzano, Italia) y los tiempos de sprint se midieron con fotocélulas (Polifemo Radio Light, Microgate, Bolzano, Italia).
Medicina deportiva - abierta
Reimpresiones y autorizacionesSobre este artículoCite este artículoGonzález-Badillo, J.J., Sánchez-Medina, L., Ribas-Serna, J. et al. Hacia un nuevo paradigma en el entrenamiento de la resistencia mediante la monitorización de la velocidad: Una narrativa crítica y desafiante.
Sports Med - Open 8, 118 (2022). https://doi.org/10.1186/s40798-022-00513-zDownload citationShare this articleAnyone you share the following link with will be able to read this content:Get shareable linkSorry, a shareable link is not currently available for this article.Copy to clipboard