Yoga entrenamiento de fuerza
Posturas de yoga para entrenamiento de fuerza
¿Es el yoga un entrenamiento de fuerza? Dependiendo del estilo que practiques, sí, pero su idoneidad también depende de tus objetivos de forma física. El yoga suave no te dará la fuerza necesaria para una competición de levantamiento de pesas, pero los estilos de yoga que fortalecen los músculos pueden proporcionarte los beneficios de un entrenamiento de fuerza regular.
Si hay una autoridad en cuanto a la cantidad de ejercicio que debes hacer para mantenerte en forma, ésa es el Departamento de Salud y Servicios Humanos, que publica un nuevo conjunto de directrices sobre actividad física cada pocos años. Estas directrices se basan en la ciencia del ejercicio más reciente, y la versión 2015-2020 recomienda el entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares principales dos veces por semana.
Si profundizas un poco más en la versión ampliada de las directrices del HHS, encontrarás que "algunas posturas de yoga" se mencionan específicamente como una opción para el entrenamiento de fuerza. Así que si estás haciendo el tipo correcto de yoga para fortalecer los músculos, entonces sí, puede contar como entrenamiento de fuerza para fines de salud.
Sin embargo, es importante recordar que no todos los estilos de yoga son iguales, que es parte de lo que atrae a muchos yoguis a la práctica en el primer lugar. Si su práctica se resuelve en torno a un estilo suave y reparador como el yin yoga o el yoga Kripalu, entonces el entrenamiento de fuerza no estará entre los beneficios que puede proporcionar. Pero si practicas un estilo más extenuante como el Hatha yoga, el Ashtanga yoga o el power yoga, desarrollarás fuerza y resistencia muscular.
Entrenamiento de fuerza con yoga para corredores
Tal vez pienses en el yoga como un complemento a tu entrenamiento de fuerza, pero ¿sabías que puedes desarrollar una gran fuerza muscular con el yoga? El yoga no es sólo estiramiento y atención, también tiene mucho que ver con la fuerza y el desarrollo de tus habilidades. A continuación te explicamos cómo enfocar el yoga para fortalecer los músculos.
Imagina que practicas yoga por un segundo, ¿qué ves? Quizás algo de sentarse y respirar, algo de estirarse, algunas posturas que se mantienen y transiciones entre posturas. Son exactamente los dos últimos elementos de la lista los que fortalecen los músculos.
Al igual que en muchos otros deportes, en el yoga hay algunas posturas difíciles y algunos movimientos que requieren fuerza. Con el tiempo, a medida que vayas ganando fuerza, podrás mantener algunas posturas durante más tiempo y realizar movimientos que al principio te parecían imposibles. Por supuesto, el yoga no hará que tus músculos crezcan como el levantamiento de pesas en el gimnasio, pero aumentará su fuerza y definición.
La ventaja del yoga es que todos sus movimientos involucran múltiples músculos o grupos musculares y son los llamados movimientos compuestos. Esto significa que nunca se entrenan grupos musculares aislados, sino que se fortalecen zonas enteras del cuerpo. El yoga desarrolla la fuerza en patrones de movimiento naturales.
Yoga entrenamiento de fuerza reddit
Cuando oyes el término entrenamiento de fuerza, probablemente piensas en entrenamiento con pesas: numerosas repeticiones de contracciones musculares utilizando pesas como resistencia. Pero si alguna vez te han dolido los músculos después de una buena clase de yoga, probablemente te hayas preguntado: ¿Cuenta el yoga como entrenamiento de fuerza?
Los expertos aconsejan realizar algún tipo de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener el metabolismo en funcionamiento de forma eficiente, y muchos médicos recomiendan el entrenamiento con pesas como la medida preventiva número uno contra la pérdida de masa ósea.
Como a muchos yoguis, a Yee no le gusta centrarse en cómo el yoga puede esculpir el físico. Quiere que los estudiantes se centren en el yoga como una forma de pensar, sentir y ser, en lugar de preocuparse por perfeccionar su aspecto exterior.
El resultado es que usted puede aumentar el tono muscular y la definición - e incluso el tamaño del músculo - con el yoga. Pero como se limita a "levantar" el propio peso corporal, puede requerir mucha más habilidad, tiempo y determinación que levantar pesas.
"El yoga puede ser tan eficaz como las pesas a la hora de desarrollar un físico más fuerte e impresionante", afirma el Dr. Nicholas DiNubile. Sin embargo, los expertos coinciden en que la elección del yoga como única forma de entrenamiento de fuerza depende de sus objetivos.
Entrenamiento de fuerza con yoga para principiantes
A todos nos vendría bien un poco más de fuerza y potencia en nuestra práctica. Ya sea que esté buscando construir difíciles equilibrios de brazos y posturas de equilibrio o aumentar su rendimiento físico en general, estas posturas de yoga para la fuerza harán que los músculos trabajen. Practicadas con constancia (¡y correctamente!) a lo largo del tiempo, estas posturas te harán más fuerte y te prepararán para las asanas avanzadas. De repente, te sentirás más poderoso y listo para abordar ese Handstand (sí, de verdad).
Más allá de fomentar la capacidad de conquistar esas posturas desafiantes, la fuerza es importante para tu salud en general. Trabajar la fuerza física de tu cuerpo puede producir niveles más altos de lipoproteína de alta densidad (HDL), también conocida como el "colesterol bueno" de tu cuerpo, aumentar tu densidad ósea e incluso mejorar tus habilidades de pensamiento. ¿Y quién no quiere un cerebro más agudo?
En tu práctica de yoga, desarrollar la fuerza tiene el beneficio añadido de mejorar tu flexibilidad. Un estudio de 2011 sobre el impacto del entrenamiento de fuerza a corto plazo en las mujeres encontró que no sólo ayudó a construir el músculo, sino que también aumentó la flexibilidad.