Concepto de entrenamiento funcional
Fitness funcional sm
La pregunta más frecuente que me hacen en el gimnasio -además de si las toallas dobladas están limpias o no- es cómo estructurar una rutina de entrenamiento. Con miles de sitios web dedicados al fitness y la salud, puede resultar difícil determinar qué fuentes son fiables. El fitness abarca un enorme espectro de diversos tipos de ejercicio, desde el atletismo hasta el powerlifting y el culturismo, pasando por el CrossFit. Aunque algunos pueden sentirse intimidados sobre por dónde empezar, este artículo esbozará brevemente cómo un principiante en el gimnasio puede construir un cuerpo equilibrado.
Al realizar todos estos movimientos, podrás estimular todos los grupos musculares principales de tu cuerpo. Estos movimientos se centran en el reclutamiento de múltiples grupos musculares, haciéndolos eficientes para aquellos que utilizan el tiempo como excusa para no hacer ejercicio. Comencemos
Después de desglosar los siete movimientos fundamentales, se pueden crear rutinas de ejercicio equilibradas creando un plan que incluya todos los movimientos al menos una vez a la semana. Puesto que estos movimientos se dirigen a todos los grupos musculares, después de leer esto dispondrás de las piezas básicas del puzzle para ser creativo y explorar diferentes formas de elaborar un plan para ti.
Beneficios del entrenamiento en movimiento
La prescripción de programas de acondicionamiento neuromuscular dirigidos al desarrollo y mantenimiento de las actividades de la vida diaria (AVD) se ha basado en la funcionalidad. La propuesta del entrenamiento funcional necesita mayor discusión académica. El presente estudio presenta una visión crítica sobre el entrenamiento funcional, supuestos, características y definiciones. La mera selección de ejercicios no lo convierte en un entrenamiento funcional, ya que no existen ejercicios que tengan mayor o menor funcionalidad. Para que el entrenamiento sea funcional, las variables deben ser controladas y monitorizadas, para que la prescripción tenga la dosis adecuada de ejercicio que el individuo debe realizar en la unidad de entrenamiento. Además, un entrenamiento bien planificado y objetivo no depende de un nombre, método, sistema, programa, ejercicio o equipo.
Posición del Colegio Americano de Medicina Deportiva44. Modelos de progresión en el entrenamiento de resistencia para adultos sanos. MedSci Sports Exercise 2009; 41(3):687-708define el concepto de fuerza funcional como "... el trabajo realizado contra resistencia de forma que la fuerza generada beneficie directamente la realización de actividades de la vida diaria (AVD) y movimientos asociados al deporte".Bajo este concepto, el entrenamiento de dicha capacidad se considera funcional.
Deporte funcional
A partir de las respuestas a estas tres preguntas, probablemente podríamos estar de acuerdo en que el entrenamiento funcional se caracteriza mejor por los ejercicios realizados con los pies en contacto con el suelo y, salvo contadas excepciones, sin la ayuda de máquinas.
La resistencia al concepto de entrenamiento funcional suele residir en la idea de que "siempre lo hemos hecho así". Pero, como acertadamente pregunta Lee Cockrell en su libro Crear Magia, "¿Y si la forma en que siempre lo hemos hecho estuviera equivocada?".
En su aplicación más básica, un programa de entrenamiento funcional prepara a un deportista para practicar su deporte. El entrenamiento funcional no consiste en utilizar un deporte para entrenar a un deportista para otro deporte. Eso es entrenamiento cruzado. Muchos programas universitarios de fuerza confunden los dos y, como resultado, entrenan a sus atletas para que sean levantadores de potencia y levantadores de pesas olímpicos tanto como para que destaquen en sus deportes principales.
Por otro lado, el entrenamiento funcional utiliza muchos conceptos desarrollados por entrenadores deportivos para entrenar la velocidad, la fuerza y la potencia con el fin de mejorar el rendimiento deportivo y reducir la incidencia de lesiones. La clave a la hora de tomar esos conceptos del entrenador de atletismo o del experto en powerlifting es aplicarlos de forma inteligente a los atletas. No pueden aplicarse ciegamente de un deporte a otro. Más bien, un programa debe mezclar cuidadosamente conceptos y conocimientos de áreas como la medicina deportiva, la fisioterapia y el rendimiento deportivo para crear el mejor escenario posible para ese atleta en particular.
Fuerza funcional
El entrenamiento funcional se ha convertido en la nueva palabra de moda en los gimnasios, pero no es en absoluto otra "moda" del fitness. Mediante entrenamientos que cambian el enfoque del fitness a un entrenamiento mucho más práctico de todo el cuerpo, el entrenamiento funcional trabaja ejercitando los músculos de forma similar a como se utilizaría el cuerpo en la vida cotidiana. Es el tipo de entrenamiento que prepara el cuerpo para diversas formas de actividad diaria y, por lo tanto, mantiene la fuerza y la resistencia corporales que pueden aplicarse en todos los ámbitos.
Con un énfasis en la fuerza, la respiración y la flexibilidad, los beneficios del entrenamiento funcional difieren de otros entrenamientos por la forma en que se dirige a su cuerpo. Al incorporar lo mejor de cada campo del fitness y tener en cuenta las leyes físicas aplicadas a los movimientos corporales cotidianos, el entrenamiento funcional tiene como objetivo potenciar su salud y bienestar general. ¿Quieres probarlo? A continuación te explicamos en qué consiste el fitness funcional y los beneficios que obtendrás.
Al mejorar el funcionamiento general del cuerpo, aumentar la fuerza y la resistencia muscular y desarrollar la estabilidad muscular y corporal, las actividades cotidianas pueden realizarse con mayor facilidad. En comparación con el entrenamiento convencional, los beneficios del fitness funcional tienden a superar todo lo demás, ya que en realidad se centra en los movimientos que hacemos todos los días.