Mitos del entrenamiento de fuerza

TE HAN MENTIDO EN EL GIMNASIO

Entrenamiento con pesas para mujeres. Entrenamiento de fuerza. Entrenamiento de resistencia. Utilizar peso en tus entrenamientos tiene muchos apelativos, sin embargo, los beneficios para la salud tanto inmediatos como a largo plazo son los mismos. Si quieres reducir la grasa de tu vientre y preparar tu cuerpo para el futuro necesitas hierro en tu semana al igual que haces con tu dieta

En primer lugar, el entrenamiento de fuerza se refiere al acto de aumentar la fuerza dentro de tu cuerpo. Puedes hacerlo utilizando pesas o tu propio peso corporal. El mayor error es creer que al aumentar la fuerza se aumenta el tamaño, pero no siempre es así. Se pueden entrenar los músculos para que sean fuertes sin añadir masa.

El cuerpo femenino es complejo, con muchos cambios externos que son el resultado de un cambio interno. Antes del gran 3-0 puede que no lo notes, sin embargo, a partir de los 30 la masa corporal magra disminuye. Como el entrenamiento con pesas aumenta la masa muscular y, por tanto, el metabolismo en reposo, cuando éste disminuye también lo hace el número de calorías que necesitas al día.

Un estudio sobre 35.754 mujeres sanas publicado por Medicine & Science in Sports & Exercise descubrió que el entrenamiento con pesas para mujeres disminuye el riesgo de desarrollar diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. Pero eso no es todo. Las mujeres que sufren de una libido baja -el resultado de la medicación contra la ansiedad- deben levantar pesas. Ya en 2013, la Universidad de Texas en Austin publicó un estudio sobre el entrenamiento de fuerza. ¿Sus conclusiones? Una sesión de 30 minutos de entrenamiento de fuerza puede mejorar tu vida sexual.

Hay que descargar una vez al mes | Mitos sobre el entrenamiento de fuerza nº 8

Este artículo ha sido revisado médicamente por Jessica R. Zarndt, DO, FAAFP, médico asistente del equipo de atletismo de la UCLA y profesora de los departamentos de Medicina Familiar y Cirugía Ortopédica de la Facultad de Medicina David Geffen de la UCLA.

A veces las mujeres evitan levantar pesas porque creen que puede ser peligroso o que las hará más voluminosas. Pero estos estereotipos sobre las mujeres y el levantamiento de pesas no se basan en hechos.  He aquí algunos de los mitos más comunes sobre el levantamiento de pesas para mujeres, y por qué no son ciertos, según un entrenador de entrenamiento de fuerza.

Mito 2: Las mujeres que levantan pesas se volverán voluminosas Otro mito común es que levantar pesas hará que las mujeres ganen peso y músculo o que su cuerpo adquiera un aspecto "voluminoso".Es cierto que si levantas suficientes pesas durante el tiempo suficiente, ganarás masa muscular. Sin embargo, los estudios demuestran que no existen diferencias significativas entre la rapidez con la que hombres y mujeres desarrollan músculo con planes de entrenamiento similares". Claro, pero tienes que pasar mucho tiempo en la sala de pesas", dice Carr. Incluso así, no será de la noche a la mañana. Construir músculo lleva mucho más tiempo que quemar grasa, y se necesitan años de duro trabajo para conseguir la masa muscular magra que se ve en los atletas "voluminosos".  "Es un proceso muy lento. Si lo haces tres veces por semana, el aumento de músculo no va a ser perceptible para la mayoría de la gente", dice Carr. Como resultado, no tienes que preocuparte de que el levantamiento casual te convierta accidentalmente en un culturista.

Mitos sobre el entrenamiento de fuerza

7 mitos sobre el levantamiento de pesas : Shots - Health News Si estás tratando de acelerar tu pandémica rutina de ejercicios, tal vez sea hora de mezclar las cosas con algunas pesas libres - o latas de sopa - y hacer que tus músculos bombeen.

Hay mucha gente por ahí (ejem, este escritor incluido) que no están seguros de entrenamiento con pesas es para ellos. No me malinterpretes: hago ejercicio con regularidad y suelo salir a correr después del trabajo. Pero, ¿el entrenamiento con pesas? Parece algo complicado (requiere máquinas complicadas, ¿verdad?), posiblemente embarazoso (¡no puedo levantar cosas pesadas!) y mi objetivo no es conseguir unos bíceps enormes (¿alguien quiere WWE?). Además, ¿quién tiene tiempo? Si eres como yo, con una agenda apretada, trabajo, familia, mascotas, etc., un entrenamiento cardiovascular puede parecer un mejor uso del tiempo limitado. ¿A que sí? Pues... no tan rápido. Existen algunos mitos generalizados sobre el entrenamiento con pesas, también llamado entrenamiento de fuerza o entrenamiento de resistencia, que necesitan ser desmentidos. Resulta que hay un montón de buenas razones para añadir el entrenamiento con pesas a su régimen o incluso cambiarse a él como un objetivo de fitness a mitad de pandemia: mejor control del movimiento, mejores capacidades cognitivas, mejor salud cardiovascular, mejor desarrollo óseo, reducción del dolor crónico - y simplemente sentirse mejor.

Todos los entrenamientos deben ser pesados | Mitos sobre el entrenamiento de fuerza nº 6

No debería sorprender a nadie que aquí en Petersen Physical Therapy seamos grandes partidarios de hacer ejercicio con regularidad. En nuestro examen de la cantidad de ejercicio que deberíamos hacer, vimos que tampoco tiene por qué ser una operación compleja.

¿Crees en alguno de estos mitos? Si es así, no te preocupes, tómatelo como una buena oportunidad para aumentar tus conocimientos. Si tienes alguna pregunta sobre cómo empezar, no dudes en consultar nuestra serie de microentrenamientos, así como en hacer preguntas a tu fisioterapeuta cuando acudas a tu próxima visita.

Hay una vieja línea de pensamiento que dice que el corazón sólo tiene un número determinado de latidos antes de detenerse - el número está "predeterminado" antes de que nazcamos. Bueno, si eso fuera cierto, entonces cualquier persona que hace ejercicio con regularidad probablemente caería muerto a los 40 años. Así que... la mayoría de nosotros (esperemos) entiende que esta creencia no es válida.

El problema es que, por alguna razón, aplicamos la misma lógica a nuestras articulaciones. Algunas personas parecen aferrarse a la ilógica creencia de que si utilizo mis articulaciones, se "desgastarán" más rápido, ¿verdad? Bueno, si eso fuera cierto, entonces la actividad más saludable para alargar la vida que podríamos hacer sería tumbarnos en el suelo. Si eso le parece una tontería, veamos lo que nos dicen las cifras: