Circuitos de entrenamiento funcional
Entrenamiento de fuerza funcional
La primera vez que escuchas la frase "fitness funcional" suena como otro nuevo entrenamiento de moda que (falsamente) promete tonificarte de la noche a la mañana, pero no dejes que la aliteración del pegadizo nombre te engañe: En realidad, se trata de una serie de ejercicios diseñados teniendo en cuenta el uso real del cuerpo (de ahí lo de "función") y que entrenan los músculos para poder realizar las actividades reales que quieres hacer cada día. Es pensar en el fitness y en cómo encaja en tu vida y en lo que necesitas y quieres hacer, porque esos objetivos son diferentes para cada persona y cada cuerpo.
Resulta que el fitness funcional es un asunto serio - y tiene toneladas de beneficios para tu cuerpo. Al realizar ejercicios que imitan el movimiento que harías en el "mundo real", te diriges a múltiples grupos musculares y obtienes beneficios para todo el cuerpo en menos tiempo.
"Los ejercicios funcionales suelen utilizar varias articulaciones y numerosos músculos. En lugar de mover sólo los codos, por ejemplo, un ejercicio funcional puede incluir los codos, los hombros, la columna vertebral, las caderas, las rodillas y los tobillos. Este tipo de entrenamiento, aplicado correctamente, puede facilitar las actividades cotidianas, ayudar a reducir el riesgo de lesiones y mejorar la calidad de vida", según la Clínica Mayo. "El entrenamiento de ejercicios funcionales puede ser especialmente beneficioso como parte de un programa integral para que los adultos mayores mejoren el equilibrio, la agilidad y la fuerza muscular, y reduzcan el riesgo de caídas".
Circuito Hiit
No lo hagas: Deja que tus caderas se hundan - mantén tu núcleo comprometido6. Saltos en estrella(Crédito de la imagen: Desconocido)Hazlo: Doblar las rodillas para aterrizar suavementeVer Relacionado7. Press con mancuernas por encima de la cabeza(Crédito de la imagen: Desconocido)Hazlo: Lleva las mancuernas hasta los hombros y empújalas por encima de la cabeza
No lo hagas: Redondear la espalda o mirar hacia abajo9. Crunch en bicicleta(Crédito de la imagen: Desconocido)Hazlo: Mantener los hombros fuera del sueloF45 ofrece sesiones de entrenamiento en grupo de alta intensidad, de 45 minutos y basadas en circuitos. Visita f45kingston.co.uk (se abre en una nueva pestaña)
Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo la salud y el fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da la oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el principal probador de rastreadores de fitness y relojes para correr, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares para entrenar.
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Vídeo de entrenamiento en circuito
Los programas diseñados para mejorar la salud cardiovascular, metabólica y psicológica han comenzado a sustituir el ejercicio de baja intensidad por sesiones repetidas de corta a larga duración de ejercicio de alta intensidad con intervalos de recuperación [denominado entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT)] (Kessler et al., 2012; Little y Francois, 2014; Elliott et al., 2015; Gielen et al., 2015; Schmitt et al., 2016). Además de permitir un número ilimitado de protocolos con diferentes proporciones de trabajo-descanso, orden de carga y distribución de la intensidad del entrenamiento, el HIIT requiere menos tiempo que el entrenamiento de baja intensidad-alto volumen, lo cual es atractivo, ya que la falta de tiempo parece ser una de las principales razones para no hacer ejercicio (Godin et al., 1994).
En consecuencia, comparamos aquí las respuestas psicofisiológicas de las mujeres físicamente inactivas que realizan un programa de acondicionamiento multiestimulante, tipo circuito, de múltiples articulaciones (CircuitHIIT), o el mismo programa en combinación con ejercicio de baja intensidad y alto volumen (Circuitcombined). Sobre la base de las respuestas comentadas anteriormente, nuestra hipótesis era que el CircuitHIIT mejora la fuerza funcional y los parámetros metabólicos, así como la composición corporal, pero puede perjudicar al mismo tiempo la calidad de vida, mientras que el Circuitcombined mejora los parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos y la calidad de vida.
Entrenamiento de cardio funcional
Los entrenamientos de fitness funcional forman parte del método de entrenamiento denominado Entrenamiento Funcional este término se utiliza para describir los ejercicios que le ayudan a realizar fácilmente las actividades de la vida diaria. Estos ejercicios suelen implicar a todo el cuerpo y tienen como objetivo aumentar la fuerza y mejorar la estabilidad del núcleo.
Mantener tu fuerza funcional es vital. Con este primer artículo hemos querido mostrarte que empezar a moverse es posible incluso sin equipamiento. Ahora que ya domina su rutina de entrenamiento funcional, está listo para entrenar con nuevos ejercicios, esta vez con algo de equipamiento para llevar su entrenamiento al siguiente nivel.