5 ejercicios de entrenamiento funcional
5 patrones de movimiento as
Entrenar para hacer deporte o por estética está muy bien, pero ¿y si tu objetivo principal es poder moverte con más soltura en tu vida diaria? Estos vídeos de entrenamiento pueden cambiar por completo tu perspectiva del ejercicio.
El entrenamiento funcional consiste en realizar ejercicios con más facilidad, como agacharse, girar, levantar, cargar, empujar, tirar, ponerse en cuclillas y arrastrar. También puede ayudar a mejorar el equilibrio y la estabilidad, así como la fuerza general. Y, por supuesto, no podemos olvidarnos de los beneficios para la salud mental de hacer ejercicio.
Con el tiempo, podrás protegerte de lesiones domésticas (¿cuántas veces oímos hablar de gente que se destroza la espalda por levantar algo de forma incorrecta?), además de poder dedicarte a tus tareas y aficiones durante períodos de tiempo más largos.
En definitiva, cualquiera puede beneficiarse de centrarse en el entrenamiento funcional, pero puede ser especialmente útil para quienes luchan contra el vínculo entre el ejercicio y la imagen corporal, y desean encontrar una forma de mantenerse activos sin centrarse en los resultados estéticos.
Los cinco superpoderes del fitness funcional salud masculina
Como corredor, es importante que hagas algo más que simplemente correr. Si quieres que tus sesiones sean largas, rápidas y fuertes, es vital que apoyes la capacidad de tu cuerpo para conseguirlo de forma constante. A continuación te explicamos por qué el entrenamiento de fuerza para corredores es tan esencial, además de algunos ejercicios sencillos que puedes probar en casa, en el parque o en el gimnasio.
Para un corredor, ser fuerte significa ser capaz de mantener una buena postura y una buena técnica durante toda la carrera, incluso las más largas. Si una parte del cuerpo es débil, otras partes empiezan a compensarla. Esto lleva a dos cosas:
Los cambios en la forma de correr también pueden provocar lesiones. La prevalencia de las lesiones en corredores de fondo aficionados o de competición está documentada desde hace mucho tiempo y, para muchos, las lesiones son la principal causa de abandono del deporte. Por eso es importante que todos los corredores incluyan un entrenamiento de fuerza regular, ya que reducirá significativamente el riesgo de lesiones.
El entrenamiento de fuerza también es más importante a medida que envejecemos por razones similares. Todos empezamos a perder entre un tres y un cinco por ciento de nuestra masa muscular cada década a partir de los 30 años. La única forma de contrarrestar este cambio es entrenar la fuerza con regularidad. De lo contrario, el riesgo de lesiones aumenta a medida que envejecemos. En resumen, músculos más fuertes = huesos más fuertes = menos lesiones.
Programa de entrenamiento funcional
8 Beneficios del entrenamiento funcional para la salud1. Utiliza su cuerpo de forma eficienteFortalece varios grupos musculares al mismo tiempoPiense en cómo utiliza su cuerpo durante la práctica deportiva o en la vida diaria. Por lo general, no ejecuta muchos movimientos en los que sólo interviene un músculo. Entonces, ¿por qué pasar horas en el gimnasio entrenando un grupo muscular aislado? El entrenamiento funcional se centra en los movimientos compuestos al implicar todas las partes del cuerpo con mayor eficacia. Las técnicas funcionales no son ejercicios aislados, como un curl de bíceps, en los que sólo trabajarías los músculos del brazo. Por ejemplo, al ejecutar correctamente un ejercicio de plancha, se fortalecen el tronco y los abdominales, los brazos, los glúteos y las piernas; se mejora la postura y la alineación; y se aumenta la resistencia y la estabilidad. Este ejercicio mejora tu fuerza general en un tiempo limitado y aumenta la capacidad de tu cuerpo para trabajar de forma eficiente y eficaz.
Más información: Técnicas óptimas que puedes hacer para sacar más partido a tu entrenamiento!2. Aumenta la coordinación, la agilidad y el equilibrioMovimientos estabilizados y más fuertesEl entrenamiento funcional promueve el uso de tu propio peso corporal para realizar diversos rangos de movimientos. Al igual que en el mundo real, no hay máquinas para apoyar su cuerpo por lo que necesita confiar en su equilibrio mientras coordina su cuerpo a través de los movimientos. Por ejemplo, un jugador de fútbol necesita una coordinación, una agilidad y un equilibrio excepcionales para controlar el balón, dar pases y correr mientras se defiende de los rivales y se enfrenta a superficies irregulares. Una persona de edad avanzada puede beneficiarse de un equilibrio y una coordinación adecuados para evitar caídas y lesiones. Un buen control de la coordinación, la agilidad y el equilibrio proporciona una mejor calidad de vida.
La mayoría de los ejercicios funcionales
El fitness funcional es una clasificación del entrenamiento que prepara el cuerpo para movimientos y actividades de la vida real. También conocido como entrenamiento funcional o movimiento funcional, "Entrena los músculos para que trabajen juntos y los prepara para las tareas diarias simulando movimientos comunes que podrías hacer en casa, en el trabajo o en los deportes." - Clínica Mayo. Movimientos como ponerse en cuclillas, alcanzar objetos, tirar de ellos y levantarlos serán más fáciles con el entrenamiento funcional integrado en su rutina de ejercicios. Según WebMD.com, el fitness funcional se centra en construir un cuerpo capaz de realizar actividades de la vida real en posiciones de la vida real, no sólo levantar una cierta cantidad de peso en una postura idealizada creada por una máquina de gimnasio. Por ejemplo, puedes estar levantando más de 400 libras en el gimnasio, pero cuando vas a meter una maleta en la parte de atrás del coche, te tiras de espaldas. O puedes hacer curl de bíceps con mancuernas de 50 libras con una forma perfecta, pero al coger a tu hijo te da un tirón. Si alguna de estas cosas le suena a usted, puede que haya llegado el momento de incorporar el entrenamiento físico funcional a su rutina.