Clases de entrenamiento funcional en circuito
Tipos de entrenamiento funcional
Total Functional Circuit utiliza el entrenamiento en circuito para mejorar el movimiento funcional, es decir, adquirir la fuerza y la resistencia necesarias para optimizar los movimientos básicos en el día a día. Es perfecto para prevenir lesiones en la vida diaria, fortalecerse y mejorar la postura y el equilibrio. Total Functional Circuit es un entrenamiento de cuerpo completo que aborda todos los grupos musculares (grandes y pequeños). Para lograr un resultado óptimo, sugerimos seguir varios cursos a la semana en presencia de nuestros experimentados instructores.
Artículos sobre entrenamiento en circuito
Los programas diseñados para mejorar la salud cardiovascular, metabólica y psicológica han empezado a sustituir el ejercicio de baja intensidad por series repetidas de corta a larga duración de ejercicio de alta intensidad con intervalos de recuperación [denominado entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)] (Kessler et al., 2012; Little y Francois, 2014; Elliott et al., 2015; Gielen et al., 2015; Schmitt et al., 2016). Además de permitir un número ilimitado de protocolos con diferentes relaciones trabajo-descanso, orden de carga y distribución de la intensidad del entrenamiento, el HIIT requiere menos tiempo que el entrenamiento de baja intensidad-alto volumen, lo que resulta atractivo, ya que la falta de tiempo parece ser una de las principales razones para no hacer ejercicio (Godin et al., 1994).
En consecuencia, comparamos aquí las respuestas psicofisiológicas de mujeres físicamente inactivas que realizan un programa de acondicionamiento multiarticular, multiestimulante y en forma de circuito (CircuitHIIT), o el mismo programa en combinación con ejercicio de alta intensidad y bajo volumen (Circuitcombined). Sobre la base de las respuestas comentadas anteriormente, nuestra hipótesis era que CircuitHIIT mejora la fuerza funcional y los parámetros metabólicos, así como la composición corporal, pero al mismo tiempo puede perjudicar la calidad de vida, mientras que Circuitcombined mejora los parámetros cardiorrespiratorios y metabólicos y la calidad de vida.
Entrenamiento funcional
Existen muchas variaciones en la forma de realizar el entrenamiento en circuito. Con la experiencia, los atletas y sus entrenadores encontrarán formas de mejorar las sesiones para adaptarlas mejor a sus necesidades. En Momentum Sports solemos utilizar principalmente tres tipos de rutinas de entrenamiento en circuito. Incluyen varios niveles de trabajo anaeróbico y aeróbico y permiten un enfoque diferente. También aportan algo de variedad a las sesiones, ya que el entrenamiento puede volverse obsoleto si es demasiado repetitivo.
Una vez finalizada una sesión de circuitos o pesas, es una buena idea salir a correr (o realizar otro tipo de ejercicio aeróbico). Puede ser un trabajo duro y, por lo tanto, una prolongación del entrenamiento, o simplemente un calentamiento prolongado y después hacer estiramientos estáticos.
Esto es útil, ya que permite que los músculos que han trabajado duro se relajen y vuelvan a su estado original, eliminando la tensión formada por el ejercicio duro mediante el bombeo de sangre por todo el cuerpo y, a su vez, esto puede conducir a una menor rigidez al día siguiente.
Entrenamiento en circuito (hiit)
Charlotte Hilton Andersen es una periodista galardonada que lleva 16 años cubriendo temas de salud, fitness, paternidad, relaciones y cultura para muchos de los principales medios de comunicación, tanto impresos como en línea. Es autora de dos libros y también trabaja como editora independiente y escritora fantasma. Ha aparecido en segmentos de noticias de televisión para CBS, FOX y NBC. Charlotte se licenció en la Universidad Estatal de Utah con un máster en sistemas de información científica y otro en educación científica. En su tiempo libre da clases de gimnasia. Ella y su marido tienen 5 hijos y viven en Denver.
Imagínate una rutina de entrenamiento que combine ejercicios cardiovasculares y de fuerza, que te haga entrar y salir del gimnasio en 30 minutos y que te deje con ganas de volver a entrenar. ¿Te parece demasiado bueno para ser verdad? No, se llama entrenamiento en circuito.
El entrenamiento en circuito es un estilo de entrenamiento en el que se realizan varios ejercicios (normalmente entre cinco y diez) dirigidos a diferentes grupos musculares con un descanso mínimo entre cada movimiento. El resultado es un entrenamiento que pone a prueba tu fuerza y resistencia muscular y tu sistema cardiorrespiratorio. Es probable que hayas hecho entrenamiento en circuito en clases tipo boot camp y ni siquiera te hayas dado cuenta.